Letölthető futóedzési tervek

Ha elolvasta az oldalt a személyre szabott futóedzési terveinkről, akkor elgondolkodhat azon, hogy miért kínálunk letölthető edzésterveket. Igaz, az „egy méret mindenkinek” ötlet nem nagyon alkalmazható a futóedzésekre; miért kellene annak, aki hetente 7 napot tud futni, ugyanazt a 10 ezer képzési tervet követnie, mint aki 4 gyerekkel és teljes munkaidős állással rendelkezik, aki csak heti 3 napon tud edzeni? Mindkettejük terve nem lesz ideális egyiknek sem.

Azonban nem mindenki akarja vagy igényli a saját személyes útmutatójának luxusát. Lehet, hogy csak néhány tipp után jár, és szeretne egy jól felépített, ingyenes maratoni edzéstervet megtekinteni, és maga is alkalmazkodni hozzá.
Talán csak általános útmutatást szeretne, hogyan lehet az első 5 ezer versenyről az első 10 ezer versenyre feljebb lépni, vagy hogyan kell lefutni az első félmaratont - a semmiből indulva, még akkor is, ha teljesen kezdőként fut. Tehát bár a személyre szabott edzés valószínűleg a leghatékonyabb, a jól kutatott, alkalmazkodó futóedzési ütemterv követése még mindig nagyon jó.

Ez az alábbi lista növekszik, amikor új ütemezéseket adunk hozzá.
Az ütemezések mind megbízható PDF formátumban vannak ((ha szüksége van rá, letöltheti az ingyenes Adobe Reader® programot).

Szeretné megadni a legjobb esélyt a sikerre a futóedzéssel?

Néha szükségünk van egy kis segítségre, hideg, sötét estékre, ételre és italra, amelyek elcsábítanak az edzésektől? A hipnózis nagyszerű módja annak, hogy biztosan tartsa a futást. Kipróbáltuk és teszteltük ezeket a futó hipnózis audiókat, és bizonyíthatjuk hatékonyságukat (még a hipnoterápiát is tanulmányoztuk ezzel a nagy tekintélyű szervezettel).

Abszolút kezdő 5k vagy 3 mérföldes menetrend 8 hét - ingyenesen letölthető
Itt kezdődik. Ha Ön még nem ismeri a futást, vagy hosszú volt az elbocsátása, akkor ez a terv az Ön számára. Ez egy 8 hetes menetrend, amely a kocogás és a gyaloglás keverékével kezdődik, hogy elegendő fitt legyen ahhoz, hogy folyamatosan 3 mérföldet vagy 5 kilométert futhasson.
Ha teljesíti ezt a menetrendet, akkor megfelelő formában kell lennie ahhoz, hogy az első 5 ezer futamot lefuttassa, ha ilyen hajlandóságot mutat. Ha Nagy-Britanniában él, akkor remek hely az újonnan megtalált fitnesz kipróbálására az ország számos fel-le pontozott Park-futásának egyikén, ezek ingyenesek, és minden héten megrendezésre kerülnek, nagyszerűek az 5k-os fitnesz figyelemmel kísérésére és megtartására. motiváltál a futásra.

Kezdő 10 kilométeres vagy 6 mérföldes menetrend 8 hét - ingyenesen letölthető
Ha 3 mérföldet tud futni megállás nélkül, érdemes akár 6 mérföldre vagy 10 kilométerre is haladnia. Ez a 8 hetes program segít abban, hogy hatékonyan fejlődhessen, ugyanakkor minimalizálja azokat a kockázatokat, amelyekkel számos lelkes új futó szembesülhet - amelyek túlzásba esnek.
Ez az edzésmenetrend a népszerű kezdő 5k-s tervét követi, de egyenesen beugorhat, ha már tud futni 5k-t.

Kezdő félmaraton vagy 13,1 mérföldes program 8 hét - ingyenesen letölthető
A következő táv, amelyre sok futó feljut, a félmaraton.
Ez egy újabb 8 hetes program, amely a többi kezdő ütemtervből következik. Nézze meg a félmaratoni edzéshez szükséges hipnózis letöltés áttekintését is.

Kezdő maraton menetrend - ingyenesen letölthető
Itt válik nagyon komolyan, a maratont tisztelettel kell kezelni. Nem számít, ha 3 órát szeretne megszakítani, vagy csak az első maratonon szeretne részt venni - itt fontosabb a felkészülés, mint bármelyik másik kezdő ütemtervére. Rengeteg olyan maratoni kísérlet van, amely betegség vagy sérülés miatt még a rajt előtt elesett, ésszerű, fokozatos, progresszív, jól kutatott edzésterv követésével minimalizálhatja a kockázatokat.

Kezdő maraton kúpos - ingyenesen letölthető
Érdemes pihenni és cselekvésre készen kezdeni a maratont. A kúp segít a legtöbbet kihozni a kemény edzésből. Ez egy 3 hetes menetrend, amely közvetlenül hozzáadható a fenti kezdők maratoni menetrendjéhez.

Fűszerképzési tervek
A Spice edzéstervek egy lépéssel feljebb vannak a kezdők számára. Hozzáadnak egy kis fűszert az edzéshez, hogy csak egy kicsit gyorsabban futhassanak.

Ha tovább szeretne lépni, és személyre szabottabb tervet szeretne, akkor vegye fel a kapcsolatot.

Vagy mi lenne a testre szabott képzési ütemterveinkkel? Ezek egyedülállóak Önre és a saját céljaira; három időtartam közül választhat: 8 hetes, 16 hetes vagy 24 hetes. Nincs havidíj, csak egy befizetés a szakemberek által létrehozott tervhez, amely segít a céljaid költséghatékony megvalósításában.

Képzési tervet követ?
Kattintson a gombra, és ossza meg fejlődését.

Előfordulhat, hogy az edzőterveinkben olyan kifejezéseket használnak, amelyek újak lesznek az új futók számára. Képzési ütemterveink tartalmazzák a szójegyzékben található hivatkozásokat ezekre a kifejezésekre.