Izomtörés

Alex McBrairty

Testalkat, fitnesz, sportpszichológia

Milyen gyakran fejezte be a finom ételt, csak később, órákkal később kellemetlen puffadás vagy gyomorrontás sújtja? Lehet, hogy kedvenc csemegéi rendszeresen a gyomrot és az emésztőrendszert szorongják, vagy esetleg észreveszi az energiaszint csökkenését az edzések során bizonyos ételek elfogyasztása után. Mindannyian nem szándékos következményeket tapasztaltunk bizonyos élelmiszerek fogyasztása miatt - egyesek közülünk többet, mint mások.

Természetesen, amikor ez bekövetkezik, sokan szeretnénk teljesíteni belső nyomozóinkat és feltárni a rejtélyt. Kicsit trükkösebb ezt megtenni, mint elsőre tűnhet. Amikor a probléma oka nem világos, a legtöbb ember azzal kezdi, hogy megszünteti a bűnösnek vélteket. Annak ellenére, hogy pontosan nem lehet pontosan megbecsülni, mi is ez a problémás étel, nem biztos, hogy felfedezi, hogy az Ön által eltávolított étel valóban megoldást jelentett-e a problémájára - a diéta során végrehajtott egyéb zavaró változtatás helyett.

Az alábbiakban bemutatunk néhány útmutatást, amelyek segítenek saját diétás kísérleteid pontos és hatékony elvégzésében, amelyek segítenek feltárni az esetlegesen felmerülő éttermi rejtélyeket. Hasznos lesz mind azoknak, akiket az étkezésük folytonos negatív mellékhatásai sújtanak, mind azok számára, akik egyszerűen maximalizálni akarják a teljesítményüket az edzőteremben.

A tudományos módszer

A tudományos módszer olyan fogalom, amelyet valószínűleg mindannyian megtanultunk a korai iskolában, de fontos koncepció, amelyet újra meg kell vizsgálnunk, mivel ez meghatározza a diétás kísérleteink teljes kereteit. Az ésszerű és pontos következtetések levonásának képessége a tudományos módszer követésének képességéből fakad.

Míg a legtöbben természetesen elvégezzük ezeket a lépéseket, gyakran elmarad néhány fontos darab. Feltétlenül követni kell ezt a modellt, amikor a saját diétás kísérleteinket befejezzük, hogy jobban érezzük magunkat vagy jobban teljesítsünk? A rövid válasz igen. Ha nem ismeri fel pontosan a problémáinak forrását, az életet vezethet ahhoz, hogy elkerülje a valóban ártalmatlan ételeket- potenciálisan elrabolva az elfogyasztás örömét (vagy talán a kényelmet, hogy nem kell elkerülni őket) - és ami még ennél is fontosabb, hogy nem sikerül ténylegesen megoldania az étrenddel kapcsolatos problémákat.

Vizsgáljuk meg röviden, hogy mi minden egyes lépés.

1. lépés: Tegyen fel kérdést

Olyan ételt eszel egy étteremben, amely utána dagadtnak érzi magát. Megkérdezi magától: "Milyen ételt ettem, amitől ilyen érzésem lehetett?" Bumm, az első lépés teljes. A kérdés megalapozza, hogy milyen problémát próbálunk megoldani. Puffadás? Fáradtság az edzőteremben? Csalánkiütés?

2. lépés: Végezze el a háttérkutatást

Ez az egyik olyan terület, ahol sokan félrelépnek. Gyakran kezdünk hipotéziseket alkotni (vagy következtetéseket levonni) az általánosan elfogadott hiedelmek alapján (a tények helyett vegyük figyelembe a hiedelmek szót). Néha rendelkezünk a meglévő ismeretekkel ennek a lépésnek a teljesítéséhez, máskor pedig jobban meg kell értenünk, mi ismert a témáról. Például a legtöbb felnőtt tudja, hogy a laktóz-intolerancia valódi dolog, ami miatt a betegek elkerülik a tejtermelést. Ezért, ha tejterméket tartalmazó ételt fogyasztunk, és utána kellemetlenséget érezünk, felvethetjük azt a hipotézist, hogy ez lehet a tejüzem. (A laktóz-intolerancia előzetes ismerete elképzelhetővé teszi, hogy a tejtermék lehet a tettes).

Máskor előfordulhat, hogy online ásni kell. Egy másik példában tudta, hogy sok cukoralkohol túlzott fogyasztása ugyanolyan tüneteket okozhat, mint a tejfogyasztás azoknál, akik laktóz-intoleránsak? A tünetek közé tartozik a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség, a gáz és a hasmenés (szélsőségesebb esetekben).

Ha az élelmiszer tej- és cukoralkoholokat egyaránt tartalmaz, könnyen megfogalmazható hipotézisünk a laktóz-intolerancia általános ismereteivel kapcsolatban, különösen, ha nincsenek tisztában a cukoralkoholokkal kapcsolatos információkkal. Ezért a lehetséges okokat körülvevő összes releváns információ felkutatása és feltárása fontos annak ismeretében, hogy mely kérdéseket kell feltenni.

3. lépés: Készítsen hipotézist

Miután feltettünk egy kérdést és feltártunk minden lényeges információt a lehetőségekről, most már elég tájékozottak vagyunk ahhoz, hogy megjósolhassuk kísérletünk lehetséges kimenetelét. A fenti példánkból kiindulva, ha korábban soha nem volt tejelő intoleranciája, akkor a cukoralkoholok jelentik a valószínűbb problémát. (A tejtermelési intolerancia későbbi felnőttkori kialakulása nem ismeretlen, így ez továbbra is fennáll, de valószínűleg valószínűtlenebb.)

4. lépés: Hipotézis tesztelése kísérletezéssel

Ez egy újabb lépés, ahol sokan hibáznak. A jó kísérlet kulcsa az ok-okozati összefüggések pontos levonása- az X manipulálásának jelentése okozta Y eredményét (és ez nem csak véletlen volt). Az ok-okozati viszony meghatározásának kulcsa az a képesség, hogy egyszerre csak egy változót manipuláljon. Ha egyszerre kiküszöbölte mind a tejterméket, mind a cukoralkoholokat, és az étkezés után jobban kezdte érezni magát, akkor nem tudta pontosan megmondani, melyik változó (tej- vagy cukoralkohol) okozta a problémát.

Egyszerűen fogalmazva, a legtöbb ember túl sok dolgot változtat egyszerre. Ideális esetben csak a tejtermékeket szüntetné meg (és tartaná a cukoralkoholokat), hogy lássa, van-e javulás. Akkor visszafordíthatná és visszaállíthatná a tejterméket, de megszüntetheti a cukoralkoholokat. Akkor megpróbálhatja mindkettőt megszüntetni. Az egyik rosszabbul érzi magát, mint a másik? Vajon mindkettő kiküszöbölésével érezheti magát a legjobban? Volt valami más változás az étrendben (talán kipróbált egy új éttermet ebédre aznap)? Diétás kísérlet során csak egy dolgot változtasson egyszerre, és minden mást tartson ugyanaz.

Mennyi időbe telik, amíg a diétás kísérlet értékes információkat szolgáltat, és mikor tudja, mikor kéne felhívnia, hogy kilépjen és visszatérjen a rajztáblához? Ez valószínűleg attól függően változik, hogy mit tesztel. Ha például a puffadást próbálja csökkenteni, akkor néhány napon belül észreveheti a javulást. Másrészt, ha tesztel egy lehetséges lisztérzékenységet, néha néhány hétbe telhet, amíg észrevehető változások történnek. A biztonság kedvéért javaslom, hogy végezzen diétakísérletet legalább két-három hétig, mielőtt átértékeli, hogy sikeres volt-e vagy sem.

5. lépés: Határozza meg, hogy a kísérlet működik-e

Elérted a kívánt eredményeket, legyen az jobb érzés vagy jobb teljesítmény? Ha a válasz igen, akkor gratulálok - kísérleted sikeres volt, és hipotézised helytálló lehet. Ha nem éri el a kívánt eredményt, akkor látogassa meg újra a kísérletet, és változtassa meg a változókat (de csak egyenként), majd tesztelje újra. Ha megszüntette a tejtermelést, de nem észlelte a puffadás javulását, akkor lehet, hogy vissza kell térnie, újra hozzá kell adnia a tejterméket, meg kell szüntetnie a cukoralkoholokat, és újra kell próbálkoznia.

Bármikor újra kell tesztelnie a kísérletet, valószínűleg meg kell változtatnia a hipotézisét. Ha azt feltételezted, hogy a tejtermelés okozta a problémádat, de akkor tesztelsz a tejtermékek kiküszöbölésével, és még mindig rosszul érzed magad, akkor nincs sok értelme újra tesztelni ugyanazzal a hipotézissel, miszerint a tejipar a probléma, kivéve, ha valamilyen oknál fogva úgy gondolja, hogy a tesztelés módszer hibás volt.

6. lépés: Következtetések levonása

Ha a kísérleted sikerült, fantasztikus! Most következtetéseket vonhat le a talált eredmények alapján. Megszüntette a tejtermelést, és még mindig borzalmasan érezte magát, ezért visszamegy, és inkább megszünteti a cukoralkoholokat (minden más változatlan marad), és jobban érzi magát. Most ésszerűbben következtethet arra, hogy a cukoralkoholok eltávolítása (vagy legalább a mennyiség csökkentése) megoldhatja a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget.

Szükség esetén vonja be a szakembereket

Beszéljen orvosával minden lehetséges ételallergiáról vagy érzékenységről, különösen azokról, amelyek súlyosak lehetnek. A tudományos módszer felhasználása saját diétás kísérleteinek elvégzéséhez azonban lehetővé teszi, hogy különböző ételkombinációkat teszteljen a táplálkozási program maximalizálása, az edzőterem teljesítményének javítása és általában a nap folyamán jobban érzi magát.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.