Fogyókúra és súlykontroll Betegségmegelőzés és egészséges életmód

Az egészségügyi szakemberek általában egyetértenek abban, hogy azok az emberek, akiknek a BMI értéke 30 vagy annál nagyobb, javíthatják egészségüket súlycsökkenéssel. Ez különösen igaz a 40 vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező emberekre, akiket rendkívül elhízottnak tartanak.

A további súlygyarapodás megakadályozása ajánlott, ha a BMI értéke 25 és 29,9 között van, kivéve, ha más kockázati tényezője van az elhízással kapcsolatos betegségeknek. Az elhízás szakértői azt javasolják, hogy próbáljon lefogyni, ha az alábbiak közül kettő vagy több van:

Egyes krónikus betegségek családi kórtörténete. Ha közeli rokonai vannak, akik szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenvedtek, akkor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki ezek a problémák, ha elhízott.
Meglévő egészségügyi állapotok. A magas vérnyomás, a magas LDL-koleszterinszint, az alacsony HDL-koleszterinszint, a magas trigliceridszint és a magas vércukorszint mind figyelmeztető jelei az elhízással összefüggő betegségeknek.
Nagy derék kerülete. Azok a férfiak, akiknek derékbősége nagyobb, mint 40 hüvelyk, és azok a nők, akiknek derékbősége nagyobb, mint 35 hüvelyk, nagyobb a cukorbetegség, a diszlipidémia (rendellenes zsírtartalom a vérben), a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatának.

Szerencsére a kezdeti testtömeg 5-10 százalékos súlycsökkenése sokat segíthet az egészség javításában, mivel csökkenti a vérnyomást és az elhízással kapcsolatos betegségek egyéb kockázati tényezőit. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt étrend és testmozgás által okozott 5–7 százalékos súlycsökkenés késleltetheti vagy esetleg megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget azokban az emberekben, akiknek a kockázata nagy a betegség szempontjából. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a túlsúlyosnak tekintett és pre-diabéteszes betegek - olyan állapot, amelyben az ember vércukorszintje magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegségbe sorolják - képesek voltak késleltetni vagy megakadályozni a típus megjelenését 2 cukorbetegség alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend elfogadásával és napi 30 perc edzéssel, a hét 5 napján.

Súlycsökkentő program kiválasztása

Vannak, akik egyedül fogynak; mások szeretik a strukturált program támogatását. A túlsúlyos emberek, akik sikeresen fogynak és tartják el azt, csökkenthetik a szívbetegségek kockázati tényezőit. Ha úgy dönt, hogy bármilyen súlykontroll programhoz csatlakozik, íme néhány kérdés, amelyet fel kell tennie a csatlakozás előtt.

További kérdéseket tehet fel arról, hogy mennyire működik a fogyókúrás program. Mivel sok program nem gyűjti ezeket az információkat, előfordulhat, hogy nem kap választ. De még mindig fontos megkérdezni tőlük:

Az emberek hány százaléka teljesíti a programot?
Mennyi az átlagos fogyás azok között, akik befejezik a programot?
Az emberek hány százalékának vannak problémái vagy mellékhatásai? Kik ők?
Vannak-e díjak vagy költségek további termékekért, például étrend-kiegészítőkért?

Útmutató a viselkedés változásához

A súlya fontos

Az elmúlt néhány évben egyértelművé vált, hogy a súly fontos egészségügyi kérdés. Vannak, akiknek egészségükért fogyniuk kell, nem ismerik fel, míg mások, akiknek nem kell fogyniuk, kozmetikai okokból vékonyabbá akarnak válni. Megértjük, hogy bizonyos szempontból a testsúlya különbözik például a koleszterinszinttől vagy a vérnyomástól, mert valakire nézve nem láthatja, hogy ezek mik. Sok betegnek volt olyan egészségügyi szolgáltatója, aki kevésbé érzékeny vagy segítőkész módon közelítette meg súlyát. Néhány betegnél előfordulhat olyan egészségügyi találkozás, amelyben hibásnak érzik magukat, de nem segítenek. A sikeres súlykezelés hosszú távú kihívás.

A súly befolyásolhatja az ember önértékelését. A túlsúly nagyon jól látható, és erőteljes reakciókat vált ki, bár igazságtalanul, más emberektől és azoktól az emberektől, akik a túlsúlyt hordozzák. Az egészségi állapotának javításához szükséges fogyás mennyisége sokkal kevesebb lehet, mint amennyit fogyni szeretne, ha figyelembe vesszük, hogyan értékeli a testsúlyát. Kutatások kimutatták, hogy egészségét jelentősen javíthatja a kezdő súly 5–10 százalékos elvesztése. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell állnia itt, de azt jelenti, hogy a kezdeti súly 5–10 százalékának elvesztésének kezdeti célja egyszerre reális és értékes.

Olyan magatartások, amelyek segítenek a fogyásban és a fenntartásában

Állítsa be a megfelelő célokat

A megfelelő célok kitűzése fontos első lépés. A legtöbb fogyni próbáló ember csak erre az egy célra koncentrál: a fogyásra. Azonban a legtermékenyebb területek, amelyekre koncentrálni kell, az étrendi és fizikai aktivitás változásai, amelyek hosszú távú súlyváltozáshoz vezetnek. Sikeres súlykezelők azok, akik egyszerre két vagy három célt választanak, amelyek kezelhetők.

A hasznos céloknak (1) konkrétaknak kell lenniük; (2) elérhető (kivitelezhető); és (3) megbocsátó (kevésbé tökéletes). A „testmozgás” remek cél, de nem konkrét. A „napi 5 mérföld járása” konkrét és mérhető, de kivitelezhető-e, ha még csak most indulsz ki? A „30 perc séta minden nap” elérhetőbb, de mi történik, ha egy nap a munkahelyen tartják, és másnap zivatar járás közben? A „30 perc séta, minden héten 5 nap” konkrét, kivitelezhető és megbocsátó. Röviden, nagyszerű cél!

Semmi sem sikerül, mint a siker

Az alakítás olyan viselkedési technika, amelyben rövid távú célok sorozatát választja ki, amelyek egyre közelebb kerülnek a végső célhoz (például a zsírbevitel kezdeti csökkentése a kalória 40 százalékáról a kalória 35 százalékára, később pedig 30 százalékra) ). Azon a koncepción alapszik, hogy „semmi sem sikerül, mint a siker”. Az alakítás két fontos viselkedési alapelvet használ: (1) az egymást követő célok, amelyek apró lépésekkel haladnak előre, a legjobb módszer a távoli pont elérésére; és (2) az egymást követő jutalmak megtartják az általános erőfeszítést.

Díjazási siker (de nem étellel)

A hatékony jutalom olyan dolog, amely kívánatos, időszerű és függ a cél elérésétől. A választott jutalom anyagi lehet (pl. Film vagy zene letöltése, vagy egy költségesebb tárgy vásárlásáért fizetendő fizetés), vagy önkedvűség (pl. A munkától eltöltött délután vagy csak egy óra csendes idő család). A kisebb célokért elért gyakori kis jutalmak hatékonyabbak, mint a hosszú, nehéz erőfeszítéseket igénylő nagyobb jutalmak.

Egyensúlyozza az étel csekkfüzetét

Az „önellenőrzés” a viselkedés bizonyos aspektusainak megfigyelésére és rögzítésére utal, például a kalóriabevitel, a gyümölcs- és zöldségadagok, a fizikai aktivitás mennyisége stb., Vagy ezeknek a viselkedéseknek a következménye, például a testsúly. A viselkedés önellenőrzése olyan esetekben alkalmazható, amikor nem biztos abban, hogy van, és amikor azt szeretné, hogy javuljon a viselkedés. A viselkedés önellenőrzése általában közelebb visz a kívánt irányhoz, és „valós idejű” rekordokat állíthat elő, amelyeket Ön és egészségügyi szolgáltatója ellenőrizhet. Például a fizikai aktivitás nyilvántartása lehetővé teszi, hogy Ön és szolgáltatója gyorsan megtudja, hogyan áll. Amikor a nyilvántartás azt mutatja, hogy aktivitása növekszik, arra ösztönzik Önt, hogy tartsa fenn. Néhány páciens úgy találja, hogy a sajátos önellenőrzési formák megkönnyítik, mások viszont inkább a saját felvételi rendszerüket használják.

Bár lehet, hogy nem akarja gyakran mérlegelni magát a fogyás közben, a testének rendszeres ellenőrzése elengedhetetlen az alacsonyabb testsúly megőrzéséhez. Ha a testsúlyát nyilvántartja, a grafikon informatívabb lehet, mint a súlyainak felsorolása. Amikor mérlegeled magad és tartasz egy súlydiagramot vagy táblázatot, ne feledd, hogy az egyik napos étrend és testmozgás nem lesz mérhető hatással a másnapi testsúlyodra. A mai súly nem egy igazi mérőszáma annak, hogy mennyire követted tegnap a programodat, mert a tested víztömege napról napra változik, és a vízváltozások gyakran olyan dolgok következményei, amelyeknek semmi köze sincs a testsúly-szabályozási erőfeszítéseidhez.

Kerülje a láncreakciót

Az inger (dákó) kontroll magában foglalja annak megismerését, hogy a társadalmi vagy környezeti jelek miként ösztönzik a nemkívánatos étkezést, majd ezeknek a jeleknek a megváltoztatását. Például elmélkedésből vagy önellenőrző nyilvántartásokból megtudhatja, hogy nagyobb valószínűséggel túlevik a tévézés közben, vagy amikor az ínyenceket az irodai kávéskanna mutatja be, vagy ha egy bizonyos barát közelében tartózkodik. Ezután megpróbálhatja megváltoztatni a helyzetet, például elválasztva az evés és a jelzés összefüggését (ne egyél tévénézés közben), elkerülve vagy megszüntetve a jelzést (a kávé öntése után azonnal hagyja el a kávézót), vagy megváltoztassa a körülményeket körülveszi a jelet (tervezze meg ismerősével való találkozást nem élelmiszer jellegű környezetben). Általában a látható és elérhető élelmiszerek gyakran jelzik a nem tervezett étkezést.

Szerezd meg a teljesség üzenetét

Az étkezési mód megváltoztatása megkönnyítheti a kevesebb étkezést anélkül, hogy nélkülözést érezne. 15 vagy több percbe telik, mire az agyad megkapja azt az üzenetet, hogy tápláltad. A lassú étkezés segít elégedettnek érezni magát. A sok zöldség és gyümölcs elfogyasztása teltebbnek érezheti magát. Egy másik trükk kisebb lemezek használata, hogy a mérsékelt részek ne tűnjenek túl kicsinek. Az étkezési ütemterv megváltoztatása vagy annak beállítása hasznos lehet, különösen, ha késõbb hajlandó kihagyni, késleltetni az étkezést és a késõbbi túlevést.

Tanulási tevékenység 7.1

Hogyan védheti meg magát?
Mit kell szem előtt tartani a kiegészítők vásárlásakor?
Hogyan fedezheti fel a csalást?

Opcionális tanulási tevékenység

Szabályozni kell-e a túlzott cukorfogyasztást?