Fogyókúra bábuknak: 8 egyszerű lépés, amelyek segítenek leadni azokat a téli fontokat!

Úgy tűnik, hogy ezen a télen felvettünk néhány plusz kilót. Mondtam párat? Használja ezt a 8 egyszerű lépést, amellyel csökkentheti a téli szezonban megszerzett súlyát.

A tél szar, de szerencsére nem tart örökké. Hamarosan a gleccserek visszahúzódnak, a gyapjas mamutok és jakok északra vándorolnak a fagyos éghajlatra, és mindannyian előbújhatunk barlangjainkból, a tavaszi napfénybe villanva. De várj, mi van a bundánk alatt?

UH Oh. úgy néz ki, hogy ezen a télen felvettünk néhány plusz kilót. Mondtam párat? Ismerek néhány embert, akik az ünnepek alatt elég tortát, süteményt, süteményt és péksüteményt raktak el, hogy könnyedén átlássák őket minden afrikai éhínségen. Aztán amikor beköszönt a tavaszi olvadás, beindul a pánik.

Gyorsan le kell fogynom erről a súlyról! Végül is egyikünk sem akarja, hogy az egyik ilyen paparazzi típus elkapjon minket egy fürdőruhában petyhüdtnek látszónak, és az egészet a National Enquirer címlapjára vakolja.

A zavartság gyorsan követi a pánikot. Milyen típusú étrendet használjak? Melyik kereskedelmi célú modult érdemes megvásárolnom, esetleg a pocakomhoz tapadó elektro-stimul párnákat, amelyek ugyanúgy működnek, mint napi tízmillió felülés?

Az a tény, hogy az átlag amerikai, bármennyire is okos a karrierjével vagy azzal kapcsolatban, hogy hány kérdésre tud válaszolni közvetlenül a Ki akar milliomos lenni, tanácstalan abban, hogy hogyan lehetne kövéreket veszteni. Fejlesztésük érdekében összeállítottam egy rövid listát az alapvető tényekről, hogy jó útra tereljem őket, és a zsír elolvadjon.

1. Az éhezés nem a válasz:

Ez a nők számára különösen nehezen értelmezhető fogalom, mert a "súlykezelés" fő példaképei az anorexiás/bulimikus modellek és a színésznők, akiknek lesütött szeme és bordája van, amin xilofont játszhatnának. Mivel a múltban sokszor próbáltam kalapálni haza, az evés nélküli túl sok idő tovább lassítja az anyagcserét.

Ráadásul az emberek többsége csak ennyire éhezhet, mire lebomlik és mindent megesz a házban. Általában éjszaka is van, tehát ez azt jelenti, hogy egyenesen lefekszenek, hogy az összes étel zsírosabbá váljon. A sportolók és a testépítők évek óta helyesen csinálják, két-három óránként mérsékelt ételeket fogyasztanak.

Olyan mennyiségű kalóriát is megesznek, amelyet az átlagember túlzottnak gondolna, de elképesztő módon sovány és izmos. Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, az evés a válasz, nem az éhezés.

2. Keresse meg a kalóriabevitel finom vonalát:

A lehető legegyszerűbb matematikai egyenlet a zsírvesztés megértéséhez: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. De vigyáznia kell, nehogy az egyensúly túlságosan megdőljön. Elegendő kalória nélkül elveszíti az izomszövetet, és az anyagcseréje lelassul annak érdekében, hogy csak egy kicsit tovább kullogjon.

Ne feledje, hogy a mérleg súlya nem megbízható jelzés arra, hogy mi is történik valójában. Tudnia kell, hogy mennyi sovány tömege van a zsírhoz viszonyítva, miközben a zsírégetés útja előrehalad, és ennek megfelelően állítja be a kalóriákat.

3. Ne spóroljon a kardióval:

Túl sokunk számára az egyetlen kardió, amit manapság kapunk, a kanapépárnák felemelése, a DVD-lejátszó távirányítóját keresve. Jenny Craig és a Slim Fast reklámjaival is bombáznak minket, amelyek arra késztetnek minket, hogy a fogyókúrára gondoljunk, csak a zsírvesztéshez.

Sajnálom, de ez nem olyan egyszerű. Kardiót kell tennie, és hűségesen kell tennie. John Parrillo úttörő szerepet töltött be a kardio éhgyomorra történő elkészítésében a legjobb zsírvesztési eredmények érdekében, amely ma már általánosan elfogadott.

Meg kell emelnie a pulzusát addig a pontig, ahol a beszélgetést nagyon nehéz lenne tartani, és legalább harminc percig ott kell tartania. Tegye ezt hetente 3-6 alkalommal tiszta étrenddel együtt, és a lipolízis valóban beindul.

4. A súlyemelés nem csak a nagy izmok megszerzésére szolgál:

Próbáld elmondani az átlagos futballanyának, akinek a csomagtartójában túl sok a szemét, hogy a súlyzós edzés segít a testzsír elvesztésében, és addig kuncog, amíg a feneke orcája és a hasi zsír tekeregése meg nem remeg, mint a Jell-O. Milyen hitvány!

Tény, hogy a súlyzós edzés és egy kis izomtömeg hozzáadása nemcsak a nők általános alakját és görbéit javítja, hanem az izom anyagcseréje is nagyon megterhelő. Kalóriát éget csak ott ülve.

Részben ez az oka annak, hogy a rendkívüli izomtömegű testépítők megússzák, hogy többet esznek, mint amennyi az ócska részük (kövesse valamikor a Mr. Olympia versenyzőit a verseny utáni bankettre, és meglátja, mire gondolok), és még mindig nem sokat nyernek testzsír.

Ami azt az ostoba félelmet illeti, hogy egy reggel véletlenül felébredhetnek, mintha Dorian Yatesre hasonlítanának, szerezz igazi lányokat - nem a legvadabb álmaidban.

5. Ne fogyasszon diót a "zsírmentes" és "cukormentes" termékeken:

A chipsnek csak a zsír egyharmada van, mint a szokásos burgonya chips! Azt hiszem, akkor rendben van, ha tízszer annyit eszünk. Persze, nem baj, ha még hízni akarsz. Egy másik gyakori hiba, hogy az emberek nem nagyon olvassák el az élelmiszer címkéit.

Ha mégis megtennék, rémülten fedezhetnék fel, hogy gyakran a zsírmentes ételek cukorral vannak tele, és a cukormentes ételek tele vannak zsírral. Gondolkodj el rajta.

A vödör tele sertéshús zsírtartalmával cukormentes. Egy vödör asztali cukorral zsírmentes. Gondolod, hogy sovány lesz, ha szájbarágósan cseszegeted ezeket?

6. Felejtsd el a csalétkezéseket:

- Megérdemlem, egész héten jól ettem. Híres utolsó szavak. Ezt általában valaki mondja, mielőtt eltesz egy pizzát vagy parkol a helyi szülővárosi büfé desszert részlegénél.

A heti (vagy egyeseknél napi) csalás után a zsírvesztés célja nem sokkal több, mint egy távoli álom. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem élvezhet újabb csemegét, de tartsa ritkán és mértékletesen.

7. Használja a kiegészítőket okosan, ne mankóként:

Amióta a zsírégető termogén termékek tíz évvel ezelőtt megjelentek a kiegészítők piacán, a fogyókúrázók elkezdtek támaszkodni rájuk, hogy égetik a zsírt, miközben elernyedtek a kardiótól, és nem úgy ettek, ahogy tudták, hogy kellene.

Soha ne gondolja egy percig sem, hogy bármelyik tabletta átveszi az odaadás és az akaraterő helyét. Használja őket, ha muszáj, mert ezek is nagyon hatékony módszerek lehetnek a koncentráció és az energiaszint növelésére edzés közben.

De a kemény munka rajtad múlik. Hamarosan egyetlen Genie sem bukkan elő azokból az üvegekből, hogy három testalkat-kívánságot teljesítsen. Ha lennének, nem gondolja, hogy mára olyan fegyvereket kértem volna, mint Lee Priest?

8. A türelem erény:

Egyetlen nap sem tetted fel ezt a sertészsírt, és egy nap alatt sem fogod levenni. Ne csüggedjen. Minden nap csak egy kis zsírégetés a hetek és hónapok során összeadódik.

A mai világban mindent rendben akarunk ebben a másodpercben, de nem rohanhat a fogyókúra, hacsak nem akarja elveszteni az összes izmait, és betegesnek és gyengének látszani. Eljutsz oda, ha továbbra is helyesen cselekszel.

Következtetés

Bármelyik próbabáb elveszítheti a zsírt, ha megérti ezt a néhány alapelvet. Most mozogj! Azt hiszem, csak azt láttam, hogy a nap kezdett égni a szürke téli felhőkön.

A szerzőről

Ron Harris

Remek cikkek a testépítés szinte minden aspektusáról a siker érdekében.