Frank Medrano diéta

Frank Medrano a fitnesz egyik legnagyobb neve a lenyűgöző kaliszténikus alapú edzéseinek köszönhetően. Frank Medrano diéta azért is érdekes, mert vegán alapú, vagyis semmit sem eszik, ami állatokból származik. Mégis komolyan felaprítva marad.

A fitnesz iránti szenvedélye akkor kezdődött, amikor elégedettnek érezte magát a testtömeg-gyakorlatok elvégzésével és az eredmények meglátásával. Medrano azóta hatalmas márkát épített maga köré és életmódjára, anélkül, hogy ezrek komoly motivációként követték volna.

Azóta „szuper atlétaként” vált ismertté, és hatalmas név az egész fitnesz világban. Érdemes követni, ha teljesen karcsú akar lenni.

Frank Medrano gyors statisztika

  • Magasság: 5’9 ″
  • Átlagos súly: 160 font
  • Születési idő: N/A
  • Állampolgárság: amerikai

Frank Medrano edzés

Frank Medrano

Frank Medrano ellentétben áll a legtöbb hagyományos módszerrel, amikor formába lendül. Bárhol edzett, az egyetlen eszköz, amire valóban szüksége van, a test. Még azt is javasolta, hogy az emberek jó edzést végezzenek egy kádban. Nem biztos, hogy ez működik, de nyitottak vagyunk bármire.

A középpontjában a kaliszténika áll, Medranónak szó szerint szüksége van saját testének súlyára és a gravitáció ellenállására, hogy formáját megtartsa, sőt erőt építsen. Alapvetően, ha nem tudja, mi a calisthenics, akkor az szinte egyfajta torna. De a felhúzások és egyéb mozgások alapján, amelyek nagy teljes testedzést biztosítanak.

A kaliszténikát életiskolaként tanítom ”- mondja. „Megtanulod kezelni a kudarcokat és gyorsabban elérni a céljaidat. És akkor is csatlakozhat, ha csak egy ismétlést tud végrehajtani. Mindannyian egynél kezdjük.

Annak ellenére, hogy kaliszténikusan szemlélteti az edzéseket, Frank néha kissé felosztja edzési hetét. Biztosítani kell, hogy rengeteg ideje legyen az edzésre. Frank beszélt a Sixpackfactory-val való heti edzésszakaszáról.

Hétfő: LEGS
Kedd: MELL/BICEPS
Szerda: LEGS
Csütörtök: VISSZA/TRICEPS
Péntek: Vállak/ABS
Szombat: Teljes testtömegű körök
Vasárnap: KI

Edzései olyan intenzívek, mint amire számíthat a kaliszténika mesterétől. Nagy számú ismétlés és különféle gyakorlatok megtartása, miközben szinte mindig tartalmaz valamilyen HIIT kardiót.

Ez lehetővé teszi Frank számára, hogy magas szinten tartsa edzettségét, teste pedig erős és aprított formában legyen. A szombat általában teljes testnap. Ami azt jelenti, hogy minél több izmot kell ütnie. Meg kell keresnem azokat a pihenőnapokat, igaz?

Frank Medrano teljes testedzése így néz ki:

  • 100 ropogás
  • 8 100 méteres sprint
  • 100 felhúzás
  • 200 fekvőtámasz
  • 100 merülés
  • 30 izomfeltöltés
  • 50 crossover
  • 50 nagy intenzitású ropogás
  • 2 perces csapkodások (3 szett)
  • 60 másodperces ropogás (3-szor)

Ez egy nagyon intenzív edzés, és nem alkalmas kezdőknek. De ez megégeti a kalóriákat és javítja az erőt.

Egyszer döntő dolog, amit Frank Medrano javasol az edzésről és az étrendről, a következetesség kulcsfontosságú. A fitnesz minden vonatkozásában. Egy másik kulcsfontosságú dolog, amire az embereknek emlékezniük kell, hogy a kardió fontos. Ha tónusú és fitt testalkatot szeretne fejleszteni, akkor elengedhetetlen a kardió munka.

Frank Medrano vegán étrendjéről ismert. Őrült, magas intenzitással képes edzeni, és továbbra is táplálja izmait és az energiaszintjét. A legtöbb testépítő és sportoló erősen támaszkodik az állati eredetű fehérjékre. Még a legtöbb miért is nem vegán a fehérje. De Medrano étrendjét ugyanolyan hatékonyra építette, mint a magas állati fehérjetartalmú étrend, miközben szigorúan vegán.

Azon kívül, hogy vegán vagy, le kell vetned az étrendedet az összes feldolgozott és cukros baromságról. Minden Frank Medrano által elfogyasztott kalóriának tápértékűnek kell lennie. Ez kordában tartja az edzettségi szintet.

A Frank Medrano-hoz hasonló étrend megtartásához fontos alapelvek a következők:

  • Vágja a feldolgozott és cukros baromságokat
  • Egyél teljes ételeket
  • Tegyen elegendő egészséges zsírt
  • Győződjön meg arról, hogy magas a fehérjebevitel
  • Igyál több vizet

Ezek a pontok jelentik a jó szakadt testalkat fenntartását egész évben. Néhány izom fenntartása, sőt enyhe felépítése a fehérje bevitelétől függően.

Folyamatosan a fehérjebevitelről beszélünk, és ez azért van, mert fontos a Medrano számára, ugyanolyan fontos, mint egy felső szintű testépítő számára.

De van egy különbség, mivel Frank Medrano kalisztén sportoló, nem kell hozzá fontokat és fontokat hozzáadni. Ami azt jelenti, hogy az összes szükséges fehérjét egészséges növényi forrásokból tudja megszerezni. Nem arra törekszik, hogy rekord idő alatt adjon hozzá izomlemezeket, hanem egész évben fenntartja és megőrzi ezt az aprított és erős testalkatot.

Frank Medrano kiegészítők

Vegán sportolóként Frank Medrano nem tud sok kiegészítőt használni. A legtöbb tejsavó-fehérje és -kiegészítő, amely kapszulában kerül forgalomba, elérhetetlen lesz.

Ehelyett számos, általa népszerűsített étrendet tartalmaz. Minden vegán. Egy fehérje, egy BCAA és egy probiotikum. Minden olyan tiszta termék, amely óriási mértékben segítheti a sportoló teljesítményét az általános egészségi állapot mellett.

-Kattintson ide, hogy megnézze a sportolók legjobb természetes teljesítménynövelőit-
> Az 5 legjobb tesztnövelő

Frank Medrano közösségi csatornák

Frank Medrano (@frank_medrano) által megosztott bejegyzés 2018. január 2-án, PST 9: 16-kor.

Frank Medrano nagyon aktív a közösségi médiában. Láthatja azokat az őrült edzéseket is, amelyeken részt vesz, és követheti őt különböző rendezvényeken és kiállításokon.

7 év a fitnesz játékban. Képzés, weboldalak készítése, kísérletezés, írás és beszámolás.