8 módja annak, hogy hosszabb ideig maradjon teljes

1. Fogyasszon zsíros ételeket. Furcsán hangzik, de az étrend összes zsírjának elpuskázása valójában kövérebbé tesz. A testének telítetlen (más néven "jó") zsírokra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön, energiát élvezzen, valamint felszívjon bizonyos vitaminokat. Kell valami ösztönzés? Az Irvine-i Kaliforniai Egyetem kutatóinak nemrégiben végzett tanulmánya kimutatta, hogy az avokádóban és az olívaolajban található telítetlen zsír az éhségét fékező vegyületté alakul. Csak vigyázzon, ne vigye túlzásba. Győződjön meg arról, hogy a napi kalóriáknak csak 30 százaléka származik zsírból - mondja Rania Batayneh, MPH, a táplálkozási szakember a San Francisco-i és a Portland-i magánrendelőben. Ha 1500 kalóriás étrendet használ, ételeinek legfeljebb 10 százalék telített zsírt kell tartalmazniuk, mondja Batayneh. Fotó: Stockbyte

2. Rágógumi. Annak ellenére, hogy technikailag nem fogyaszt gumit, mégis teljesebbnek érezheti magát tőle. Egy tanulmány megállapította, hogy ha reggel 60 percig rágja a gumit, ebédnél 67 kalóriával kevesebbet fogyaszt. "Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a rágógumi segíthet a jóllakottság és az étvágycsökkenés érzésében" - mondja Elaine Rush, PhD, az Aucklandi Műszaki Egyetem professzora. "A lehetséges mechanizmus nem világos, de [úgy gondolják, hogy összefüggésbe hozható] a rágási művelettel, valamint a nyál ízével, illatával és folyásával." A szecskázók egészségének megőrzése érdekében győződjön meg arról, hogy a gumi cukormentes; az ínyben lévő cukor rombolást okoz a fogain. Ráadásul a cukor nélküli gumi javítja a nyál áramlását, ami tovább elnyomja az étvágyat - teszi hozzá Dr. Rush. Fotó: Shutterstock

3. Snack mandulára. Ezek a teljesen természetes csemegék rostot és telítetlen zsírt tartalmaznak, amelyek együttesen olyan szuperhatalmat hoznak létre, amely telítettnek érzi magát. Nem csak ez, egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy óriási 14 százalékkal csökkentheti a derekát, ha naponta egy marék mandulát fogyaszt el, csak fél évig. A mandula azonban magas kalóriatartalmú, ezért tartsa be a napi 3 unciánál nem többet a legjobb fogyásért. Fotó: Thinkstock

4. Helyezze vissza a szénhidrátokat az étrendbe. Tudjuk, hogy a szénhidrátokat és a keményítőket néhány évvel ezelőtt gyakorlatilag betiltották, de most visszatértek, és megtanuljuk, hogy sokkal jobbak az Ön számára, mint azt korábban gondolták. Ahogy vannak jó és rossz zsírok, úgy nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Válasszon olyan összetett szénhidrátokat, amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban, amelyek hosszabb ideig emésztenek, és ezáltal segítenek jóllakni. A burgonya lebontása is sokáig tart egy olyan típusú keményítő miatt, amely ellenáll az emésztési enzimeknek. Batayneh azt mondja: "A burgonya valóban az Ön javára válhat", és gyakran javasolja, hogy ügyfelei minden nap egy nagy burgonya felét egyék meg ebéd mellett. A még nagyobb tápérték eléréséhez válasszon egy édesburgonyát, amely magas rosttartalmú, valamint A- és C-vitamint tartalmaz. Fotó: Shutterstock

5. Chow le a grapefruit. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik reggelinél, ebédnél és vacsoránál ettek egy grapefruit felét, mindössze három hónap alatt csaknem 4 kilót fogyottak. Ennek oka, hogy a grapefruit csökkenti az inzulin mennyiségét, amely szabályozza a zsíranyagcserét, elnyomja az étvágyat és gyorsabban kalóriát éget. Sajnos ez nem mondható el a citruslevekről, amelyek jellemzően sok cukrot tartalmaznak. Ha azt szeretné, hogy a grapefruit lé formában legyen, nyomja össze maga, és ne adjon hozzá édesítőszert. Fotó: Stockbyte

6. Hit az edzőterembe. Az edzőterembe járás nem csak a kalóriák elégetésében segít; tanulmány a American Journal of Physiology megállapította, hogy egy órás kardió elvégzése akár két órán keresztül is csökkenti az étvágyat, miután végzett. A kardio csökkenti a ghrelin (egy hormon, amely növeli az étvágyat) szintjét és növeli az étvágyat elnyomó hormon szintjét. Ugyanazon kardió napról napra történő elvégzése végül bármilyen pozitív hatást gyakorolhat az anyagcseréjére a fennsíkon. Feltétlenül keverje össze havonta legalább kétszer különféle gyakorlatokkal, például kerékpározással, evezéssel, futással és az elliptikus géppel. Fotó: Jupiterimages

7. Próbálja ki az aromaterápiát. Lehet, hogy újszerűnek tűnik, de egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kétóránként érezték a borsmenta illatát, hetente 2700 kevesebb kalóriát ettek, emiatt minden héten elveszítettek egy fontot. A szag hat az agyadra, és elgondolkodtat benned, hogy ettél, és ennélfogva teltebb vagy, mint valójában. A borsmenta gyakori szippantása még jobban működik, ezért gyújts meg egy gyertyát, és arany leszel. Fotó: Thinkstock

8. Fogj egy kis áfonyát. Az áfonya befolyásolja a zsírégetésért és a tárolásért felelős géneket, így ezek elfogyasztása nemcsak jóllakja magát, hanem segít megszabadulni a hasi extra zsírtól is - mondja Mitchell Seymour, PhD, kutató. Dr. Seymour tanulmányában a résztvevők három hónapig minden nap ettek egy csésze áfonyát, és testzsíruk 3 százalékát vesztették. Ha a friss áfonya szezonon kívül van, egyél fagyasztottakat, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezhesse. Fotó: Creatas Images