Fogyhat-e azzal, ha nem eszik?

Mindannyian olyan nagy testekre vágyunk, amelyek megfordulnának, ha egy terembe vagy egy rendezvénybe lépünk. Sokan akármilyen hosszúságúak is lennének, hogy ilyen formába kerüljenek. A fogyás az egyik legfontosabb küldetése azoknak az embereknek, akik formának tűnhetnek vagy érezhetik magukat. Nagyon sokféle megközelítést alkalmaznak az emberek, hogy életük legjobb formáiba kerüljenek. De lehet úgy fogyni, hogy nem eszel? tegyünk egy utat ezen keresztül, és fedezzük fel a lehetőségeket.

Fogyhat-e azzal, hogy nem eszik?

Igen, szakaszos böjtöt használhat! Tudnia kell azonban arról, hogy teste nem elsősorban az izmokat fogyasztja, mivel ezt csak az alkalmazkodás kezdeti szakaszában teszi. Ezután kezd fogyasztani zsírt. Ez egyszerűen a túlélésre tervezett mechanizmus, amely őseink végét jelentette volna, ha nem rendelkeznek vele. Azt is tudni kell, hogy a szervezet anyagcseréje nem lassul. Ehelyett a tested meglehetősen élesebbé válik, és annyi kalóriát használ fel, amely a megfelelő szellemi és fizikai állapot fenntartásához szükséges. Ha éhes vagy, jól kell gondolkodnod, jól futnod, hogy optimálisan tudj működni.

Technikailag egy félig éhező ember a legjobb. Tudnia kell, hogy az anyagcseréjének módja lelassul, ha korlátozza a kalóriaszintet. Ez azért van, mert a testének képesnek kell lennie alkalmazkodni. Amikor korlátozza a kalóriákat, teste megszokja az alacsonyabb kalóriamennyiséget.

A szakaszos böjt fogalmának megértése

A fogyás egyik leghatékonyabb módja a nem evés révén a szakaszos böjt eszközén keresztül történik. Ez egyszerűen egy kifejezés, amely magában foglalja a különböző étkezési ütemterveket, amelyek a nem koplalás és az önkéntes koplalás között mozognak. A szakaszos böjt három rendelkezésre álló módszere közé tartozik az időszakos böjt, az alternatív napi böjt és a napi időhöz kötött böjt. Az időszakos böjt néha hasonlóságot mutat a korlátozott kalóriatartalmú étrenddel.

Néhány módszer, amellyel szakaszos böjtöt hajthat végre

A szakaszos böjtölésnek számos módja van. Íme néhány elfogadott módszer:

1. Fontolja meg a tizenhat órás böjtöt

Az egyik csodálatos megközelítés, amelyet érdemes megfontolnia, az a napi tizenhat órás böjt, és nyolc órás étkezési idő marad. Ezt 16: 8 módszernek nevezik. A diéta során a férfiak körülbelül 14 órán át böjtölnek. Ez a szakaszos böjt olyan típusú, hogy hasznos lehet azok számára, akik esetleg már kipróbálták a 12 órás böjtöt, de valószínűleg nem láttak előnyöket.

Azok, akik részt vesznek ebben a böjtben, gyakran este 8-ig fejezik be az esti étkezésüket. Ezután kihagyják a reggelit, és csak délig esznek.

Egy egérrel végzett vizsgálat azt mutatta, hogy az étkezési ablak nyolc órára történő korlátozása segít megvédeni az egereket a gyulladástól, az elhízástól, a cukorbetegségtől és a májjal kapcsolatos betegségektől. Ez annak ellenére történt, hogy ugyanannyi kalóriát ettek, mint az egerek, amelyek bármikor ettek.

2. Napi 12 óra

Ennek az étrendnek a szabályai meglehetősen egyértelműek. Mindössze annyi kell, hogy az egyén naponta tizenkét órás böjtöt tartson fenn. Kutatások kimutatták, hogy a tíz és tizenhat órán át tartó böjt révén a test energiává alakíthatja a zsírját, ami viszont ketonokat szabadít fel a véráramba. Ez nagyban hozzájárulhat a fogyás ösztönzéséhez.

Ez a szakaszos böjt stílus ideális választás lehet a kezdők számára. Ennek oka az, hogy a böjt ablak elég kicsi, és a böjt nagy része alvás közben következik be. Ezenkívül a személy minden nap ugyanannyi kalóriát fogyaszt.

3. egy héten két nap böjt

Azok az emberek, akik betartják az 5: 2 arányú étrendet, egy héten körülbelül 5 napig szoktak normális mennyiségű ételt fogyasztani, mielőtt a hét hátralévő részein csökkentenék a kalóriabevitelüket. A két napos éhezési időszak alatt a férfiak gyakran 600 kalóriát fogyasztanak, míg a nők körülbelül 500 kalóriát. Az emberek általában egy héten belül különválasztják a böjt napokat. Például böjtölhetnek vasárnap és szerdán, míg a többi napon böjtölnek. A böjt napjai között egy nem böjt napnak kell lennie.

Nincs sok kutatás az 5: 2 arányban, amelyet gyors étrendnek is neveznek. Az eddig elvégzett vizsgálatok azonban a súlycsökkenést jelezték azok számára, akik elvégezték. Azt is megállapították, hogy ez a diéta segített az inzulinszint csökkentésében, miközben javította az inzulinérzékenységet a résztvevők körében.

4. A heti 24 órás böjt

Ez magában foglalja a teljes böjtöt egy vagy két napon át egy héten. Eat-Stop-Eat étrendnek is nevezik. Ebben a diétában 24 órán át nem fogyaszt semmilyen ételt egy szakaszon. Elég sok ember böjtöl ebédtől ebédig vagy reggelitől reggelig. Azok az emberek, akik ezt a táplálkozási tervet készítik, a böjt alatt teát, vizet és más kalóriamentes italt fogyaszthatnak.

Az embereknek vissza kell térniük a szokásos böjti rendjükhöz azokon a napokon, amikor nem böjtölnek. Ha ezt az étkezési módot alkalmazza, csökkenti a teljes kalóriabevitelt, annak ellenére, hogy ez nem korlátozza az ember által elfogyasztható ételeket. A 24 órás gyors elfoglaltság egy kis kihívás lehet, és fejfájáshoz, fáradtsághoz és ingerlékenységhez vezethet. Az idő múlásával azonban a tested alkalmazkodik hozzá.

5. Alternatív böjtnapok

Számos variáció létezik az alternatív napi böjt rendszerre. Ez egy olyan rendszer, amely minden másnapi koplalást tartalmaz.

Több ember számára az alternatív napi böjt általában a szilárd ételek elkerülését jelenti a böjt napjai alatt, miközben vannak olyan emberek, akik akár 500 kalóriát is megengedhetnek. Az etetésre kijelölt napokon az emberek gyakran annyit esznek, amennyit csak akarnak. Egy tanulmány azt mutatta, hogy az alternatív napi böjt meglehetősen hatékony a szív egészségére és a fogyásra mind a túlsúlyos, mind az egészséges felnőtteknél. Ez a fajta böjt a szakaszos böjt extrém formája, és nem biztos, hogy ideális azok számára, akik csak most kezdik a böjt útját. Nem ajánlott azoknak az embereknek sem, akik egyik vagy másik betegségben szenvedhetnek.

6. Étkezés kihagyása

Ez az időszakos böjt egyik megközelítése, amely ideális azok számára, akik csak most kezdenek. Ez általában magában foglalja az étkezések alkalmankénti kihagyását. Az emberek időközönként választhatják, hogy melyik ételt hagyják ki. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy egyszerre csak egészséges ételeket fogyasszanak. Az étkezés kihagyása kiderült a legsikeresebbnek, amikor az emberek gondosan reagálnak és figyelik a testük által adott éhségjeleket. Ez azt jelenti, hogy éhesek lesznek, és kihagyják az evést, amikor még nem. Ez a módszer természetesebbnek érezheti magát néhány ember számára, összehasonlítva más módszerekkel.

Hogyan lehet fenntartani a nem étkezési megközelítést?

Az igazság az, hogy meglehetősen nagy kihívást jelenthet az éhomi rendszer fenntartása a fogyáshoz. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a böjtből:

Következtetés

A fogyás nem éppen rakétatudomány. Ehhez csak némi türelem, fegyelem és a cikkben kiemelt tippek alkalmazása kell. fogyaszthat, ha nem eszik, de más szempontokat is figyelembe kell vennie, hogy ez sikeres legyen.