Gazdag Piana

Színész, testépítő, közösségi média sztár, vállalkozó

Rich Piana vállalkozó, színész, volt testépítő és a közösségi média szenzációja volt. Világszerte egyedülálló és masszív megjelenéséről ismert; több mint 290 font és 23,5 hüvelykes karokkal.

Míg Richnek számtalan követője van, akik csodálják őt, sok kritikát is el kellett érnie „nyers” és őszinte videóival kapcsolatban - egyesek úgy vélik, hogy túl messzire ment azzal, hogy nyíltan beszélt szteroidhasználatáról - ami korai életéhez kapcsolódott. halál.

Rich azonban elmúlta a kritikát; hű marad a testépítő életmód pozitív és potenciálisan negatív szempontjainak oktatása érdekében.

Ez az ő története:

„Ha úgy dönt, hogy természetes marad, vagy szteroidozik, maradjon természetes. Nincs ok szteroidokra, csak a testednek ártasz, hanem magadnak is. "

Sportoló statisztikák

Teljes név: Gazdag PIana
Súly	Magasság		Fegyver		Kor
275 - 285 font (124,7 kg - 129,3 kg)	6,5 hüvelyk (185,5 cm)		23,5 "		49
Születési dátum		Állampolgárság		Szakma
1971. szeptember 26		Amerikai		Színész, testépítő, közösségi média sztár, vállalkozó
Álnév			Korszak
Egy napon talán			1990, 2000, 2010

Súly	275 - 285 font (124,7 kg - 129,3 kg)
Magasság	6,5 hüvelyk (185,5 cm)
Fegyver	23,5 "
Kor	49
Születési dátum	1971. szeptember 26
Állampolgárság	Amerikai
Szakma	Színész, testépítő, közösségi média sztár, vállalkozó
Álnév	Egy napon talán
Korszak	1990, 2000, 2010

Teljesítések

Címek

Egyéb versenyek

2009

Sacramento Pro - 1.
Határállamok klasszikus XXX testépítő, fitnesz és figurabajnokság - 1. helyezés
Határállamok klasszikus XXX testépítő, fitnesz és figurabajnokság - 1. helyezés

2003

NPC USA bajnokság - 11. hely

1999

1999. évi NPC USA bajnokság - 7. hely

Felvonó felvétele

Bench Press: 225kg (495lb) 3 ismétlésért
Zömök: 265kg (585lb) 2 ismétlésért
Deadlifts: 265kg (585lb) 1 ismétlésért
Súlyzó göndör: 125 kg (275 font) 3 ismétlésért

Életrajz

Testépítés kezdettől fogva

A kaliforniai Sunshine államban született és nevelkedett Rich testépítéssel kapcsolatos lelkesedése 9 éves korában kezdődött. Az edzőterembe megy, hogy megnézze, ahogy anyja edz a testépítő versenyein. Mellette Richre is nagy hatással volt Bill Cambra, egy „old school” testépítő.

Végül Rich elkezdte súlyemelését; Négy évvel később, 15 évesen kezdte meg versenyét testépítő versenyeken. 19 éves korára Rich már több címet viselt az övében - köztük Mr. California.

Közel két évtizedig folytatta a ki- és bekapcsolódást, és olyan versenyeken győzött, mint a 2009-es NPC Sacramento Pro és a 2009-es Border States Classic Championships.

Üzleti

Miután versenynapjai elmúltak, Rich elkezdte befektetni az idejét az üzleti életbe és a színészi tevékenységbe. Kezdett szerepelni testépítő műsorokban és reklámokban, valamint testépítő hatással lett az interneten.

A hihetetlen megjelenéséről készült képek és videók követők seregét vonzották mindenhonnan, ennek eredményeként - Rich online szenzációvá vált.

Látva a lehetőségeket, hogy népszerűsége növekedése megnyílt számára, Rich több vállalkozást alapított. Beleértve egy ruházati céget, kiegészítő céget és élelmiszer-előkészítő céget.

A vállalkozások hatalmas sikereket értek el az évek során, és Rich az ipar egyik legnagyobb testépítő személyiségévé vált.

Szteroidhasználati vita

Míg Rich sokak számára példaképpé vált, vannak olyan emberek is, akik kritizálják, hogy túl őszinte volt a videóiban.

Rich gyakran nyíltan beszélt szteroidhasználatáról; mondván, hogy 18 éves kora óta használt anyagokat.

Bár emiatt sok kritikával szembesült, úgy vélte, hogy a fiatal testépítőket és fitneszrajongókat meg kell oktatni a szteroidok lehetséges veszélyeiről - javasoljuk, hogy ne ugyanazon az úton járjanak, mint ő.

Rich halála

A 2017. augusztus 21-én kezdődő héten Richt halottnak nyilvánították. Miután napokig küzdött kómában, Rich sajnos elvesztette az életért folytatott harcát, és elhunyt.

Kiképzés

Amikor Rich testépítő kiállításokon versenyzett, szigorú testépítő stílusú edzésprogramot kellett követnie; nem sok szabadságot változtatni az edzésen. Ez azért volt fontos, mert Rich egy irányított rend betartásával képes volt a lehető legjobb formába hozni versenyeit.

Amikor Rich nem versenyzett, hagyta magát edzeni, ahogy kívánta. Nem követné a meghatározott edzésprogramot; inkább hallgatja, amit a teste mondott neki.

Itt Rich elmagyarázza, hogy nézett ki az edzése; " Nagyon érzéssel edzek. Tegyük fel, hogy széles fogású felhúzásokat végzek, és 2 sorozat után nem érzem a gyakorlatot, és nincs jó pumpám, lehet, hogy áttérek a lat lehúzásokra, és azt találom, hogy ez remekül működik, ezért megölök 10 szettet! "

Gazdag Piana edzés rutin

Míg Rich nem szerette, ha meghatározott edzésprogram van, gyakran szeretett minden héten új rutinokat készíteni magának.

Hétfő - Vissza

Egykarú súlyzósorok és kétkezes súlyzósorok, 4 sorozat 12+ ismétléssel
Reverse Cable Fly, 5 sorozat 12+ ismétléssel
Lat Pull-Downs, 5 sorozat 12+ ismétlés
T-Bar sorok, 4 sorozat 12+ ismétlés
Hajlított súlyzó sorok felett, 4 sorozat 12+ ismétléssel

Kedd - Mellkas

Lejtős mellkasi súlyzóprés, 5 sorozat 12 ismétléssel
Lapos padsúlyzó, 5 sorozat 12 ismétléssel
Cable Fly's, 6 készlet 16-20 ismétléssel

Szerda - lábak (combhajlítások és quadok)

Lying Leg Curl Machine, 4 sorozat 12+ ismétlés
Elszigetelt egylábú göndörítő gép, 4 sorozat 12+ ismétléssel
Merev lábú holtemelők, 5 sorozat 12 ismétléssel
Lábhosszabbítás, 4 készlet 12+ ismétléssel
Leg Press, 4 sorozat 12 ismétléssel
Hack guggolás, 5 sorozat 12 ismétléssel

Csütörtök - Vállak és csapdák

Súlyzó oldalirányú emelések, 5 sorozat 12+ ismétlés
Gépi vállprés, 4 sorozat 12+ ismétlés
Reverse Fly, 5 sorozat 12+ ismétlés
Gépcsapda emelések, 4-6 sorozat 12+ ismétléssel
Súlyzó első csapda emelések, 4-6 sorozat 12+ ismétléssel

Péntek - karnap

Egykaros leválasztó kábel bicepsz fürtök, 4 készlet 12+ ismétléssel
Súlyzó bicepsz fürtök, 5 sorozat 12+ ismétlés
Reverse Fly, 5 sorozat 12+ ismétlés
Lejtős súlyzógöndörök, 4 sorozat 12+ ismétlés
Gépen ülő tricepsz nyomások, 4 sorozat 12+ ismétlés
Tricepsz felső kötélhosszabbítások, 4 készlet 12 ismétléssel
Zárja be a Grip Bench Presset, 4 készlet 10-12 ismétlést

Rich's vállalja a kardiót

Míg elismeri a kardió fontosságát az élsportolók számára, akiknek csúcsformában kell maradniuk, Rich azt mondta, hogy nem követte a tipikus kardio edzéseket.

Vagyis olyasmit tenne, mint az MMA vagy a súlyzós edzés rövid pihenőidővel, ahelyett, hogy egy órán át sétálna a futópadon.

Kedvenc gyakorlatok

Rich Piana a kábelek és gépek nagy szószólója volt. Testépítő útján többet használt, mint szabad súlyokat.

Amellett, hogy a legjobb szivattyút és összehúzódást nyújtja neki, Rich azt is hitte, hogy jobb általános eredményeket fognak elérni, mint a nehéz összetett mozgások.

Magas ismétlés vs alacsony ismétlés

Rich elmondta, hogy a magas ismétlések elvégzése általában jobb eredményeket hozott, mint az olyan reprezentációs tartományokban végzett edzés, mint a 4-8. Gyakran egész edzését arra alapozta, hogy szettenként 16 vagy több ismétlést végezzen.

8 órás kar edzés

Rich egyik filozófiája az életben más volt, mint mindenki más, és ennek 8 órás karos edzése a sok példa erre.

Az egyik videójában Rich bemutatta az egész karos edzését, amely teljes 8 órán át tartott; sokkolja nézőit. Rich azt tanácsolta, hogy ez nem mindenkinek szól, csak azoknak az embereknek, akik hajlandók „a végletekig” menni.

Két órával az edzés előtt Rich hatalmas reggelit kapott. Az edzés alatt 16 fehérje turmixot ivott, amelyek egyszerű cukrokból, fehérjéből és lassan ható szénhidrátokból álltak. Miután befejezte, evett egy nagy ételt, és két nap szabadságot vett ki az edzésből.

1. edzés:

4 készlet 10 ismétlés - koponya zúzó
4 készlet 10 ismétlés - súlyzó göndör

2. edzés:

4 készlet 15 ismétlés - egykaros súlyzó meghosszabbítás
4 készlet 15 ismétlés - súlyzó kalapács göndör

Rich ezt a két edzést megállás nélkül váltogatja, 30 percig végzi őket. Ezt követően egy gyors szünetet tartott egy fehérjeturmix meginásával, majd folytatta a következő „mini edzést”, amely további 30 percig tartott. Ezután addig ismételte a ciklust, amíg nyolc óra alatt nagyjából 16 mini edzést teljesített.

„Nekem mindig a karom és a mellkasom volt a legnehezebb ! 32 évig megszállottan ragadtam a karom felett! Mindent megtettem, hogy felneveljem őket, 2 évig minden este lefeküdtem mini karokat! Ez azon felül volt, hogy hetente kétszer edzettük őket az edzőteremben, és karmasszázsokat kaptunk a gyógyulás érdekében heti 3 alkalommal! Valójában 3 évig abbahagytam a hát és a láb edzését, mert utáltam, ahogy kinéztem hatalmas háttal és lábakkal, gyenge karokkal és mellkassal!

Táplálás

Rich Piana, mint edzésénél, nem minden nap követte ugyanazt a diétát. Ő mondta; „Soha nem volt megírva a köves étkezés/diéta tervem, mióta elhagytam a versenyképes testépítő szakaszt. „

Rich elmondta, hogy nem szerette kínozni magát azzal, hogy napi 10 vagy több ételt fogyasztott. Ehelyett élvezte, amire teste vágyott.

E gondolkodásmódja során szem előtt tartotta az ételválasztást; vagyis legtöbbször egészséges és tápláló ételeket fogyaszt, miközben itt-ott teljes csalétkezést tart.

„Egyszer csak egy bemutató után 5 nap alatt tettem fel 25 kg-ot (55 font)! Olyan gép vagyok, amelyik képes enni! A legtöbb nap általában be tudok férni egy kád fagylaltba! ”

Kiegészítés

Rich az élelmiszerek nagy szószólója volt a táplálékkiegészítőkkel szemben, ezért hozott létre egy olyan céget, amely élelmiszer alapú termékeket értékesített.

Nem ivott szokásos tejsavófehérje turmixot, ehelyett a saját turmixját fogyasztotta, amely porított édesburgonyából, áfonyából stb. Állt. Ezt a turmixot használta edzés után.

A nap folyamán Rich megitta a saját BCAA-kiegészítõjét, ami segített az izmok helyreállításában.

„A leghatározottabban az emberek úgy döntenek, hogy túl korán szteroidokat szednek! Úgy tűnik, manapság a kidolgozás együtt jár a szteroidok szedésével! Mindenkinek megvan a maga választása, de őrület, hogy manapság hány ember csinálja! ”

Bálványok és hatások

Rich egyik legnagyobb befolyása a testépítésben és az életben az édesanyja volt. Rich minden nap figyelte edzőtermében a vonatát, inspirálva, hogy egy nap versenyképes testépítővé váljon, mint ő.

Richár a többi befolyásáról beszélt; „Mindazok a szörnyek a Golds Gymben, amikor 6 éves voltam! Bill Cambra volt a legnagyobb befolyás, és még ezen a napon is kapcsolatban vagyunk! ”

„Nincs rövidítés. Nehéz munka testépítőként. Ha nem vagy hajlandó elvégezni a nehéz munkát, akkor ez neked nem megfelelő sport. Szeretned kell. Ha szereted, eljutsz oda, ahol szeretnél lenni. ”

Mit tanulhatunk Rich Pianától

Rich Piana volt az, aki sok sikert ért el az évek során - profi testépítő, színész, vállalkozó és a közösségi média sztárja lett.

Mindezt annak ellenére érte el, hogy egyesek megpróbálták lerázni kommentjeikkel és kritikájával őszintesége és nyitottsága iránt.

Amit Richtől megtanulhatunk - a siker érdekében nem kell ugyanazt az utat járnia, mint mindenki másnak. Talán olyan emberekkel fog találkozni, akik nem értenek egyet veled az utad során, de ez része a sikeressé válásnak.

Maradj az utadon, és ne hagyd, hogy bárki is lehozza. Ez az egyik módja annak, hogy megvalósíthatja céljait - akárcsak Rich Piana.