Egészséges csirke spenóttal és tésztával

csirke

Táplálkozási irányelvek (adagonként)
577 Kalóriák
21g Zsír
50g Szénhidrát
47g Fehérje
× Táplálkozási tények Adagok: 4
Mennyiség adagonként
Kalóriák 577
% Napi érték*
Teljes zsír 21g 27%
Telített zsír 7g 33%
Koleszterin 104mg 35%
Nátrium 797mg 35%
Összes szénhidrát 50g 18%
Diétás rost 5g 19%
Fehérje 47g
Kalcium 374mg 29%
* A% -os napi érték (DV) megmondja, hogy egy ételben lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsokra.

Ez az ízletes csirke- és tésztaétel spenót, fokhagyma és parmezán sajt hozzáadásával készül. Feldobott salátával tálalva mesés mindennapi étkezéshez.

Hozzávalók

  • 20 uncia friss spenót
  • 1 csésze csirke húsleves (plusz további, szükség szerint)
  • 6 uncia száraz tésztahéj (vagy más hasonló tészta)
  • 1-2 teáskanál olívaolaj
  • 4 közepes gerezd fokhagyma (darált)
  • 1/2 teáskanál őrölt szerecsendió
  • Dash só (vagy ízlés szerint)
  • Dash frissen őrölt fekete bors (vagy ízlés szerint)
  • 1 font csirkemell (csont nélküli felek, grillezve, 1 hüvelykes kockákra vágva)
  • 1/2 csésze parmezán sajt (reszelt, plusz még tálaláshoz)

A készítés lépései

Gyűjtse össze az összetevőket.

Közepes serpenyőben, közepes lángon főzzük meg a spenótot a csirkehúslevesben, egyenként adva hozzá a spenótot, miközben hűl.

A spenótot szűrőedényben engedje le, és töltse le a húslevest. Nyomja meg a spenótot, hogy a lehető legtöbb felesleges folyadékot kinyomja.

Főzzön tésztát közepes serpenyőben forrásban lévő sós vízben, a csomagolás utasításainak megfelelően.

Egy szűrőedény segítségével engedje le a tésztát.

Melegítsen elő egy nehéz serpenyőt közepes lángon. Amikor a serpenyő forró, adjuk hozzá az olajat és a fokhagymát. Főzzük folyamatosan kevergetve, amíg a fokhagyma megpuhul, de nem pirul meg.

Hozzáadjuk a spenótot és a szerecsendiót. Kóstoljuk meg és adjunk hozzá sót és borsot.

Adja hozzá a grillezett csirkecarabokat a spenóthoz, és keverje össze.

Keverje meg és adjon hozzá egy kis mennyiségű lefoglalt főzőlevet. Forraljuk tovább, kevergetve és forgatva, amíg forróak, szükség szerint adjunk hozzá húslevest.

A forró lecsöpögtetett tésztahéjat hozzáadjuk a spenót keverékhez, és jól elkeverjük.

Megszórjuk a 1/2 csésze parmezán sajttal, és azonnal tálaljuk. Adjon tovább parmezán sajtot az asztalnál.