Gyakorlat, hogy elveszítse a zsírt a vállától

A legjobb gyakorlat a feszes mellkas izmainak

gyakorlat

Ha egy kis plusz párnázás miatt aggódsz, soha ne félj - egy értelmes étkezési és testmozgási program segíthet. Ne essen azonban a foltcsökkentő mítosz mellett; vállgyakorlatok elvégzése tonizálja az izmokat, de nem befolyásolja közvetlenül a zsírt. Amikor azonban egészében lefogy, a válla a test többi részével arányosan zsugorodik.

1. lépés

Végezzen szív- és érrendszeri edzést napi 30-60 perc alatt, heti öt napon keresztül. Lehet, hogy a kardio nem szivattyúzza fel a vállizmait, de a gyorsabb fogyás érdekében kalóriákat aprít. A futás a legjobb választás; 6 mérföld/órás sebességgel egy 155 kilós nő 375 kalóriát fúj 30 perc alatt. A verseny gyaloglás körülbelül 240 kalóriát éget el 30 percenként azonos súly mellett, míg az átlagos 30 perces úszás kb. 225 kalóriát éget el a 155 font gal.

2. lépés

A Supermans előadása. Feküdjön hasra, karjait előre nyújtva, tenyereivel egymással szemben, és a lábai kinyújtva maga mögött. Emelje fel a lábát és a karját néhány centire a talajtól, tartsa az arcát a padlótól, és a fejét a gerincéhez igazítva. Tartsa öt másodpercig, lazítson és ismételje meg összesen 10 ismétléssel. Két vagy három szettet dolgozzon fel. Ezek a külső vállak deltoid izmait, valamint a felső váll és a nyak trapézizmait mozgatják. Bónuszként a Supermans kiváló glute formálók is.

3. lépés

Megvonod a vállad. Végezzen vállrándítást úgy, hogy mindkét kezében egy súlyzóval áll, és lazítsa meg a karjait az oldala mellett. Vállát vonja meg, hogy a lehető legmagasabban emelje őket, majd engedje le és ismételje meg 12 ismétlésig. Célozzon két-három készletet. A vállrándítás a vállán, a deltein és a csapdáin kívül is rendkívül egyszerű.

4. lépés

Végezzen fekvőtámaszt. Ezek a mellkasra irányulnak, de hangot adnak a deltsnek, valamint a tricepsz izmoknak a felkar hátsó részén. Ha nem tud rendszeres fekvőtámaszt végrehajtani, ne stresszeljen - a hajlított térdű változat jó alternatíva. Feküdjön hasra, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a padlóra, közvetlenül a vállán kívül. Emelje fel testét úgy, hogy lenyomja a kezét a könyök kiegyenesítéséhez, miközben térdeit a földön hagyja, miközben mozog. Hajlítsa meg könyökét, hogy visszatérjen a kezdő helyzetbe, és ismételje meg összesen 12 ismétléssel. Törekedjen két-három sorozatra.

További cikkek

Ne utasítsa el az ülést és dolgozzon az összes Ab izmot →

Kapjon nagy bicepszet és tricepszet testtömegével →

Távolítsa el a felesleges zsírt a nyakrészről a testmozgással →