A fogyás valódi nyeresége

Nem kell bejelentkeznie egy fárasztó étrendre, vagy nagy mennyiségű súlyt leadnia ahhoz, hogy a vérnyomás és az általános egészségi állapot változásait láthassa. Mielőtt ez megtörténne, az egészség kifizetését kezdi meg.

A legnagyobb juttatások közül három nem is tartalmazza a mérleget.

1. Javuljon a szíved és az életed

"A legnagyobb nyereség inkább a szívroham és a stroke alacsonyabb kockázatával függ össze" - mondja James Beckerman, MD, a portlandi Providence St. Vincent Szívklinika kardiológusa, OR.

Az előnyök meghaladják a szívedet. Már az enyhe fogyás is több energiát és több tevékenység elvégzésének képességét jelenti. Ráadásul, ha többet tehet, növeli önbizalmát és általános életminőségét.

2. (Majdnem) Azonnali kielégülés

A túlsúly megterheli a szívét, ami számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szívbetegségeket is. A javulás érdekében nem kell levenni 50 fontot. A mindössze 10 font leadása csökkentheti a vérnyomását és megkönnyítheti a megterhelést.

3. Jobb számok 30 nap alatt

Az, hogy mit eszik, a legnagyobb hatással lesz a vérnyomására, de a testmozgás is a siker elengedhetetlen eleme. Az edzés akár öt-hét ponttal is csökkentheti a vérnyomást. Ezeket az eredményeket csak egy hónappal az aktivitás növelése után láthatja.

Célozzon napi 30 perc tevékenységet, mondja Beckerman. Az alacsony intenzitású gyakorlatok, mint a séta és az úszás, egyszerű módszerek a rutin megkezdéséhez és az ígéretes változások megkezdéséhez az orvosok látogatásakor.

Hogyan veszítsen el jót

A pályán maradás munkát igényel, és megéri a fáradságot. Ez a legjobb módja annak, hogy megtartsa azokat az egészségügyi előnyöket, amelyeket néhány kiló leadásával szerez.

Használja ezt az öt tippet, hogy segítsen betartani a fogyás tervét:

1. Próbálja ki a DASH diétát. A tervet úgy fejlesztették ki, hogy segítsen csökkenteni a vérnyomást gyógyszerek nélkül, de ma már mindenki kedvence, aki fogyni akar. "[Gondolj] kevesebb feldolgozott ételt, kevesebb nátriumot, valamint több gyümölcsöt és zöldséget" - mondja Beckerman. A hangsúly a magas rosttartalmú, valamint kevesebb zsír- és nátriumtartalomra is kiterjed.

Folytatás

2. Tegyen konkrét, reális célokat. Kezdje azzal, hogy 30 percet sétál a hét 3 napján.

3. Hozza össze csapatát. Építse ki támogatási hálózatát. Mondja el barátainak, családtagjainak és orvosainak céljait, és tudassa velük, hogyan segíthetnek. Vedd fel őket a fedélzetre, hogy felvidítsák és bátorítsák.

4. Vezessen ételek és testmozgás naplót a motiváció érdekében, és kövesse nyomon, mi működik és mi nem.

5. Ünnepelje sikerét. Jutalmazza meg magát étkezés nélkül. Készítsen listát a reális „csemegékről”, amikor mérföldköveket ér el, még a kezdeti súlycsökkentési cél után is. Hagyta egy hónapig? 6 hónap? Vigye ki magát egy bemutatóra, vegyen egy masszázst, vagy válasszon egy másik csemegét, amely különlegesnek érzi magát.

Források

James Beckerman, MD, FACC, kardiológus, Providence St. Vincent Szívklinika, Portland, OR.

American Heart Association: „Súlykezelés és vérnyomás”.

Kuller, L. Magas vérnyomás, megjelent online 2009. augusztus 24-én.

Amerikai Sportorvosi Főiskola: „Gyakorolja a vérnyomás csökkentését.”

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: „Tények az egészséges testsúlyról”.