Fogytam 72 kilót, és most belekötök a testem gondozásába

72 font elvesztése segítette Wadeana Williamset abban, hogy megtanulja szeretni az egészséges életet - és jobb anya legyen.

kilót

Wadeana Williams, 40, 5'8 ", az észak-karolinai Holly Springs-ből
Előtt: 232 font, 22. méret
Után: 160 font, 6. méret
Összesen elveszett: 72 font, 8 méret

Sosem voltam a legjobb evő. Valójában az olasz és a kínai felvétel volt a legfontosabb pillanataim évekig. És amikor három gyerekem közül kettőn sarlósejtes vérszegénységet diagnosztizáltak, inkább a jólétükre koncentráltam, nem pedig a sajátomra. Csak egy 2009-es Super Bowl partin jöttem rá, hogy vigyáznom kell magamra is. 220 kilóval csalódott voltam, amikor a ruhám nem passzolt. Még jobban idegesnek éreztem magam, amikor a partira értem, és rájöttem, hogy én vagyok a legnagyobb ott. Akkor úgy döntöttem, hogy elég.

Napi 30 perces sétákkal kezdtem. Évek óta mozgásszegény voltam, így még egy séta is először lélegzetet vett. 2009 májusában csatlakoztam a Súlyfigyelőkhöz, és megtanultam, hogyan tárcsázom az adagjaimat, és kiegyensúlyozott ételeket főzhetek, például grillezett lazacot párolt brokkolival és édesburgonyával. Mindössze három hónap alatt 190 kilóra csökkentem. De hamarosan elakadt a fogyásom. Csüggedtnek éreztem magam, és otthagytam a programot, és megpróbáltam egyedül elhaladni a fennsíkon. A kocogást beépítettem a sétáimba, először két percig, majd ötig, végül fél órán át vagy tovább. Az „Empowered” nem is kezdi leírni, hogy éreztem magam, amikor 2011-ben futottam az első 5K-om.

Az új normálisom

Megragadtam a testem gondozását, amikor rájöttem, hogy az egészséges élet hatására a legboldogabbnak érzem magam. Manapság 30 perc kardiót zúzok össze, majd egy órányi súlyzós edzés következik a hét öt napján. A kemény verejtékezés és a tiszta étkezés iránti elkötelezettség segített abban, hogy 2016 augusztusában elérjem a 165 kilogrammos célsúlyomat. Az erőnlét nem csak örömet okozott; ez segített abban is, hogy jobb anyám legyek, haverom, gondozóm és példaképem legyen a gyerekeimnek (most 10, 13 és 15 évesek). És ennél többet nem is kérhettem.

1. Vissza méretezés. Régebben annyira megragadtam a számot, amely visszanézett rám a skálán, hogy elfelejtettem a fő célomat: az erősödést. Manapság havonta mérlegelem magam, nem naponta, és arra koncentrálok, hogy hogyan nézek ki és hogyan érzem magam.

2. Próbálja ki az extra hitelt. Mindig egy extra kihívást jelentek az edzéseim során. Korábban minden nap még öt percet gyalogolt. Most lehet, hogy elmegyek még öt ismétlésre az erőszak végén, vagy 10 perc nyújtással fejezem be. Ezek apróságoknak tűnhetnek, de összeadódnak.

3. Mondd el az igazadat. Mottóm: "Legyél fitt és élj próbálkozzon." Még akkor is, ha nem mindig értem jól, minden egyes nap igyekszem mindent megtenni az egészséges élet érdekében.

4. Ne feledje a makrókat. Nyomon követem, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasztok az étkezésem során. Megtanultam, hogy a testem megfelelő egyensúlyával való táplálása teljesen elégedett marad, ezért nem eszem túl.