Súlycsökkentő tabletták: működnek-e?

Vajon a súlycsökkentő kiegészítők valóban alátámasztják-e állításukat? Vagy csak sok a forró levegő?

működnek-e

Mi elvégeztük a kutatást, így nem kell

A vidám karácsonyi dudor elvesztése bonyolult lehet. A testmozgás nehéz, a fogyókúra is nehezebb. De ha azon gondolkodik, hogy plusz 20 dollárt kioszt a súlykezelő kiegészítők számára a gyors megoldás reményében, ne siessen. Több kárt okozhatnak, mint hasznot.

A testsúlycsökkentő kiegészítők sokat ígérnek, a „bosszantó, ingatag bitek kezelésében”, az „étvágykontroll” támogatásáig és a „kényelmes étkezéstől való védelemig”.

Míg a csomagoláson található apró betűs ajánlás szerint a táplálékkiegészítőket egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással együtt kell használni, megbocsátanak neked, ha azt hitted, hogy varázslatos tablettát kapsz kanyargós problémáid megoldására.

Megvizsgáltuk a vény nélkül kapható kiegészítők néhány gyakori összetevőjét, hogy lássuk, hatékonyak-e vagy akár biztonságosak-e.

Zöld tea kivonat

A zöld tea kivonatban (Camellia sinensis) katechinek és koffein vannak, és az azt forgalmazó cégek szerint segíthet az energiaszint növelésében, az egészséges anyagcsere támogatásában, a derék méretének csökkentésében és a fogyásban.

De az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete (NIH) megbízásából készült, a növényi és étrend-kiegészítők által okozott májkárosodásról szóló 2016. évi jelentés szerint a zöld tea kivonata súlyos májkárosodáshoz kapcsolódik.

A tanulmány 2006 óta több mint 50 esetet azonosított májkárosodásnak, amelyet a zöld tea kivonat-kiegészítők használatának tulajdonítottak. Az NIH mért tanácsai a fogyasztók számára: a zöld tea kivonat szedése nem biztos, hogy biztonságos.

Mi a helyzet a fogyás igényeivel? Az etikus tápanyagok palackjának súlycsökkenési támogatása szerint a zöld tea „elősegítheti a fogyást” és „csökkentheti a testsúlyt”.

A zöld tea kivonat kutatásának 2012-es Cochrane-felülvizsgálata azonban arra a következtetésre jutott, hogy statisztikailag nem volt szignifikáns fogyás a kiegészítők szedése miatt.

Keserű narancs

A keserű narancs (Citrus aurantium), amely stimuláns oxedrint (más néven szinefrin) tartalmaz, állítólag kalóriát éget el és csökkenti az étvágyat.

Vannak olyan esetek, amikor egészséges emberek ájulást, szívrohamot és stroke-ot tapasztaltak a keserű narancs önmagában vagy koffeinnel történő bevétele után, bár a tabletták adagjára és egyéb összetevőire vonatkozó információkat nem rendszeresen gyűjtötték össze, ami megnehezítette a közvetlen ok-okozati összefüggést.

Az Food Standards Australia New Zealand 2015-ös áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a fogyás elősegítésére szánt élelmiszerekben talált legmagasabb oxedrin-szint (napi 39 mg) alapján nincs ok aggodalomra.

„Lehet, hogy kissé megnöveli az elégetett kalóriák számát ... de hogy segít-e a fogyásban, nem tudni”.

Más tudományos áttekintések azonban más következtetésekre jutottak. A francia élelmiszer-ügynökség 2014-es felülvizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy nem áll rendelkezésre elegendő adat a biztonságos adag meghatározásához, de a kiegészítőkben ajánlott oxedrint napi 20 mg-ra kell korlátozni.

A holland Nemzeti Közegészségügyi és Környezetvédelmi Intézet 2017-es felülvizsgálata arra is következtetett, hogy az oxedrin biztonságosságáról nem áll rendelkezésre elegendő adat a biztonságos szint meghatározásához.

Ide visszatérve, a napi 30 mg-nál nagyobb adagot szállító termékek vényköteles gyógyszerek. Más termékek kiegészítőként értékesíthetők. A gyógyító gyógymódok természetesen vékony zsírégető termogén kapszulák kapszulánként 10 mg oxedrint tartalmaznak, 17,5 mg koffeinnel együtt. A címke szerint naponta akár három kapszula is bevehető.

Tehát az oxedrin segít a fogyásban? Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének Étrend-kiegészítők Irodája által áttekintett kutatás szerint ez „kissé növelheti az elégetett kalóriák számát… de hogy ez segít-e a fogyásban, nem ismert”.

Króm

A króm elengedhetetlen nyomelem, és naponta körülbelül 25-35 mcg-ra van szükségünk.

A króm két fő formában kapható, háromértékű és hat vegyértékű. Ez utóbbi, más néven króm-6, az a króm, amelyet Erin Brockovich híresen talált egy kaliforniai vízkészletben, és rákhoz kötődik. A testünk számára szükséges típus háromértékű és kiegészítő formában króm-pikolinátnak nevezik.

Gyakran előfordul, hogy a testsúlycsökkentő kiegészítők bizonyos mértékű króm-pikolinátot esnek be - állítólag csökkenti az étvágyat -, de általában kis mennyiségben.

Vannak króm-kiegészítők, amelyek azt állítják, hogy segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet és kezelni a vágyakat. A Go Healthy’s Go Chromium 3340 mcg króm-pikolinátot tartalmaz, ami megegyezik a 400 mcg krómmal. Ez több mint tízszerese annak, amire szüksége van a diétájában.

A nagy adagok olyan mellékhatások kockázatát jelenthetik, mint a vizes széklet, fejfájás, gyengeség, hányinger, hányás és csalánkiütés.

Ami a fogyás állításait illeti, egy 2013-as Cochrane Review arra a következtetésre jutott, hogy nem volt elég jó bizonyíték arra, hogy a króm-pikolinát-kiegészítők bármilyen hatással legyenek a fogyásra.

Garcinia cambogia

Az egzotikus gyümölcs kivonatként kiszámolt Garcinia cambogia a boltok polcain gyakori súlyszabályozó kiegészítő. A csomagok szerint hatóanyaga (hidroxi-citromsav - HCA) elnyomja az étvágyat, és arra ösztönzi a testét, hogy a zsírt használja energiaforrásként, ahelyett, hogy tárolná.

A Good Health Garcinia Cambogia 9000 Plus, amely 9000 mg cuccot tartalmaz, azt állítja, hogy támogatja az egészséges szerotoninszintet az agyban, segítve jól érezni magát, és kevésbé valószínű, hogy engedjen a vágyakozásnak.

De nincs meggyőző bizonyíték, amely alátámasztaná a kivonatra vonatkozó zsírmegsemmisítő állításokat. Az anyag hosszú távú biztonsága szintén ismeretlen.

Konjugált linolsav (CLA)

A CLA zsír elsősorban a húsban és a tejtermékekben található meg, és állítólag csökkenti a testzsír mennyiségét. A Radiance TummyTone CLA szerint segít „megtartani a karcsúbb testformát azáltal, hogy módosítja a sejtek zsírtartalmát, különösen a has, a csípő és a comb környékén”.

A Journal of Obesity-ben közzétett 2011-es áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a CLA „némi potenciális hasznot” mutatott a fogyás szempontjából, de további kutatásokra volt szükség, mielőtt végleges következtetéseket levonhattak volna. Az NIH szerint a kiegészítés „biztonságosnak tűnik”, legfeljebb napi 6 g-ot, egy évig, de gyomorpanaszokat, székrekedést, hasmenést és emésztési zavarokat okozhat.

Koffein

Gyakori, hogy a koffeint a testsúlycsökkentő kiegészítőkben látják. Az olyan összetevők, mint a guarana és a zöld tea kivonat, koffeint is tartalmaznak, bár koffeintartalmuk esetleg nem szerepel a címkén.

Megtalálhatja azokat a koffeintablettákat, amelyek azt ígérik, hogy „zsírokat mozgósítanak üzemanyagként”, és azt állítják, hogy a koffein fokozza az anyagcserét és elnyomja az étvágyat.

A koffein hatása fokozható más stimulánsokkal kombinálva. Az NIH szerint napi kb. 500 mg-ig biztonságos (kb. Hat csésze kávénak felel meg). De, mint aki annyi kávét fogyasztott egy nap alatt, tudja, ideges és remegő lehet. Nagy dózisban hányingert, hányást, gyors szívverést és görcsrohamokat okozhat.

Tényleg mondhatják ezt?

Az étrend-kiegészítők szabályozása kevés, a szabályok betartatása pedig még kevésbé érvényesül. A kiegészítőket forgalmazó vállalatok nem állíthatják, hogy:

  • betegség kezelésére vagy megelőzésére
  • megváltoztathatja az emberi test alakját, felépítését, méretét vagy súlyát
  • megakadályozza vagy megzavarhatja egy fiziológiai funkció normális működését, akár véglegesen, akár ideiglenesen, beleértve a funkció növelését vagy felgyorsítását.

A Medsafe szerint ez magában foglalja a termék igénylését:

  • zsírt éget
  • növeli az anyagcserét
  • elnyomja az étvágyat
  • növeli a termogenezist
  • növeli az energiaszintet.

Hogy fedezzék magukat, a kiegészítő gyártók figyelmeztetésként gyakran használnak olyan szavakat, mint a „lehet”, „lehet” vagy „segít a támogatásban”. Emellett táplálékkiegészítőiket is forgalmazzák a testmozgást és az egészséges étrendet magában foglaló súlykezelési terv részeként.

A kiegészítő előírások felülvizsgálatának és az egészségre vonatkozó állítások visszaszorításának tervei több mint egy évtizede készülnek, de várakozásban vannak. A gyártók ellen azonban a tisztességes kereskedelemről szóló törvény alapján megtévesztő állítások vagy megalapozatlan állítások miatt lehet eljárást indítani.

Azt mondjuk

  • A kiegészítők jobb szabályozására van szükség annak biztosítására, hogy az egészségre vonatkozó állításokat a termék biztonságosságának és hatékonyságának megfelelő bizonyítékai támasztják alá.
  • Ha pénzt költ kiegészítőkre, ne támaszkodjon a címkére vonatkozó állításokra. Ha aggódik az egészsége miatt, kérjen tanácsot szakképzett orvostól.

Calocurb

A Calocurb, egy új-zélandi súlycsökkentő kiegészítő, nagy rajongással indult el itt és az Egyesült Államokban tavaly év elején. De vajon biztonságos-e?

A Calocurb-t világelső kiegészítőként rangsorolták. Étkezés előtt véve azt állítja, hogy gyorsabban érzi magát teltebbé, és ezért csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Havi előfizetés esetén 60 dollárért ez a „Viszlát vágy. Szia te".

Fejlesztését részben az adófizetők fizették. A kormány tulajdonában lévő növény- és élelmiszeripar hat év alatt 20 millió dollárt költött olyan természetes kivonatok kutatására, amelyek étvágycsökkentőként működnének, és talált egy komló kivonatot, amely megtette a trükköt.

A kiegészítő azonban életveszélyes allergiás reakciót váltott ki egy személyben 2018 májusában. A reakció hasi kellemetlenséggel és vörös, viszkető kezekkel kezdődött a személy harmadik adagja után. A tünetek súlyosbodtak, az eszméletvesztésig, és kórházi kórházba kerülése után a betegnél anafilaxiát diagnosztizáltak.

A Medsafe szerint folyamatban van a vizsgálat. A mellékhatás utáni nyilvános tanácsában a szabályozó rámutatott, hogy nem értékeli az étrend-kiegészítőket a biztonság, a hatékonyság és a minőség szempontjából.

A Calocurb felhasználói vegyes véleményeket hagytak a társaság Facebook-oldalán. Néhány pozitív, mások pedig részletesen felfújják a duzzanatot, a refluxot, a hasmenést, és bizonyos esetekben nincsenek hatással az étkezési szokásokra vagy a fogyásra. A Calocurb júniusban vette át az értékeléseket, a cég elmondta a felülvizsgálóknak, hogy be kell tartaniuk az étrend-kiegészítő szabályozásokat. A rendeletek szerint a kiegészítőket reklámozó cég nem állíthatja, hogy jótékony hatással voltak-e az ember egészségére (lásd „Valóban mondhatják?”).

A terméket tesztelték még a piacra kerülése előtt, de az eredményeket még nem tették közzé.

A kiegészítést a Plant and Food tesztelte 19 egészséges, sovány férfival kéthetes időszak alatt. Ez azt mutatta, hogy a férfiak körülbelül 225 kalóriát (kb. Egy nagy avokádónak felelnek meg) ettek 3,5 óra alatt, mint azok, akik placebót kaptak.

A klinikai kutatásokat még mindig nem értékelték vagy publikálták, és a tabletták biztonságossága és hatékonysága hosszú távú vizsgálatok nélkül nem számszerűsíthető.

Ezen eredmények alapján a Plant and Food engedélyezte a Lifestream társaság kiegészítésére, és megkezdődött az értékesítés.

A Plant and Food tavaly 30 túlsúlyos és elhízott nővel végzett egy második klinikai vizsgálatot, de az eredményeket nem hozták nyilvánosságra.

Dr. Andrew Dickson, a Massey Egyetem egészségügyi szociológusa kritikusa a kiegészítésnek. Azt mondta, hogy a klinikai kutatást még mindig nem értékelték vagy publikálták, és a tabletták biztonságossága és hatékonysága hosszú távú vizsgálatok nélkül nem számszerűsíthető.

A Plant and Food nem mutatná be a teljes kutatást, de azt állította, hogy a klinikai vizsgálatok előtt megrendelt biztonsági felülvizsgálat szerint a komló kivonatok "jól tolerálhatók". A szervezet megerősítette, hogy jogdíjat kap a Calocurb értékesítéséből (nem árulná el, mennyit). Éves jelentése szerint a Calocurbot az első három hónapban 6000 ember vásárolta meg, és az emberek több mint fele újra megvásárolta (havi előfizetéssel értékesítik). A kiegészítő globális értékesítése a következő három évben várhatóan eléri a 20 millió dollárt.

A Lifestream szóvivője elmondta, hogy a megkérdezett ügyfelek legfeljebb öt százaléka tapasztalt mellékhatásokat, amelyek közül a leggyakoribb a hashajtó hatás, de ez általában 48 óra elteltével megszűnik, és a vásárlás során tanácsot adnak ennek minimalizálására. A cég szerint az allergiás reakciók kiszámíthatatlanok: "mindenkinek más az anyagcseréje, ezért ha a fogyasztónak bármilyen okból nem tetszik a termék, pénzvisszafizetési garanciát vállalunk."