Futópad rend az elhízottak számára

Összefüggő

A testmozgás mindenki számára fontos, bármilyen súlyú, de néhány tényezőt érdemes figyelembe venni, ha elhízott. A túlsúly súlyos lehet az ízületein, így nagyobb nehézségekkel járhat néhány nagyobb hatású gyakorlat végrehajtása, mint egy könnyebb embernél. De ne aggódjon - rengeteg módja van annak, hogy nagyszerű edzést végezzen, amely javítja egészségét és jobban érzi magát.

emberek

Légy következetes

Az erőfeszítésekkel való következetes megfelelés fontos az állóképesség növelésében és annak lehetővé tételében, hogy teste alkalmazkodjon a futópad terheléséhez. Az American College of Sports Medicine megjegyzi, hogy a testmozgás gyakorisága fontosabb, mint az elhízott egyének intenzitása, és azt javasolja, hogy vegyen részt egy futópadon heti négy-öt napon keresztül. Ha megfelel a futópad edzéseinek, az egészséges testmozgási szokásokat is bevezethet, amelyeket nagyobb valószínűséggel tart fenn hosszú távon.

Elég percek alatt

A futópad edzéseivel kezdve az edzés napjain összesen 30 percig lőjön. Néhány hét következetes munkamenet után öt perccel növelje az időtartamot, amíg összesen 60 percet nem végez. Harminc perc kihívást jelenthet, de ugyanolyan egészségügyi előnyöket élvez, ha a 30 percet rövidebb, külön járó edzésekre osztja. Például végezhet három 10 perces edzést. Ez az elv akkor alkalmazható, amikor az időtartamot is felrúgja. Ha eljön az ideje, hogy például 40 percet végezzen, akkor reggel megteheti a 30 perces futópad edzését, a nap végén pedig még 10 percet.

Tartsa alacsony az intenzitást

Az ízületek stresszének csökkentése érdekében tartsa alacsony a futópad edzés intenzitását. Bár előfordulhat, hogy kísértésbe hozza a kocogást az edzésekbe, tartsa sétáját sétája közben. Futás vagy kocogás közben van egy pillanat, amikor a teste teljesen leválik a futópad övéről, így amikor leszáll, testtömegének terhelése a leszálló lábán keresztül érkezik. Séta közben azonban soha nem áll le teljesen a futópad övéről, így a járás minimális megterhelést jelent az ízületein. Kezdje és fejezze be a futópad edzéseit öt perc alacsony intenzitású járással, hogy teste alkalmazkodni tudjon az edzés intenzitásának növekedéséhez és csökkentéséhez. A gyalogos edzés során maradjon olyan ütemben, hogy kényelmesen beszélhessen, de küzdene, ha teljes beszélgetést próbálna fenntartani.

Tegye fontossá a biztonságot

Lehet, hogy hajlamosabb a hőfáradásra, mert a túlsúly megnehezítheti testhőmérsékletének szabályozását - ami azt jelenti, hogy többet izzadhat, mint könnyebb súly esetén. Tartson egy üveg vizet a futópad edzései alatt, és kortyoljon az egész munkamenet alatt. Viseljen könnyű ruhát edzés közben. A szokásos mítosz ellenére az izzadás mértéke nem befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el. Ha hányingert érez, csökkentse ütemét, amíg jobban nem érzi magát.

Kim Nunley 2005 óta forgatókönyvíróként dolgozik, és online egészség- és fitnesz-íróként dolgozik. Több rövid forgatókönyvet is gyártott, és nagyfilmjeit az Austini Filmfesztiválon helyezték el. Teljes munkaidős írás előtt erőedzőként, atlétikai edzőként és főiskolai oktatóként dolgozott. Kineziológiai mesterképzést szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Fullertonban.