Fogyjon el 12 font hasi zsírt 2 hét alatt a hasi étrenddel

Az Abs Diet célja a fogyás és a gyomor ellapítása. Ezzel a diétával akár 12 kiló hasi zsírt is elveszíthet mindössze 2 hét alatt. Ha körülbelül 6 hétig ragaszkodik a programhoz, akkor hat csomaggal is büszkélkedhet. Ezt a programot David Zinczenko, a Men's Health főszerkesztője készítette.

A hasi étrend

Tudjon meg többet a hasi étrendről és arról, hogyan segít a fogyásban és a hasizmok megformálásában:

1. Powerfoodok

A rostokat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat a 12 Powerfood biztosítja, az The Abs Diet építőköve. Ezek az erőteljes ételek segítenek a zsírégetésben és a sovány izomtömeg növekedésében. Legalább 2 ilyen ételt bele kell foglalnia minden étkezésbe. A jobb eredmények elérése, az izomépítés és a gyorsabb fogyás érdekében több mint 2 Powerfood-ot kell tartalmaznia minden étkezés során.

A 12 Powerfoodok vannak:

mandula - segít leküzdeni a sóvárgást;
instant zabpehely- növeli az energiát és csökkenti a koleszterinszintet;
teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék - lassítja a zsír tárolásának sebességét;
bab - segít a súlykezelésben;
spenót - segít a gyulladásos problémák ellen;
zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék;
tojás - nagy fehérjeforrás;
pulyka - gazdag fehérjeforrás;
mogyoróvaj hozzáadott cukor nélkül - nagyszerű, hogy ellenőrizzék az édes vágyakat;
olivaolaj - csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát;
tejsavó por - extra fehérje;
málna - tele ásványi anyagokkal és vitaminokkal.

Megengedettebb ételek: tonhalkonzerv, csirkemell, grapefruit vagy más választott gyümölcs, zöld zöldségek, választott sovány hal, sovány darált marhahús, hosszú szemű rizs, teljes kiőrlésű tészta.

2. Étkezés

Az energiaszint magas szinten tartása, az éhség legyőzése és a mértéktelen evés elkerülése érdekében naponta hatszor kell enni: 3 fő ételt és 3 harapnivalót. Minden étkezésnek és snacknek tartalmaznia kell fehérjéket, amelyek hosszabb ideig töltenek fel, mint a szénhidrátok, és segítenek az izomépítésben és a zsírégetés folyamatában is.

Nem kell kalóriákat számolnia, mivel a program már beépített adagkontrollal rendelkezik. Javasoljuk, hogy a harapnivalókat váltogassa a főétkezésekhez. Például, harapjon egy harapnivalót 2 órával minden főétkezés után: reggeli, ebéd és vacsora.

3. A program időtartama

Az Abs diéta bőséges étkezési tervet tartalmaz 6 hétre, és minden étkezéshez recepteket tartalmaz, amelyek mindegyike tele van rostokkal, fehérjével, egészséges zsírokkal és kalciummal.

4. Kerülendő ételek

Az Abs Diet mindenféle finomított szénhidrátot, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, valamint telített és transzzsírokat fogyaszt.

5. Csaló étkezés

Minden héten meg lehet csalni ételt, amikor bármit fogyaszthat, mértékkel.

6. Gyakorlat

A hasi étrend nem csak a fogyókúráról szól, hanem tornázni is kell. A mozgás nagyon fontos, ezért kap egy 6 hetes edzésprogramot képekkel és vizuális magyarázatokkal. Így néz ki a heti edzésprogram (ez csak egy példa, keverheti a napokat):

Hétfő: Erősítő edzés.

Kedd: Hasizom.

Szerda: Erősítő edzés.

Csütörtök: pihenőnap

Péntek: Hasizom.

Szombat: Erősítő edzés.

Vasárnap: Könnyű kardió.

7. Italok

Az Abs Diet által jóváhagyott italok:

Víz;
Turmixokat - naponta legalább egy turmixra törekedni; ihat reggelire, vagy edzés előtt vagy után (snackként);
Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej;
Zöld tea;
Diétás szóda.

Az Abs Diet férfiaknak készült, de van egy újabb verzió is a nők számára: “Az új hasi étrend nőknek“. A nők számára készült második verzió ugyanarra a 12 Powerfoodra épül, de a napi kalóriabevitelt 1400-1600-ra csökkenti. Tippeket tartalmaz terhes nőknek és azoknak, akik születésük után szeretnének fogyni. Ezenkívül kap néhány edzést és tippet a hormonok kezeléséhez ezen diéta segítségével.

Mennyire felel meg az elfogadott étrendi irányelveknek?

A napi kalóriabevitel zsír kb. 27% -a a teljes kalóriabevitelnek, ami 20 és 35 százalék között ajánlott.

A napi kalóriabevitel fehérje körülbelül 28%, ami 10 és 35 százalék között ajánlott.

A napi kalóriabevitel szénhidrát körülbelül 47%, ami 45 és 65 százalék között ajánlott.

Mennyire könnyű betartani a hasi étrendet?

Ez nagyon egyszerű, mert egyáltalán nem lesz éhes, mivel a nap folyamán gyakran kell tápláló ételeket fogyasztania. Nem kell kalóriákat számolnia, ami az egyszerűségének további előnye. Megkapja az összes étkezési tervet és receptet, amire szüksége lesz, és a szórakoztató rész az, hogy az ízlésének megfelelően keverheti össze őket. Ráadásul hetente megcsal egy ételt, amikor megeheti, amire vágyik.

Mennyibe kerül?

„Az új hasi étrend”Elengedhetetlen útmutató, és csak 14,38 dollárba kerül az Amazon-on.

„Az új hasi étrend nőknek”Elengedhetetlen útmutató a nők számára, és csak 15,17 dollárba kerül az Amazon-on.

Az opcionális könyvek a következőket tartalmazzák:

„Az Abs Diet Ultimate Nutrition kézikönyve”Ami 15,99 dollárba kerül az Amazon-on.

„A hasi étrend minden alkalommal egyél útmutatót”Ami 8,31 dollárba kerül az Amazon-on.

„Az új! Abs Diet szakácskönyv”Ami 19,03 dollárba kerül az Amazon-on.

Míg az edzés elemei a hatos csomag elérését célozzák, a szerző elismeri, hogy ez nem mindenkinek fog megtörténni, és egyeseknél hosszabb ideig tart, mint másoké. Ha kipróbálta a hasi étrendet, kérjük, hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk, hogy bevált-e. Maradj formában!