Fogyjon le egészséges módon - Georgia Egyetemi Rendszer Jólét

  • Látogasson el hozzánk a Twitteren
  • Látogasson el hozzánk a Facebook-on
  • Látogasson el hozzánk a LinkedIn-en
  • Látogasson el hozzánk az Instagram-on
A-Z

Rendszerre kiterjedő jóléti kezdeményezés

fogyjon

Egészségmenedzsment

Fogyjon le egészséges módon

Szinte mindannyian szeretnénk lefogyni néhány kilót. De a fogyás során az egészségére kell összpontosítania, és nem a nadrág méretére. Íme néhány tipp és információ, amelyek segíthetnek az egészséges karcsúsításban.

Érje el a cél súlyát

A diéta és a testmozgás elég egyszerűnek tűnik. De egy mozgalmas hét alatt nem könnyű ragaszkodni az egészséges étrendhez és a testmozgáshoz. A legtöbb embernek napi 500 kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon. Ezeket a kalóriákat egyszerű diétákkal csökkentheti az étrendből:

  • Szódavíz helyett ivóvíz.
  • Egy-két utazás kihagyása az automatához.
  • Aktívabb lenni. Ez segíthet további 500 kalória elégetésében naponta. Tegyen olyan dolgokat, mint ha felveszi a liftet a lift helyett, parkol a parkoló hátsó részén, és gyorsan sétál ebédidőben és szünetekben.

Egészséges táplálkozás és testmozgás tippek

  • Kezdje a napot reggelivel.
  • Végezzen 10 perces tevékenységi szünetet a számítógépes idő, az olvasás és más nem aktív feladatok minden órájában.
  • Válasszon snackeket különböző ételcsoportokból.
  • Válasszon egészséges fehérjéket, zöldségekből vagy sovány húsokból és halakból. A felnőtt nőknek naponta körülbelül 46 gramm fehérjét kell kapniuk. A felnőtt férfiaknak körülbelül 56 grammot kell megkapniuk. Kerülje a vörös húsban és a feldolgozott húsban található transz-zsírokat és telített zsírokat, mint a virsli és a felvágott. Ezek növelhetik a szívbetegségek és a rák kockázatát.
  • Igyon sok vizet, és ne igyon túl sok alkoholt. A nőknél naponta legfeljebb egy ital, a férfiaknál naponta kettő.
  • Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.
  • Az ételek nem „jó” vagy „rosszak”. Csak eltérő tápanyagtartalommal rendelkeznek, és más ételekkel együtt kell őket összekeverni, hogy a test számára szükséges táplálékhoz jussanak.
  • Egyél figyelmesen egész nap.

Derékméret és testtömeg-index (BMI)

Van néhány szám, amelyet tudnia kell, amikor kideríti, hogy egészséges-e. A súlya csak egy közülük. A derékméret egy másik. A derék mérete azért fontos, mert a zsír felhalmozódhat a derekad körül, és jövőbeni egészségügyi problémákat okozhat. Derékméret könnyen mérhető. Csomagoljon mérőszalagot a dereka köré, közvetlenül a csípőcsontjai fölé. Lélegezzen ki, majd mérje meg. A nőknél a 35 hüvelyk feletti vagy a férfiaknál a 40 hüvelyk feletti mérés annak a jele, hogy nagyobb a szívbetegség vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. 7 Tudnia kell testtömeg-indexét (BMI) is. Ezt úgy mérik, hogy elosztja a súlyát fontban a magasságával hüvelykben. Ezután ossza meg ismét ezt a választ magasságával hüvelykben. Végül szorozza meg ezt a választ 703-mal. Vagy időt takaríthat meg a National Heart Lung and Blood Institute webhelyén található praktikus számológép használatával az nhlbisupport.com/bmi címen. Tanulmányok kimutatták, hogy a 25 vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel korán halnak meg szívbetegségben vagy rákban. A 30-as BMI-vel rendelkező embereknél nagyobb az esély.

Gyakorlatok olyan embereknek, akik nem szeretnek tornázni

Sokkal könnyebb megszerezni a szükséges gyakorlatot, ha élvezi, amit csinál. Válasszon egy tevékenységet az alábbi listából, és végezze egyszerre legalább 10 percig. A cél az, hogy minden nap 30 perc tevékenységet folytasson.

  • Sétálja meg a kutyát, tolja be gyermekét babakocsiba, vagy csak önállóan üssön ki egy 10 perces sétát.
  • Ahelyett, hogy a gyerekek sportedzései közben ülne, sétáljon fel-le a pálya szélén vagy az épület körül.
  • Tisztítsa meg a házat, mossa meg az autót, vagy végezzen kertészeti vagy udvari munkát.
  • Kerékpározzon, ha a közelben van ügye, ahelyett, hogy vezetne.
  • Nyírja a gyepet tolókésszel.
  • Játssz a gyerekeiddel. Játsszon címkét vagy kövesse a vezetőt, nyomja őket a hintákra, vagy tartson buta táncpartit.

Látogasson el a bcbsga.com oldalra az egészségre és az egészség megőrzésének további módjairól.

Ról ről

A rendszerszintű kultúra és a jólét környezete. Hozzon létre egy átfogó megközelítést a jólét eléréséhez, amely bevonja és felhatalmazza az USG egész közösségét.