Fogyjon tartósan - lépjen a kövérből a kellemesbe

tetszetősbe

Hányan próbálunk tartósan lefogyni?

45 millió ember próbálja megtalálni az utat a jobb élet felé az Egyesült Államokban, és diétázni - és minden évben véglegesen fogyni - és ez a szám gyorsan növekszik.

Nemcsak csillagászattal növekszik a népesség, hanem a a túlsúlyos egyedek százaléka . 2016-ban az amerikaiak 70% -a volt túlsúlyos - és több mint a fele elhízott vagy kórosan elhízott! 2020-ra ez a százalék várhatóan jóval meghaladja a 75% -ot!

Tudja, hogy majdnem minden harmadik gyerek - fiú és lány - 20 év alatti - túlsúlyos? És a legtöbbjük szignifikánsan túlsúlyos - tépett testtel, amelyet legalább késő középkorig nem szabad tapasztalni.

Garantálom neked, hogy ezek a fiatalununok felnőtt korukba fogják vinni tanult ételfüggőségüket - egy életen át petyhüdt nyomorúságot teremtenek maguknak!

A diéták nem működnek

A legtöbb „tapasztalt” diétázó enged a Yo-Yo effektusnak - rengeteg súlyt veszít -, majd 2 tonnát nyer vissza! Minden egyes alkalommal, amikor diétáztak - elfogyasztották mindazt, ami nem tetszett nekik - vágyakoztak arra a napra, amikor kiszabadultak az „étrendláncokból” és „disznóként” a magas kalóriatartalmú, magas keményítőtartalommal és az általuk választott magas zsírtartalmú ételek. Halászat az összes szokásos kifogás mentén.

Ezek a professzionális fogyókúrák olyan célokat tűznek ki maguk elé, hogy kínlódva fontot fogyjanak font után - egészen addig, amíg a kívánt súly eléréséhez közel nem jutnak. Bezár - de nincs szivar!

Sok időt töltöttek rendkívül vallásos módon a kalóriák számolásában és a napi előrehaladás rögzítésében. De, sajnos, soha nem értek el - mindig 10, 20, 30 vagy annál több fontot - elmaradva a céljaiktól.

A fáradtság vagy a depresszió utolérte őket - vagy valamilyen negatív esemény keresztezte az útjukat. Tehát „megjutalmaznák magukat” azzal, hogy szünetet tartanak az étrendben, hogy jobban érezzék magukat.

Aztán jöttek a pizzák - és a turmixok -, és a zsíros ételek - és a határtalan morgolás -, amíg a gyomruk meg nem fáj. Jutalmazták magukat azért, hogy ennyi súlyt vesztettek azzal, hogy az ételt a lehető leggyorsabban becsapták a testükbe. És mielőtt tudták volna, mi történik - slam, bam, köszönöm asszonyom -, a súlyuk nagyobb volt, mint amikor először diétáztak.

Sajnos ez egy életen át tartó tendencia a legtöbb diétázó ember számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyók 95% -a visszanyeri - néha csak néhány rövid hónap alatt. Ez teljesen lehangoló, nem gondolja?

Ez a minta végtelen ciklusokban folytatódik, amíg a dundi emberek rájönnek, hogy ezt már nem tudják egyedül megtenni. Ezen Yo-Yo fogyókúrázók közül néhányan végre meglátják a napvilágot, és átadják magukat annak a kemény felfogásnak, hogy minden segítségre szükségük van. Miután eljutottak a brutális elfogadásig, hogy élelmiszerfüggők - más néven foodaholicsok -, akkor tudják meg igazán, hogy túlzott és időnként kontrollálhatatlan vágyakozásuk van a lehető legfinomabb, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására. Bántalmazzák önmagukat - több ezer kalória elé tárják testüket, amíg már nem tudnak beszorulni a torkukon -, mivel úgy érzik, ez kezd visszatáplálkozni az ételcsövükbe. Ez a savas reflux gyakori oka - tudta ezt?

Az emberek őszintén eljutnak az élelmiszer-függőségükhöz

A legtöbb foodaholikus történeteket mesél arról, hogy családja tele van kövérekkel. Anyák, apák, nagynénik, nagybácsik, nagyszülők és mások az egész családfájukon, akik mind kövérek, vagy kövérebbek, vagy kövérek voltak. Más szóval, túl sok gyomor volt, amelyek túl közel lógtak a padlóhoz. Rokonaik "nagy csontúnak" vagy "kissé zömöknek" - vagy "kellemesen dundinak" nevezték magukat, hogy felmentjék azt a tényt, hogy több száz font túlsúlyosak voltak.

A családban mindenki szeretett főzni - és szeretett enni. A probléma az volt, hogy a felnőttek gyermekeikre kényszerítették szenvedélyeiket. És miután a gyerekek felnőttek lesznek, sajnos arra a célra szánják őket, hogy folytassák a „dudorok harcát”. Gyerekkorában a gyerekeknek mindig az utolsó ételmorzsát kellett elkészíteniük a tányérjukon - a második segédleteket is eléjük tolták - és ne felejtsék el a desszerteket.

Azok, akik elkészítették az ételeket, úgy érezték, ha valakinek csak egy tányér étele van - és nincs desszertje -, hogy az étel nem elég ízletes, és megsértették őket.

Az ilyen „foodie kultúra klánok” megbízható felnőttjeinek népszerű kiváltó mondata volt, hogy gyermekeiket úgy ehessék, mint tehenek és disznók az etetővályúban. - Mindent meg kell ennie a tányérján. Hiszen Kínában az emberek éheznek! ” Bárki emlékszik arra?

Kövérnek lenni nem egészséges

Nem is fogok időt tölteni az összes betegség felsorolásával, amelyet a túl sok kenőcs hordozása okoz a keretén. Bárki, aki ezt olvassa, tisztában van azzal, hogy a túlsúly a szív, a máj, a vesék, a térd, az ízületek, valamint - és tovább - és tovább - és tovább folytatja a szövődmények kockázatát.!

Tehát ne tegyünk úgy, mintha elfogadható lenne - hanyag kövérségnek lenni - örülni és megelégedni vele - olyan istenszereteteket használva, mint „nagy és szép”! Ez csak félig igaz! Melyik fele? Nos, természetesen „nagy” - de kérdezd meg magadtól - amikor a tükörbe nézel meztelen testedre, valóban azt gondolod, hogy az a zsír, amely a kereteden lóg, „szépnek” tűnik, vagy egészségesnek?

Tényleg jól érzed magad - és az egészséged -, hogy így nézel ki? Őszintén szólva, most nem akarsz tenni valamit ez ellen - és abbahagyni a hazudozást? Nem gondolja, hogy sokkal jobban érezné magát, ha fitt, aktív emberként mozoghatna - ahelyett, hogy hasonlítana az elrontott szörnyetegre abban a régi, 1958-as sci-fi kultikus klasszikus filmben, a „The Blob” -ban? - Élve eszik meg!

Hányszor mondtad:

"Ó, ha csak biztos lehetek abban, hogy lefogyok - és nem kell aggódnom, hogy újra visszahelyezem - plusz kamat!"

Nos, itt vagyok veled! Cikksorozat révén itt, a Út a jobb élethez, Segítek abban, hogy elveszítse ezt a csúnya zsírt, és levágjon egy testet, amire büszke lehet - olyan test, amely lehetővé teszi, hogy az ajtón átmenjen anélkül, hogy oldalra kellene fordulnia - egy test, amelyen az ellenkező neműek „ellenőriznek” kint ”(vagy azonos neműek - ha erre gondolsz ...).

Már nem lép a skálára, és el nem olvassa a telefonszámát!

Most már nem lesz több állad, mint egy hongkongi telefonkönyvnél!

Tegye ezt a négy egyszerű dolgot

1. Szerezzen egy jó edzőt

Edzőnek válassza magát

Néha nincs olyan ember a közelben, akiben megbízhat, hogy segítsen a karcsúbb test elérésében. Csak te vagy.

Tanuld meg jutalmazni magad (csak nem élelmiszer jellegű termékek) - és légy büszke, ha leadsz néhány fontot - várom a következő célodat.

Ne csüggedjen ha a súlya néhány fontot ingadozik felfelé vagy lefelé - mindannyian extra vizet tartunk minden alkalommal, amikor "sós" - vagy magas nátriumtartalmú - napunk van, mert a só sok vizet visszatart testünkben.

Maradj pozitív. Ahelyett, hogy a múltbeli fogyás kudarcaira gondolna, döntse el, hogy ezen halad. Nézzen a tükörbe floppy petyhüdt testére, és határozza meg, hogy megváltoztatja - bármi is legyen. Gondoljon azokra az okokra, amelyeken változtatni szeretne - megjelenés - egészség - energikusabb érzés. Mindezek az okok pozitívak. Semmilyen negatívum nincs, ha lefogy, kivéve:… Új ruhákat kell vásárolnia, amelyek kisebbek - és jobban illenek hozzád -, és vonzóbbá teszik!

Válasszon közeli barátot vagy családtagot

A házastárs vagy a „másik jelentős személy” az előnyben részesített „választott edző”. Aki pozitívan támogató és megértő lesz. Aki ott lesz, hogy ösztönözze sikereit. Aki felvesz, leporol és visszaszorít a fogyókúrába, ha pillanatnyi kudarcot szenved.

Ezt kell választania. Ez a jegy.

TIPPEK

Ne válasszon edzőt, legyen az Ön, rokona vagy valaki más, aki még egy negatív gondolatot is hozzáad a fogyás folyamatához. Nincs szüksége rá - és ez a legkevésbé sem hasznos vagy produktív. A kezdetektől fogva kárhoztatott leszel!

Nem mennék ki és nem költenék több száz vagy ezer dollárt egy "súlycsökkentő mentor" alkalmazására - mert ők csak olyan helyettesek lesznek, akik csak "segítenek", mert fizetnek. És tényleg hallgatni fogja őket? Vagy meg fog csalni minden lehetőséget, amit kap, és hazudik, hazudik, hazudik utána?

2. Táplálkozás - az étkezés megváltoztatása

Egyél több házilag készített ételt. Ha állandóan úton van, készítsen házi készítésű ebédeket és rágcsálnivalókat húsokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek tetszenek - nem olyanokat, amelyeket nem szeret. Ez csak néhány percet vesz igénybe - sokkal gyorsabban, mint megállni valamelyik gyorsétteremnél.

Ne egyen gyorséttermet, feldolgozott ételeket vagy gyorsételeket. Észrevetted, hogy a gyorsételek egyetlen adagja soha, de soha nem tölt fel? Sokkal többet kell enned, mint kellene - ami a kalóraszámot alaposan a „hízás” kategóriába sorolja!

A cukor az ellenséged. De néha egyszerűen nem maradhatunk távol - és csak "táncolnunk kell az ellenséggel". De csak egy tánc! RENDBEN? Más szavakkal, egy darab cukorka vagy egy süti nem öl meg - ha muszáj.

Csak ne egyél sütit és édességet, ha éhes vagy - vagy megeszed őket, „amíg a tehenek hazajönnek! Aztán másnap a tükörbe néz, és azt mondja: „Nincs akaraterőm! Mindig kudarcot vallok! Ragadtam ezzel a testtel! ” Ezután - ismét - kilép, akárcsak az elmúlt 100 alkalommal.

3. Adagolásvezérlés - Mennyit eszik

Ha egyszer az élelmiszer-függők régen látják a zord napfényt, végre rájönnek, hogy elveszett okuk az a képesség, hogy az ételadagokat ne csorgassák felül a tányérjukra. Tényleg felhalmozhatják - néha anélkül, hogy észrevennék, mit csinálnak - arra gondolva, hogy éhesebbek, mint valójában.

- A szemed nagyobb, mint a gyomrod! Emlékszem, gyermekkoromban hallottam ezeket a szavakat. És annyira igazak!

Ha az edző vékony és trimmelt, akkor sokkal jobb ételadag-méréseket végezhetnek el, mint te. Mindenképpen hagyja, hogy meghozzák Ön helyett ezeket a döntéseket - soha ne panaszkodjon -, mert annyi ételt adnak Önnek, amennyi ők rendesen ennének - és vannak NEM túlsúly. Segítenek neked - ezért értékeld!

Ha az edzője kissé a spektrum roly-poly oldalán áll - vagy ha saját edzője vagy, akkor a legjobb, ha újrafelhasználhat Bento dobozok . A név, a Bento, a japán ebéddobozokból származik - és vannak részek, amelyek pontosan kiszabják az adott étkezés során készített különféle fogások elfogadható mennyiségét. Amikor megpróbálja ellenőrizni és lefogyni, az alacsony kalóriatartalmú ételeket helyezzük a legnagyobb szakaszba. És amint az ételek kalóriatartalma megnő, a doboz megfelelő kisebb részeibe kerülnek.

Összefoglalva ... Ne tegyen desszerteket a legnagyobb részbe. Helyezze őket a legkisebb részbe. Mindig hagyjon annyi helyet, hogy bezárja a bento dobozt anélkül, hogy megsérülne.

4. Gyakorlat - Mozgassa a testét

Menjen ki, és járja be a környéket. Kezdje kicsiben. Kezdje lassan. Növelje sebességét idővel, ahogy megszokja. Ez a szomszédaid megismerésének is a módja - ez mindig jó dolog.

Ha a legjobb, amit tehet, az a postafiókhoz való visszasétálás és a házhoz való visszalépés, legalább ezt tegye - mindennap -, amíg úgy érzi, hogy valamivel tovább mehet.

Baba lépések. Így kezdődik az egész.

Ha elmehet az utcán a következő sarokba, és ez a határa, akkor forduljon meg, és térjen haza. De csináld mindennap - és egy-két hét múlva az erőnlét és az izmok reagálni kezdenek, és meghosszabbíthatja a távolságot és az időt.

Akár azt is eldöntheti, hogy széthúzza és megvásárolja a lépésszámláló - hogy ne csak a lépéseit számolja, hanem ellenőrizze a pulzusát, a vérnyomását stb. - és ezek közül sok óra is, és összekapcsolható a számítógépével. Nem hinnéd el a harangokat és a sípokat ezeken a kis kütyükön!

Amikor egy mérföldig tud gyalogolni, ami 2000 lépés, akkor máris kényelmes lesz a gyaloglás, és a távolság és az idő növekedése természetesebben fog bekövetkezni. Végül rakjon fel legalább 2,5 mérföldet - vagy 5000 lépést -, és érezni fogja, hogy az energia visszafolyik a testébe! Ha eléri az 5 mérföldet, akkor ezt egy ideig tarthatja, miközben növeli a járási sebességet.

Ki tudja? A következő dolog az lehet, hogy érdemes elkezdeni a kocogást - vagy a futást. De - megint - baba lép. Kocogj egy adagért - aztán járj - majd kocogj - majd járj. Növelje egy kicsit a kocogást, ahogy a teste megengedi - de ne nyomja. Vagy a következő dolog, amit tud, megsebesíti magát, és egy ideig leáll a megbízásból - most már megszűnik a rutinja -, és spirálszerűen visszalép. Nem jó!

Ha fáj a hátad, szerezz be egy hátmerevítő . Dolgozzon a meredekebb testtartás megőrzésén, amikor sétál - legyen az sík terület - vagy felfelé, vagy lefelé - egy dombon. Akkor a hátad nem fog annyira fájni.

Ha inkább beltéri testmozgást szeretne, szerezzen be egy futópad - vagy a Stairmaster - vagy a álló kerékpár.

Végül érdemes még a igazi kerékpár és járkáljon a környéken. A hajadon és az arcodon fújó szél - és a lábaid erősen szivattyúznak, hogy fel és le jussanak a dombokon és völgyekben -, így diadalmasan megtapasztalhatod az életet. Erről szól az egész!