További cikkek

Írta: William McCoy

gyaloglás

Megjelent: 2013. október 12

Ha inaktív életet él, vagy túlsúlyos, de nagyon érdekli a formába lendülés, akkor megfelelő választás egy olyan edzés, amely magában foglalja a gyaloglást vagy a lépcsős lépegető gépet. Mindkét típusú edzés nem segít olyan gyorsan kalóriát égetni, mint például a futás vagy a kötél ugrása, de valószínűleg előbbi tevékenységeket könnyebbnek találja, mint az utóbbit.

Gyaloglás előnyei

Könnyű lebecsülni a gyaloglás előnyeit egyszerűsége miatt, de a gyaloglást magában foglaló edzésprogram számos szempontból hasznos. Dr. Oz és Dr. Roizen szerint a Sharecare cikkében a séta segít növelni immunrendszerét, csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és még javíthatja is a hangulatát. Egyéb előnyök közé tartozik a szív egészségének javítása, a zsírvesztés elősegítése, a stressz szintjének csökkentése és az agy egészségének megőrzése.

A lépcsős léptető gépek sok edzőteremben elterjedtek, a mini léptető pedig a gép otthoni használatra tervezett kicsinyített változata. A készülék testből és két lábpanelből áll, és elég kicsi ahhoz, hogy megkönnyítse a tárolást. A mini stepper használata hasonló előnyökkel jár, mint a gyaloglás, de a gép használatának legfontosabb előnye a kényelem; Ha nincs kedve sétálni a szabadban, talán a zord időjárás miatt, akkor a gépet alapos beltéri edzéshez használhatja.

Égett kalóriák

Azok a kalóriák, amelyekre számíthat, hogy meg fog égetni egy kardió edzés során, például gyaloglás, a járás sebességétől, a séta hosszától és a testsúlyától függően változik. Ha súlya 175 font, és 90 percig 3 mérföld per órás sebességgel jár, körülbelül 519 kalóriát éget el. Ha képes tartani a 4 mérföld/órás tempót, akkor ugyanannyi idő alatt 614 kalóriát éget el.

A mini stepper használata összehasonlítható a gyaloglással, mivel a géppel lényegében a helyszínen jársz. A legfőbb különbség az, hogy beállíthatja a léptetőt az ellenállás növelése érdekében, ami gyorsabb kalóriaégetést jelent, mint a gyaloglás. Egy 175 kilós ember, aki 90 percig használ steppert, 834 kalóriát éget el, ami az edzés típusát kissé előnyösebbé teszi, mint a gyaloglás.