Vicki konyhája

bab
csirke
diéta
vacsora
fakeaway
család barát
család barát.
egészséges
házi
mexikói.
recept
rizs
karcsúsító
karcsúsító világ
fűszeres
Vasárnapi ebéd
édesburgonya
elvitel
tortilla
betakar

Fűszeres csirke burrito (fogyókúra világbarát)

Korábban készítettem burrito stílusú ételeket, de soha nem tettem bele csomagolást, mivel magas volt a szinben, de most a WW (alacsony zsírtartalmú fehér) pakolások egészséges extra gondolat fantasztikus étel lenne, és kissé „rossz” ízű lenne, ami mindig jó. Ez a szerkesztéskor (2017. augusztus) helyes, de ellenőrizze, és ezek a dolgok megváltoznak-e. Én készítettem ezeket, és nem mondtam semmit a családomnak, és senki sem gondolta, hogy világbarátnak fogynak:)

Az általam megadott mennyiségek nagyon nagylelkűek, és valószínűleg sok maradéka marad, de jó néhány napig hűtőszekrényben maradnak.

Tudom, hogy ez sok furcsa dolognak tűnik, de ez valóban egy kis főzés, majd szerelési munka. Mint általában, a fűszer szintje rajtad múlik, nem szeretem nagyon melegnek, így ha a méréseimet használja, akkor közepes fűszerszint lesz, de nyugodtan növelheti vagy csökkentheti a hőt, ahogy tetszik.

Fűszeres csirke burritók

A csirketöltelékhez

3 csirkemell

1 hagyma (apróra vágva)
2 gerezd fokhagyma (zúzva)
1 teáskanál chili por (az ízléstől függően enyhe vagy forró)
1 teáskanál őrölt kömény
6 folyadék uncia passata
só, bors

1 doboz jó minőségű apróra vágott paradicsom
1 lilahagyma (apróra vágva)
2 gerezd fokhagyma (zúzva)
2 evőkanál friss korinát (apróra vágva)
só, bors

8oz főtt rizs

1 doboz fekete szemű bab (fűtött és lecsepegtetett)

6 WW alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú pakolás (egészséges extraként használják, vagy mindegyik pakolás 5,5 szinkron)

Helyezze a csirkemelleket egy serpenyőbe, és fedje le vízzel. Felforraljuk, majd csökkentjük a tüzet, és kb. 20 percig pároljuk, amíg rózsaszín nem lesz a csirkében, ha széthúzza. Hagyja kihűlni a vízben, majd amikor kihűlt, engedje le a vizet, és az ujjaival vagy két villával széthúzva aprítsa meg a csirkét.

Permetezzen egy serpenyőt alacsony kalóriatartalmú spray-olajjal, majd lassan tűzön pirítsa meg az apróra vágott hagymát, amíg megpuhul. Hozzáadjuk a fokhagymát, a köményt és a chilit, majd még egy percig sütjük, majd hozzáadjuk a passatát és néhány percig főzzük. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal, majd belekeverjük a felaprított csirkébe.

Keverje össze az összes salsa hozzávalót és tegye félre.

Töltsük fel a burritókat úgy, hogy egy pakolást fektetünk a deszkára, és egy evőkanál rizst helyezünk a csomagolás közepére. Tegyünk rá egy evőkanál csirkét, fél evőkanál babot és fél evőkanál salsát.

A burrito elkészítéséhez hajtsa fel a csomagolás alsó végét, majd hajtsa át az oldalakat, és végül tekerje át, hogy minden be legyen dugva. Lehet, hogy kicsit szivárog, de ugyanolyan jó íze lesz:)

6 adagot szinkronizál, ha egészséges pakolásként használja a pakolásokat.