A boka súlyának egész napos viselése bármilyen változást jelent?

Ha akkor hordanám őket, amikor nem sportolok, például egész nap a munkahelyemen (irodában dolgozom) vagy otthon, akkor ez olyan lenne, mint egy passzív testmozgás?

Megbecsülni, hogy mennyit gyalogolok: Azt hiszem, a buszmegállóig gyalogolok, valószínűleg körülbelül 100-200 méterre. Szálljon le buszról, talán 100 méterre. Aztán egész nap körbeülök. De talán elmehet valakivel kétszer vagy háromszor - átlagos távolság talán 5-10 méter (?). Talán háromszor menjen konyhába vagy WC-be (sok vizet iszom), szóval ez valószínűleg körülbelül 50 méterre van? Talán én is megyek a lépcsőn, ez 5 emelet fel és le. Valószínűleg alig alig egy fél km-t.

A boka súlyának viselése segítene abban, hogy fittebb legyek, vagy nem lesz elegendő bármilyen változáshoz?

10 válasz 10

Az About.com-nak van egy szép cikke a boka/járás súlyáról. A következőket becsülték:

A súly hozzáadása lehetővé teszi, hogy mérföldenként több kalóriát égessen el, de mérföldenként csak körülbelül 5-8 kalóriát égessen minden hozzáadott 10 fontért. Hasonlítsa össze ezt egy negyed mérföldes gyaloglással - egy 100 kilós ember negyed mérföldön 15 kalóriát éget el könnyed ütemben, míg egy 200 font ember 30 kalóriát. Ez még csak 5 percet vesz igénybe, és nem növeli a sérülés kockázatát.

Ez hasonló a lépcsőn való járás kérdéséhez, ahol kiszámoltam, hogy a további kalória egyszerűen nem éri meg. Ez nem mentség a lépcsőn való megállás abbahagyására, ehelyett rá kell jönnie csak napi 1000 lépés járása egyszerűen nem elég.

A terhelés akár 20% -kal történő növelése továbbra is csak 1200 lépésnek felel meg, miközben valószínűleg 10 000 lépést kell megcéloznia. Amint láthatja, szinte nagyságrenddel lemarad az edzés mennyiségétől, amelyet el kellene érnie és igazságosnak kell lennie a súlyok hozzáadása nem fogja csökkenteni.

Tehát az lenne a tanácsom, hogy ne használjon súlyokat, hanem találjon több "kifogást" a nap folyamán a több járáshoz.

A sensei fiatalabb korában bokasúlyokkal és csuklósúllyal dolgozott. Ez ellentmondott sensei tanácsának. Addig folytatta, amíg el nem koptak (és kilőtte a fémrudakat az alján, amikor célba rúgott), majd kicserélte a súlyokat.

A lényeg az, hogy a testnek nem célja, hogy kezelje az ekkora súlyú végtagokon jelentkező további stresszt. Végül mindkét csípőjét később meg kellett cserélnie az életében a testére helyezett boka/csukló súlyának természetellenes stresszei miatt.

Ha mégis súlyt ad, használjon valami hasonló súlyozott mellényt. Természetesebb súlyegyensúlyt biztosít, és nem zavarja a lábak és karok normális mozgását. Ezenkívül nagyobb súlyt adhat, ha az közel van a testéhez, mint a bokájánál és a csuklójánál, így jobb előnyt biztosítva.

Ennek ellenére egyetértek Ivo tanácsával: találjon több kifogást arra, hogy többet sétáljon a nap folyamán.

boka

Igen. Negatív. Elpusztítja a térdét és a csípőjét, ha egész nap boka súlyokat visel. A tested nem volt arra hivatott, hogy ennyi ideig kezelje a végtagjaid túlsúlyát.

Néhány válasz azt állítja, hogy a kalória különbség elhanyagolható, mert csak 10 font súlyt ad hozzá, de fontos megjegyezni, hogy a boka súlyát nem passzívan hordozzák a súlypontja közelében, hanem a rotációs fizika előnyeit használják ki mozgás, ami azt jelenti, hogy a súlyponttól nagy távolságra (kb. egy méterre) lévő kis súly JELENTŐSEN megnöveli a tehetetlenség pillanatát, így sokkal több munkát igényel és sokkal több kalóriát éget el. Az elégetett kalóriák száma a láb hosszától függ.

Kórházban dolgozom, és bokaszúlyokat viselek a teljes műszakban, néha 4, 5, 6 napot egymás után. Felmegyek a lépcsőn, és gyorsan járok. 3 hónap alatt 12 kilót fogytam, csak hozzáadva a boka súlyát, még fogyókúra nélkül is. Sok kokszot iszom (napi két doboz), és tudom, hogy ez nem egészséges, de nem iszom alkoholt, nem eszek ócska ételt, és vegetáriánus vagyok.

De lovagolok, trambulinon is ugrok és csuklósúlyokat használok. Sosem volt egyetlen problémám sem, amíg nagyon jó teniszcipőt hordok. A fekete vázlókat magasan viselem, így a súlyok a teniszcipőn nyugszanak, nem a bokámon. A súlyok soha nem is érintik a bokámat.

Évekkel a boka súlyának használata előtt lovagoltam és ugrottam egy trambulinon, így tudom, hogy a boka súlya az, ami működött. Csak a munkahelyemen hordom őket, és ha a lábam fáradni kezd, csak leveszem. Valószínűleg 5-10 mérföldet gyalogolok a műszak alatt az egész kórház körül.

Igazából nagyon szilárd a lábam, és már nincs muffintetőm. Imádom viselni őket, és ha nem viselem, akkor most egyensúlyomtól mentes vagyok.

Elrejtőznek a bozótjaim alatt, így senki sem tudja, hogy rajtam van. Egyébként számomra a boka súlya sikeres volt. 47 éves vagyok, egyetlen gyermekem 40 éves volt, és most jobb a testem, mint gyermekem előtt. A gyomrom lapos és több ívem van, mint valaha életemben, és valójában derekam van.

Ezek a saját személyes eredményeim. Van egy barátom is, aki fodrász, aki mindennap viseli őket, és azért kezdtem el őket viselni, mert annyira feszesebb és karcsúbbnak látszott a lábán és a fenekén.

Azt hiszem, dolgozhatnak néhány embernél. Mindenképpen nekem dolgoznak. Szeretem a szerelmet szeretem őket.

Hacsak nem mozogsz, nem látom, hogyan segítenek. Ha nem melegszik fel, majd felkel, hogy mozogjon, nagyobb megterhelést okozhat, mivel az érintett szövetek nem hajlékonyak, ha hidegebbek.

Mindegyik lábamon 15 kg-mal edzek (a gravitációs csizmához csavarozott ócskavezeték), máshol pedig súlyokat viselek 100 kg-ig. Több év alatt erre felépültem, de addig nem viselem őket, amíg meleg nem vagyok, és elvégeztem az alapvető testtömeg-gyakorlatokat. Akkor is a leghosszabb ideig tartom őket egy órán keresztül, de általában ennek a fele.

Kétlem, hogy van-e pozitív előnye annak, aki nem aktív munkakörben visel súlyt napközben.

Ez csak egy megfontolt vélemény, nem egy szakértő.

Nyilvánvalóan egy madarakon végzett kísérlet, ahol súlyuk 1/10-ét egész napra felakasztották szárnyaikra, az izomtömegüket a 15 napos időszakban 53% -kal növelték. Ha sikerül megtalálni a súlyának 1/10-ét a boka súlyával, akkor valószínűleg megismétli ezt a kísérletet. Számos kovács kovácsolja a boka súlyát, ha nehéz vagy csak egynél több boka súlyt tudna viselni.