Gyakran Ismételt Kérdések

Ebben a részben
Támogatás
Különböző igények
Eszközök
Linkek
Gyakran Ismételt Kérdések
Referencia anyag
Az egészséges testsúly útmutatóról

Van kérdése az egészséges testsúly elérésével vagy fenntartásával kapcsolatban? Van valami konkrét, amit tudni akar? Ha igen, akkor nézze át az ebben a szakaszban szereplő kérdéseket az alábbi linkekre kattintva. Ha további információt szeretne kapni egy témáról, kattintson az egyes válaszok piros szövegére.

Mit jelent az egészséges testsúly és honnan tudom, hogy egészséges vagyok-e?
Az egészséges súly mindenki számára azonos?
Miért kellene megpróbálnom egészséges testsúlyúnak lenni?
Változik-e az egészséges testsúlyom, ha terhes vagyok?
Rendben van-e a fogyás, ha 65 évesnél idősebb vagyok?
Van-e gyors módja a fogyásnak?
Mit tehetek, ha gyermekem alul- vagy túlsúlyos?
Milyen ételeket fogyasszak, ha egészséges testsúlyú szeretnék lenni?
Milyen ételeket szabad kerülnöm, ha egészséges testsúlyú szeretnék lenni?
Miért hízik túl sokan, mások nem?
Milyen gyakran kell mérlegelnem vagy mérnem magam?
Mennyi fizikai aktivitást kell tennem, hogy egészséges legyen a súlyom?
Hogyan válhatok motiválttá és megmaradhatok a jó étkezéshez és a fizikai aktivitáshoz?
Honnan tudhatom, hogy mely diétás és fizikai aktivitási termékek működnek?
Hogyan állíthatnám meg gyermekeimet szabadidejükben tévénézéssel és videojátékokkal?
Ha fogyni akarok, jobb-e kevesebbet enni vagy aktívabb lenni?
Hogyan engedhetem meg magamnak, hogy jól étkezzek és fizikailag aktív legyek?
Hogyan szánhatok időt a fizikai aktivitásra és az egészséges ételek főzésére?
Mi van, ha nem vagyok kész változtatni?

1. kérdés: Mit jelent az egészséges testsúly és hogyan tudom megtudni, hogy egészséges vagyok-e?

Az egészséges súly olyan súly, amelynél a legtöbbet hozhatja ki az életből. Ez egy olyan súly, amelynél jobban érzi magát, hosszabb ideig él és csökkent a krónikus betegségek kockázata.

Kétféleképpen ellenőrizhető, hogy egészséges-e:

2. kérdés: Az egészséges testsúly mindenki számára azonos?

Nem. Különböző embereknek különböző egészséges testsúly-méréseket lehet végezni attól függően, hogy férfi vagy nő, alacsony vagy magas. Az emberek egészséges súlya életkoruktól, a sovány izomzat mennyiségétől és az etnikai háttertől függően is változhat.

További információért:

3. kérdés: Miért kellene megpróbálnom egészséges testsúlyúnak lenni?

Az egészséges testsúly sok szempontból előnyös az egészségnek és a közérzetnek. Az egészséges testsúlyú emberek általában hosszabb ideig élnek, és alacsonyabb a krónikus betegségek kialakulásának kockázata.

Ha túlsúlyos, akár egy kis súlycsökkenés is javíthatja életminőségét. Egészséges testsúly lehet mozgékonyabb és energikusabb, javíthatja önértékelését és csökkentheti a depresszió kockázatát. Az egészséges testsúlyú gyermekeket kevésbé valószínű, hogy bántalmazzák, rossz az önértékelésük és étkezési rendellenességeik alakulnak ki.

További információért:

4. kérdés: Változik-e az egészséges testsúlyom, ha terhes vagyok?

Ha terhes vagy, meg kell híznod. Terhesség esetén a szokásos BMI és derékméret nem érvényes. A csecsemőnek tápanyagokra és energiára (kilojoule) van szüksége az egészséges fejlődéshez és a normális növekedéshez. Ezekre szükség van a saját egészségére is. De a terhesség túlzott súlygyarapodása problémákat okozhat.

A hízni való mennyiség attól függ, hogy mennyi volt a súlya, mielőtt teherbe esett. A megfelelő mennyiségű súlygyarapodásnak számos előnye van.

További információért:

5. kérdés: Rendben van-e a fogyás, ha 65 évesnél idősebb vagyok?

Az egészséges testsúly előnyei minden felnőttre vonatkoznak, életkoruktól függetlenül. De lehet, hogy módosítania kell az egészséges testsúlyra vonatkozó megközelítését, amint elérte a nyugdíjkorhatárt vagy annak körülményeit.

Az ételbevitel korlátozása megnehezíti az összes szükséges tápanyag beszerzését. Ha Ön 65 évesnél idősebb és túlsúlyos, olvassa el az Hogyan segíthetnek az egészségügyi szakemberek című részt, mielőtt meghatározná a fogyás célját. És csak akkor próbáljon lefogyni, ha egészségügyi szakembere erre tanácsolja és szorosan felügyeli.

További információért:

65 év felettieknek
Egészséges ételek és italok 65 év felett
A fizikai aktivitás előnyei a 65 év felettiek számára
A fizikai aktivitás szintje 65 év felett
A fizikai aktivitás típusai 65 év felett
A fizikai aktivitásra vonatkozó óvintézkedések 65 év felett

6. kérdés: Van-e gyors módja a fogyásnak?

A rövid válasz nem.

Nagyon sok televíziós műsor és olyan termékhirdetés van, amely gyors fogyást ígér. De a kutatások kimutatták, hogy a gyors fogyás nem tart. A legsikeresebb fogyókúrák magukban foglalják a reális és elérhető célok kitűzését, az egészséges ételek és italok fogyasztását, a fizikai aktivitást és az egészséges szokások kialakítását, amelyekhez ragaszkodni lehet.

Ez a weboldal rengeteg információval és ötlettel rendelkezik az egészséges súly elérésében vagy fenntartásában - fokozatosan és tartósan. Böngésszen a következő szakaszok között a további információkért:

7. kérdés: Mit tehetek, ha gyermekem túlsúlyos vagy túlsúlyos?

Egészséges súlynak sok előnye van a gyermekei számára. A túlsúlyos és alsúlyos gyermekeknek problémái lehetnek a társasági életben és az önértékeléssel is. Valószínűbb, hogy felnőttként túlsúlyosak lesznek, és meg kell küzdeniük az ez által okozott problémákkal.

De vannak dolgok, amelyeket most megtehet, hogy segítsen gyermekeinek egészséges módon kezelni a testsúlyukat. Ha mégis aggályai vannak gyermekei súlyával kapcsolatban, olvassa el: Hogyan segíthetnek az egészségügyi szakemberek.

További információért:

8. kérdés: Milyen ételeket fogyasszak, ha egészséges testsúlyú szeretnék lenni?

Az egészséges súly elérése és fenntartása hosszú távú cél. E cél elérése érdekében sokféle egészséges ételt és italt kell fogyasztania, kevésbé egészségtelen ételeket és italokat kell fogyasztania, valamint egészséges táplálkozási szokásokat kell kialakítania.

Fontos, hogy a napi bevitel a következő öt élelmiszercsoport mindegyikéből származó ételeket tartalmazzon:

Ne felejtsen el sok vizet inni. Az is rendben van, hogy kis mennyiségű egészséges, telítetlen kenőanyagot és olajat használ.

Ahhoz, hogy helyet biztosítsunk ezeknek az egészséges ételeknek, fontos, hogy kevésbé egészségtelen ételek és italok legyenek (lásd: Q9).

További információkért lásd:

9. kérdés: Milyen ételeket szabad kerülnöm, ha egészséges testsúlyú szeretnék lenni?

Ha egészséges testsúlyt szeretne elérni vagy fenntartani, fontos, hogy kevésbé egészségtelen ételeket és italokat fogyasszon, valamint egészséges táplálkozási szokásokat alakítson ki.

Az egészségtelen ételek és italok azok, amelyekben sok a telített zsír és/vagy sok a hozzáadott cukor és/vagy só vagy alkohol. Ezeket az ételeket „diszkrecionális ételeknek” nevezzük, mert nem szükségesek az egészséghez. Gyakori példák:

A legtöbb sütemény és keksz
Nyalókák és csokoládé
A legtöbb pitét, péksüteményt, péksüteményt és kolbásztekercset
Vaj, tejszín és zsíros kenetek
Chips, chips és más zsíros vagy sós snack
Cukorral édesített üdítők, szívélyes italok, gyümölcsitalok, sport- és energiaitalok
Alkoholos italok.

De ne feledje, hogy továbbra is sokféle tápláló ételt élvezhet (lásd Q8). Az egészségtelen ételek és italok korlátozása azt jelentheti, hogy visszaszorítja egyes ételeket és italokat. De nem kell mindent egyszerre megtenni. Az egészséges súly elérése és fenntartása hosszú távú cél. Vedd lassan - és a szokások apró változásai összeadódnak. A testtömeg mindössze öt százalékának elvesztése jelentős egészségügyi és jóléti előnyökkel járhat.

Ha terhes, vannak olyan ételek is, amelyeket kerülnie kell.

További információért:

10. kérdés: Miért vannak olyan emberek, akik túl sokat híznak, mások pedig nem?

Az emberek mások. Vannak, akik nagyobb valószínűséggel híznak, mint mások.

Ritkán csak egy oka van annak, hogy az ember túlsúlyos. Szinte mindig sok oka van: túl sokat eszik, főleg túl sok egészségtelen ételt, nem végez elegendő fizikai aktivitást vagy ezek kombinációját. Azok az emberek, akik alacsony súlyúak, nem esznek eleget a testük szükségleteihez, és/vagy nagyon aktívak lehetnek. Néhány fizikai és mentális betegség is befolyásolhatja a súlyt. De az egészséges testsúly fenntartása az energiamérlegről szól.

Környezetünk nagy hatással lehet. A fizikai környezet változása, az étkezés méretének változása, az élelmiszerellátás és a közlekedés, a munkamódszerek és a család felépítésének változásai mind hatással lehetnek a súlyunkra.

Ennek ellenére, ha meg akarja tartani - vagy el akarja érni - az egészséges testsúlyt, a változás lehetséges.

További információért:

11. kérdés: Milyen gyakran kell lemérnem vagy mérnem magam?

Célszerű rendszeresen mérlegelni. Az egészséges súly elérése és fenntartása hosszú távú folyamat. De az lehet a legjobb, ha hetente többször nem súlyozod magad. Próbáljon súlyozni magát a nap azonos időszakában. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a reggeli első dolog jó idő lehet.

Ha nem tud vagy nem akar mérleget használni, akkor megmérheti a derekát. Ne feledje azonban, hogy a derék kerülete fokozatosan változik, mint a súlya.

Ha aggódik a hirtelen fogyás vagy súlygyarapodás miatt, beszéljen a Hogyan tudnak segíteni az egészségügyi szakemberek.

További információért:

12. kérdés: Mennyi fizikai aktivitást kell tennem, hogy egészséges legyen a súlyom?

A fizikai aktivitásnak számos előnye van, függetlenül attól, hogy milyen súlyú vagy. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, és segíthet bizonyos állapotok kezelésében, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget.

Az ausztrálok Fizikai aktivitásról és az ülő magatartásról szóló irányelvei előírják a fizikai aktivitás szintjét az egészség javára és a súlygyarapodás megakadályozására. Jelenleg korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre a fogyáshoz szükséges fizikai aktivitás szintjéről. Azt tudjuk, hogy a fizikai aktivitás csak egy tényező, amely hozzájárulhat a fogyáshoz. A fogyáshoz szükséges fizikai aktivitás mértéke részben az elfogyasztott ételek mennyiségétől függ - általában minél több ételt fogyaszt, annál több fizikai tevékenységre lesz szüksége ahhoz, hogy elégesse az energiát biztosítja.

Az alábbi linkekre kattintva hozzáférhet a fizikai aktivitással kapcsolatos információkhoz:

13. kérdés: Hogyan válhatok motiválttá és hogyan maradhatnék motiválva a jó étkezéshez és a fizikai aktivitáshoz?

A napi rutin megváltoztatása nem mindig könnyű. Ha alkalmatlan vagy küzdött a súlygyarapodásért vagy a fogyásért, az indulás és a motiváció megőrzése küzdelmet jelenthet. De ha lépésről lépésre megközelíti az egészséges testsúlyt, akkor annak nem kell elsöprőnek lennie.

Az indítás jó módja, ha megkérdezed magadtól, mennyire vagy kész a változásra. Ha készen áll a kezdésre, szerezze be a tényeket arról, hogy mit kell tudnia és mit kell tennie, és tegyen reális és elérhető célokat. Ezután elkezdheti a változás tervezését és az egészséges szokások kialakítását.

Útközben biztosan vannak kihívások, - de mások támogatásával lehetséges a változás. Használja ezen a webhelyen található információkat és forrásokat, hogy segítsen az utakon.

További információért:

14. kérdés: Honnan tudom, hogy mely étrend és testmozgás termékek működnek?

A sok diéta és testmozgás termék és program nagy ígéreteket tesz a tartós fogyás és/vagy fitnesz vonatkozásában. De mielőtt kirohanna kipróbálni a legújabbat, tegyen fel magának néhány kérdést az ígéretekkel kapcsolatban. És ne feledje: ha túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is.

További információért:

15. kérdés: Hogyan állíthatnám meg gyermekeimet szabadidejükben tévézni és videojátékokat játszani?

A videojátékok, a neten való szörfözés, a közösségi média használata és a tévézés mind-mind szokásformát jelenthet. Azok a gyerekek, akik sok időt töltenek a képernyők előtt, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint azok, akik nem. Az Egészséges Súly Útmutató több információt tartalmaz a túl sok képernyőidő lehetséges hátrányairól és arról, hogyan korlátozhatja gyermeke képernyőjének idejét.

Ha azt szeretné, hogy gyermekei többet mozogjanak, legyen jó példakép számukra. Ösztönözze őket arra, hogy fizikailag aktívak legyenek, szervezzenek olyan fizikai tevékenységeket, amelyek örömet szereznek nekik, és amikor csak lehetséges, legyenek aktívak velük. Az Egészséges Súly Útmutató tippeket tartalmaz erre vonatkozóan.

További információért:

16. kérdés: Ha fogyni akarok, jobb-e kevesebbet enni vagy aktívabb lenni?

A fogyáshoz a legtöbb embernek kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia. A legtöbb túlsúlyos ember többféle okból is túlsúlyos, többek között túl sokat eszik és iszik, túl sok egészségtelen ételt és italt eszik és iszik, és/vagy nem mozognak eléggé.

A bevitt egészségtelen ételek és italok mennyiségének csökkentése, valamint a fizikai aktivitás növelése napi vagy tervezett tevékenységek révén a leghatékonyabb módja az energiamérleg megváltoztatásának és a fogyásnak.

De az elvégzett változtatásoknak nem kell drasztikusaknak lenniük: az idő múlásával felépített apró változtatások nagy változást hozhatnak, és a testsúly öt százalékának elvesztése jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.

További információért:

17. kérdés: Hogyan engedhetem meg magamnak, hogy jól étkezzek és fizikailag aktív legyek?

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a fogyás és/vagy az egészséges testsúly megőrzésének egyetlen módja drága termékek vásárlása és költséges programokra való feliratkozás. Vannak azonban olcsó alternatívák.

Az Egészséges Súly Útmutató tippeket tartalmaz az egészséges táplálkozáshoz és a pénz megtakarításához.

További információért:

18. kérdés: Hogyan szánhatok időt a fizikai aktivitásra és az egészséges ételek főzésére?

Sokan olyan elfoglalt életet élünk, hogy nehéz lehet időt találni az aktív tevékenységre vagy az egészséges ételek elkészítésére.

Több tevékenységet építhet a mindennapjaiba, és az üléssel töltött időt felcserélheti álló és mozgó időre. Minden apróság segít, és ha elindul, akkor tapasztalhatja, hogy ezek a tevékenységek a szokásos nap részévé válnak.

Sok mindent megtehet az egészséges házi ételek elkészítésének egyszerűsítése érdekében.

További információért:

19. kérdés: Mi van, ha nem vagyok kész változtatni?

Elkezdheti megnézni ezt az Egészséges Súly Útmutató webhelyet, és azt gondolhatja: „Nem vagyok biztos benne, hogy kész vagyok-e most a súlyproblémáimat megoldani. Ez rendben van - normális, hogy az emberek a cselekvési készség szakaszait élik át. Viselkedésünk ritkán fordul elő egyik napról a másikra; fokozatosan történnek, gyakran két lépéssel előre és egy lépéssel hátrább.

Az Egészséges Súly Útmutató több információt tartalmaz a változás folyamatáról.

Még akkor is, ha most nem áll készen a cselekvésre, mégis érdemes böngésznie ezen a webhelyen, hogy többet megtudjon arról, mit jelent Önnek az egészséges testsúly.

Az egészséges testsúlynak számos előnye van, amely megéri az erőfeszítéseket - amelyek elsőre ijesztőnek tűnhetnek. Ha készen áll, rengeteg ötlet, tipp és forrás található ezen a weboldalon az egészséges testsúly elérésében és/vagy fenntartásában.