Fogyás/fitnesz stb

MSE NEWSFLASH 4/12

Helló, csak az emberek véleményét keresem.

fórum

Nem biztos, hogy ez a megfelelő hely a közzétételhez, de mindenképp.

Csatlakoztam a helyi edzőterembe, és már több mint egy hete járok. Múlt héten négyszer jártam, és tegnap este 5 ezer futást tettem meg az utcákon.

Csökkentettem a kalóriabevitelt is, és úgy döntöttem, hogy egy ideig nem iszom alkoholt.

Jelenleg 15 kő 8 font vagyok (férfi), és remélem, hogy leérek 13 kőig.

Most nem várok csodákat az 1. hét után haha, de mennyi idő kell reálisan, mire lefogyok, vagy észreveszek különbséget - HA folytatom, amit csinálok?

A súlyom a múlt hét óta egyáltalán nem mozdult. Nem vagyok pánikban vagy ilyesmi, de szeretném tudni, hogy mikor észlelek valószínűleg különbséget.

Válaszok

Bár a testmozgás nagyon jó az Ön számára, a fogyás kulcsa az étrend megváltoztatása.

2,5 követ akar elveszíteni. 4 hónapba telt, mire tavaly ugyanannyit veszítettem. Tovább vesztettem, a jelenlegi BMI-m 21,7, és nagy kalóriatöbbletre van szükségem, hogy elkerüljem a túlzott veszteséget.

Személyes véleményem az, hogy messze a legegyszerűbb a fogyás az alacsony szénhidráttartalmú/magas egészséges zsírok (pl. Keto) és az éhezés vagy az időzített étkezés valamilyen formájának kombinációjával.

Jelenleg húsevő diétát fogyasztok, csak vörös húst, tojást és egy kis halat. Még mindig iszom kávét. A tejtermék rendben van, ha nincs intoleranciája, de nagyon könnyű túlfogyasztani sajttal, tejszínnel stb. Ragaszkodom ahhoz, hogy egy kis tejszín legyen a kávémban (az egyetlen növényi anyagom), és vajot vagy ghí-t használjak, amikor húst vagy tojást sütünk.

Elméletileg vegetáriánusként követheti az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, de ez sokkal nehezebb, mivel a legtöbb gyümölcs, zöldség és gabona magas szénhidráttartalmú.

Egészségügyi szempontból megpróbálnám elkerülni a feldolgozott ételeket, a magolajokat és a cukrot. Egyél igazi ételt.

Elvetették azt az elképzelést, hogy a fogyás csak a kalóriák aránya a kalóriákban. Bár az elfogyasztott ételek teljes mennyisége szerepet játszik a súlyban, a fő kérdés az inzulinszint csökkentése. Alacsony szénhidráttartalom és ritka étkezés = alacsonyabb inzulin, alacsonyabb testsúly, kevesebb esély a 2-es típusú cukorbetegségre, szívbetegségekre és sok más betegségre.

Ha levágja a szénhidrátokat, akkor természetesen azt tapasztalja, hogy kevésbé éhes. Ezután a legtöbb ember csökkentheti az étkezések és harapnivalók számát, és minden nap egy rövidebb ablakon belül étkezhet. Délelőtt szoktam megenni az első étkezésemet, és 17 óra után semmit. Tehát minden nap csak 5-6 órán keresztül fogyasztok ételt, és mondjuk 18 órán keresztül böjtölök. Ez pihenést biztosít az emésztésnek, és a test elégeti a testzsírt a szükséges energiaért.

Férfi vagyok, ötvenes és 6 láb magas. A jelenlegi 11 st 6 súlyom fenntartása érdekében úgy gondolom, hogy naponta több mint 3000 kalóriát kell megennem, feltéve, hogy ez gyakorlatilag szénhidrátmentes (a tojásban stb. Kevés van). Ha tejterméket és/vagy áfonyát fogyasztok, akkor 2500 kalóriával vagy annál kevesebbet tudok hízni - a hormonokra, például az inzulinra gyakorolt ​​hatás valóban fontosabb, mint a kalória.

Nem értek egyet, és hideg szénsavas kezemből fogsz szénhidrátot nyerni: rotfl:

Ez (véleményem szerint) sokkal inkább a diétáról szól, mint a testmozgásról. A testmozgás sok szempontból jobban érzi magát, de valójában csak akkor fogyok, ha figyelek a bevitelemre.

Nagyon sokféle étkezési mód van, szakaszos böjt, alacsony szénhidráttartalmú, paleo, bármi. Amit lényegében tesznek, az az, hogy az emberek teljes kalóriabevitelét így vagy úgy csökkentik, és ezért fogynak.

Leggyakrabban hetente kb. 2 font veszteséget reálisnak és fenntarthatónak tart. A fitnesz haverom nagyon hasznosnak találom, ez egy weboldal és alkalmazás, amely segít nyomon követni a kalóriákat.

Vigyázzon arra is, hogy mennyit tesz - a heti 4-szeres semmi sem jelent néhány ember számára nagy ugrást. Jobb, ha felépül egy kicsit, és nem sérül meg útközben.

Függetlenül az enyémtől vagy bárki más véleményétől, az a fontos, hogy kipróbálj néhány dolgot, amíg meg nem találod azt, ami személy szerint neked megfelel, és fenntartható anélkül, hogy nyomorultnak és nélkülözöttnek éreznéd magad. Egyébként nagyon rövid életű erőfeszítés!


Egy dolog, ami eszembe jut, Matt Fraser idézete: "Nem lehet rossz étrendet edzeni!" Tehát meg kell szereznie az Ön számára megfelelő étrendet. Alapvetően az összes különböző étrend csak akkor eredményez fogyást, ha kalóriahiány van. A fogyókúrának többféle módja van, Paleo, Atkins, Keto, egyszerű kalóriaszámolás stb. Válasszon egyet, amelyhez leginkább képes ragaszkodni.

Ne felejtsd el, hogy miközben zsírégetsz és izmokat teszel fel, akkor is súlyod lehet. de összezsugorodsz!

Ne rögzüljön túl a mérlegen. Inkább menjen végig azzal, hogy mit érez, és hogy a farmerje egyre zsákosabb!

Az életkorod egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni. Heti átlag 2 font először, míg fiatal, és kőnél több vesztenivalója van. Ez azonban egy idő után lelassul, bármi is legyen. Néhány ember számára hetekig sem fogy le, majd hirtelen lefogy. Ha még nem próbáltál lefogyni, akkor azt mondanám, hogy inkább az eredményekre összpontosíts, mint a műveletek elvégzésével (pl. Edzőterembe járás, egy napos egészséges étkezés).

A másik dolog azonban annak ellenőrzése, hogy mennyit eszel. Akár egy-két hét a MyFitnessPal-on is megéri a kalóriaszívók azonosításához. Lehetséges meglehetősen egészségesen étkezni, és továbbra is hízni, ha legalább egy kicsit sem figyel az adagok nagyságára. És néha egy olyan szokás, amelyet alig vesz észre, például minden nap édesített kávét fogyasztani, idővel összeadódhat.

Ne felejtsd el, hogy miközben zsírégetsz és izmokat raksz fel, akkor is súlyod lehet. de összezsugorodsz!

Ne rögzüljön túl a mérlegen. Inkább menjen végig azzal, hogy mit érez, és hogy a farmerje egyre zsákosabb!

Ez helytelen. Nem teheti meg mindkettőt egyszerre.

Az emberek azt mondják, hogy árok szénhidrátok. Bizonyos mértékben egyetértek. Szüksége van szénhidrátokra az üzemanyaghoz, üzemanyaghoz, hogy minőségi edzés legyen. Lehet, hogy eldobja őket, de nem irtja ki. Soha nem tudnám szénhidrát nélkül csinálni azt, amit most csinálok.
3500 kalóriahiány = 1 font zsír (általában)
Tehát edezze a BMR-t, majd onnan dolgozza ki a kalóriákat.
Ne feledje, hogy bármit is tesz, fenntarthatónak kell lennie!

Nagyon köszönöm mindenkinek, hogy időt szán a válaszra.

Úgy nézek ki a dolgokra, hogy valószínűleg a legtöbb hétvégi alkoholmentes alkoholfogyasztásból az alkoholmentes alkoholfogyasztásba kezdtem, és a testmozgás olyannyira biztosan lefogyott.

Olyan dolgokat is kivágok, mint a szénsavas italok és a keksz (bár nekem van furcsa kezelésem).

A fitneszbarát alkalmazást használtam, és nagyon jónak találom a kalóriabevitel nyomon követésére (amikor eszembe jut kitölteni)!

Azt mondanám, hogy az étrendem jelenleg rendben van, de javítani tudnék rajta.

Napi 1500 kalóriabevitelt szabtam magamnak, de őszintén szólva nem tudom, hogy ez túl sok vagy kevés. Küzdök azért, hogy ezt betartsam, és rájövök, hogy nagyon éhes vagyok, amikor hazaérek az edzőteremből.

A nem elegendő étkezés negatív hatással lehet a fogyásra is?