Gondolja át az italokat

Van elképzelése arról, hogy mennyi kalóriát eszel naponta. de hány kalóriát iszol? A folyékony kalóriák gyorsan összeadódhatnak. meglepetés lehet, hogy ezek az extra kalóriák mennyire befolyásolhatják a testsúlyt és az egészséget!

Megszámolta már valaha az italokból elfogyasztott kalóriák mennyiségét egy nap alatt? Ha a válasz nem, akkor ennek elolvasása után azt szeretném, ha egy napig elkezdené nyomon követni az italokból származó kalóriákat. Ez magában foglal minden palackozott italt, szódát, ízesített vizeket, teákat, kávéitalokat, gyümölcsleveket, sportitalokat, limonádét, sört, koktélokat, bort stb. Itt egy kép ad képet arról, hogy ezek a kalóriák mennyit adhatnak össze nap:

Vitamin víz/ízesített vizek:

Az olyan italok, mint a vitaminvíz és más ízesített vizek, meg vannak töltve cukorral. Ezeket cukorvíznek is nevezhetjük. és a diétás verziók sem jobbak az Ön számára. Igen, alacsonyabb kalóriatartalmúak lesznek, de most mesterséges édesítőszerekkel és aromákkal töltött italokat fogyasztasz. A vitamin-vitamin elnevezés megtévesztő, mivel azt gondolja, hogy rengeteg egészséges tápanyagot és vitamint kap. azonban nincs Rost, és nem közelíti meg a tápanyagok azon mennyiségét, amelyet magának a gyümölcsnek az elfogyasztásakor kapna. Árassza el a cukros vizet, és ehelyett friss gyümölcsökkel ízesítse vizeit. Vannak vizes palackok, amelyeket megvásárolhat, és külön rekesszel rendelkezik, ahová gyümölcsöket helyezhet, hogy saját "infúziós" vizet készítsen. Próbáljon ki citromot, lime-t, epret, uborkát vagy narancsot! Más egészségesebb alternatívák, ha ugyanazt a "fiz" vagy szénsavas szénhidrátot szeretnék elérni, mint a szódás, a La Croix és a Dasani habzó víz.

Alkohol:

Ha komolyan gondolja a fogyást, érdemes megfontolnia az alkoholfogyasztás korlátozását. A vörösborban található antioxidánsok kivételével az alkoholnak nincs tápértéke. Ez káros lehet az izmok helyreállítására is, ezért a sportolóknak korlátozniuk kell az alkoholfogyasztást intenzív edzések után, hogy izmaik teljes mértékben helyreállhassanak, megakadályozva a sérüléseket és a hosszan tartó fájdalmat. Egy másik tipp: ne kövesse el azt a hibát, hogy megrendel egy vodkás tonikot, és azt gondolja, hogy ez egészségesebb megoldás, mint a hagyományos vodka-itala - a tonikvíz tele van cukorral! A keverővel, szirupokkal, üdítőkkel, gyümölcslevekkel és krémekkel ellátott koktélok elkerülése segít elkerülni a magasabb kalóriatartalmú kortyokat, amelyek végül 250 és 850 (!) kalória közötti tartományba esnek.

Legjobb választások: egy pohár vörösbort vagy egy vodkás vizet/szódabikarbónát (opcionálisan csepp gyümölcslé, citrom és lime).

Kávézók:

Kérje, hogy italát sovány vagy 1% tejjel készítse el 2% vagy teljes tej helyett. Szója vagy mandula használata esetén a hozzáadott cukor elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy nem édesített-e.

Vágja vissza a szirupokat - ha általában ízesített tejeskávét rendel, próbálja meg megkérdezni a szirup felét. Minden alkalommal lassan vágja vissza a szirupot. Egy szirupszivattyú a Starbucks-nál 20 kalóriája van és 5 gramm cukor. egy grande tejeskávéban általában négy szirupszivattyú van.az 20 gramm cukor!

Hagyja el az ostort - rengeteg kalóriát, cukrot és zsírt fog megtakarítani!

A legjobb kávézó választás: fekete kávé (opcionális sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej hozzáadásával… tejszín nélkül!), Cukrozatlan meleg/hideg teák, ízesítetlen tejeskávé vagy cappuccino (zsírszegény vagy sovány tejjel készül).

Kerülje a frappuccinókat! Nézze meg ezt a cikket, hogy megnézze, mennyi cukor van a Starbucks új frappuccino ízei mindegyikében!