Futópad vs. ellipszis: Melyik gép a legjobb a testmozgás céljainak eléréséhez, a fogyáshoz?

Készen áll arra, hogy egy ősrégi aerob kérdést tegyen fel pihenésre? Ha fitnesz fanatikus vagy, akkor nagy valószínűséggel elgondolkodtál azon, hogy melyik kardiógép felel meg a legjobban céljaidnak.

Tudjuk, hogy a legnépszerűbb pulzáló gépek, az elliptikus és a futópad hasonló egészségügyi előnyöket kínálnak, mint például a szív és a tüdő megerősítése, a kalóriák összetörése és az általános egészségi állapot javítása. Annak ellenére, hogy rengeteg párhuzamos juttatás van, mégis számos különbséget kell megfontolni annak biztosítása érdekében, hogy a legjobb döntést hozza.

Értékeljük ezeket a legjobb kardióversenyzőket egy fitneszarcban. A következő kardió edzés előtt a következőket kell tudni:

Elliptikus előnyök

Vidáman tartja az ízületeket. Az ellipszis egyik legvonzóbb aspektusa, hogy képes nagyszerű edzést nyújtani anélkül, hogy irritálja a törékeny ízületeket. Mivel a lábad a párnákra van ülve az egész izzadási munkamenet során, a tested képes megtartani az intenzitást anélkül, hogy megrázná az ízületeidet. Ez a fajta kis hatású gyakorlat segít csökkenteni a gyulladást és a kényelmetlenséget olyan érzékeny területeken, mint a térd, a csípő és a hát alsó része, így ideális kezdőknek vagy azoknak, akik sérülést szenvednek, vagy ortopédiai problémáik vannak.

Egy másik aerob eszköz, hogy teljes mértékben ellenőrzése alatt áll az ellenállás, így növelheti vagy csökkentheti a végtagok terhelését.

Teljes test edzés. Ha ellipszisről van szó, az alsó test nem az egyetlen terület, amely edzést végez. Inkább ez a gép állítható fogantyúkkal van ellátva, amelyek mozgatják a felsőtestet, amikor minden csúszásnál és lépésnél tolsz és húzol.

Fontos kerülni a rossz testtartást, amikor ezeket a fogantyúkat használja. Amikor az izmok elfáradnak, csábító meggörnyedni és a karokat támaszként használni, de ez izomtájékozódásokat okozhat, amelyek fájdalmakhoz, fájdalmakhoz, sőt sérülésekhez vezetnek. A megfelelő testtartás a test védelme szempontjából legfontosabb.

Futópad előnyei

Csont- és egyensúlyépítő. A súlytűrő gyakorlatok fontos szerepet játszanak a csontnövekedés serkentésében és a csontsűrűség növelésében, amely természetesen csökken a test öregedésével. Az ellipszisnél alkalmazott rögzített talppal ellentétben a futópadon való járás vagy kocogás arra kényszeríti a lábakat és lábakat, hogy minden lépésnél felemelkedjenek az övről. Ez a gravitáció elleni mozgás pozitív nyomást gyakorol a testre, és elősegíti az erősebb csontokat, valamint jobb egyensúlyt biztosít a gerincstabilizáló magizmok aktiválásával.

Jobb versenynapi rutin. Ha a közelgő tavaszi és nyári versenyszezonra készül, a futópad az elliptikushoz képest jóval jobb edzőeszköz. Mivel az ellipszis zárva tartja a testet, ez korlátozza a test képességét a futási forma, a láb erejének, testtartásának, sőt a célvonal átlépéséhez szükséges állóképesség javítására.

Ennek ellenére a futópad nem lehet az egyetlen gyakorlata a járda dörömbölésében. Érdemes lesz olyan kereszt-edzésnapokat is tartalmaznia, amelyek kombinálják az ellenállási gyakorlatokat és más kardiógépeket, például egy álló kerékpárt, hogy elkerüljék az ismétlődő futási rutinból származó túlzott sérüléseket.

Teljesen természetes. Akár sétálsz, akár futsz, a futópad a legjobb választás a test természetes mozgásmintáinak utánzásához. A karok és a lábak szabadon mozognak, akárcsak egy tornaterem környezetén kívül. Ez előnyös az izmok megerősítésére, amelyekre támaszkodunk a mindennapi tevékenységekben.

Ne feledje, hogy természetes mozgási tartományán belül járjon vagy futhasson, kerülnie kell a kapaszkodókat. Ha könnyedén meg kell tartania a síneket az egyensúly érdekében, lassan mozogjon, miközben a vállát hátratartva, mellkasát felfelé tartva tekintse előre, egyenletes léptekkel és tempóval.

Melyik gép a legjobb a fogyáshoz?

Tudjuk, hogy rengeteg testnövelő előnye van mind az elliptikus, mind a taposógépeknek. De ez még mindig nem válaszolja meg a kardio célokkal kapcsolatos egyik leggyakoribb kérdést: melyik működik a legjobban a kalóriák elégetéséhez?

Akár elliptikus, akár futópadot használ, a kalóriakiadást teljes egészében a megerőltetett erőfeszítés határozza meg. Minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el. A futópadnak van egy kis lába az ellipszis fölött, mert külön energiára és energiára van szükség ahhoz, hogy mindkét lábát a talajról felemelje az előre toláshoz. De ha az ellipszis erőteljes ellenállásra van állítva, akkor könnyedén össze tudja egyeztetni a futópad kalóriaszámát.

Érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb kardiógép pontatlan az elégetett kalóriák becslésében, ezért ne ez legyen az egyetlen statisztikai forrás. A testsúlycsökkenés vagy -megtartás legjobb módja az, ha egyszerűen megfelel a testmozgásnak, és arra törekszik, hogy minden héten eltalálja az ajánlott 150 perc közepes intenzitású aerobikot egy olyan géppel, amely az Ön számára a legértelmesebb. És ne feledje, hogy a testmozgás önmagában nem vezet sok fogyáshoz - az okos étrend is számít.