Fogyni akar? 5 ok, amiért enni lehet az asztalnál ülni

leaf

Ön elfoglalt. Szaladsz felvenni a gyerekeket, élelmiszert fogsz a találkozók között, vagy rohansz egy projektet határidőre befejezni ... folyamatosan. Tehát egy igazi étkezéshez való leülés - ahelyett, hogy elkapna valamit, ami menni akar - olyan luxusnak tűnhet, amelyet nem engedhet meg magának.

De ha fogyni próbálsz, akkor a legfontosabb, amit egész nap csinálsz, a fenekedet egy székre fújni. Íme 5 ok arra, hogy a guggolás elugrása és az asztal melletti étkezés közben maximalizálja az elégedettséget és a fogyás sikerét.

1. Lassabban fog enni.

Amikor az emberek leülnek, lassabban veszik a dolgokat. Például a Missouri Egyetem 1999-es tanulmánya szerint a stand-up ülések 34 százalékkal voltak rövidebbek, mint azok, ahol a résztvevők helyet kaptak.
Ha evésről és elégedettségről van szó, a lassúbb is jobb lehet. Egy 2006-os tanulmányban azok a résztvevők, akiknek utasítást kaptak arra, hogy egyenek gyorsan, egy kilenc perces étkezés során 676 kalóriát csökkentettek, szemben az 579 kalóriával, amikor 29 percet fogyasztottak. És annál kevesebb kalória ment tovább: Az étkezés utáni órában a nőket jobban megelégelte a lassabb étkezés, mint azon a napon, amikor gyorsan ettek.

Hogyan gyakoroljuk a figyelmes étkezést

2. Megrághatja az ételt.

A lassítás egyúttal alkalom az étel alapos rágására is, ami fontos: A rágás valójában az emésztés első szakasza, és alapos elvégzése azt jelentheti, hogy étele kielégítőbb. Az Iowa Állami Egyetem tanulmányában azok a hallgatók, akik 40-szer rágtak pizzát, kevesebbet ettek, és nagyobb volt a tápanyag felszívódásuk, mint azokhoz a hallgatókhoz, akik csak 15-szer rágták a pizzát.

Egy hasonló kínai tanulmányból azok a férfiak, akik 40-szer rágták meg az egyes falatokat, 12 százalékkal kevesebb kalóriát ettek egy étkezéskor, akik csak 15-szer rágtak. A tanulmány megállapította, hogy hormonok lehetnek érintettek: A 40-rágó csoport kevesebb ghrelint termelt, egy olyan hormont, amely éhes érzéssel függ össze.

3. Koncentrálhat arra, amit eszel.

Amikor elvonja a figyelmét, több ízérzésre (és több ételre) van szüksége ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát. Egy hollandiai tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúrázóknak nagyobb gondot okoz az ital édességének meghatározása, miközben arra is kérték őket, hogy koncentráljon egy mentális feladatra.

Tehát tegye le a telefonját, kattintson a cafeteria TV-re, maradjon le a számítógépéről, és tegye el az olvasmányokat, miközben ül és eszik. Ehelyett koncentráljon az ételeire, és gyakorolja a „tudatos étkezést”. Ez egy olyan étkezési cselekedet, ahol tisztában van minden egyes falattal, amelyet a szájába ad, ízleli és észreveszi az étel különböző textúráit, ízeit, színeit és illatait. Több tanulmány kimutatta, hogy az ilyen étkezés hozzájárul a fogyás sikerének növeléséhez anélkül, hogy a kalóriák számlálására összpontosítana.

7 ok, amiért eszel, ha nem vagy éhes & Hogyan kell kezelni

4. Ehetsz egy tányérról.

Ha állva eszel, akkor valószínű, hogy zsákból, dobozból vagy más csomagolásból eszel. Ha ez a csomagolás nem előre meghatározott adagméret, akkor valószínű, hogy túl fog enni: A Nature folyóirat egyik tanulmányában az amerikaiak csak körülbelül az idő felében sejtik helyesen az adag mennyiségét egy adagban, és hajlamosak alábecsülni adag nagyságú snack és édesség ... vagyis többet fogyasztottak ezekből a magas kalóriatartalmú ételekből, mint kellett volna.
Tehát üljön le, és előre mérjen meg egy adagot egy tányérra vagy egy tálba. És ha teheti, válasszon egy kisebb ételt, amelyen felszolgálhatja magát: A Cornell Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik hamburgert ettek egy kisebb tányérról, azt hitték, hogy 20 százalékkal több kalóriát esznek, mint valójában, ezért elégedettebbek voltak, mint akiknek nagyobb a tányérjuk.

5. Meghívhat másokat is.

Annak ellenére, hogy állandóan „összekapcsolódunk” a közösségi médián keresztül, ezek az alkalmazások köszönhetően az emberek elszigeteltebbnek és depressziósabbnak érezhetik magukat. Az elszigeteltség érzése hatalmas hatással lehet az egészségére: Valójában egy 1988-as tanulmány szerint a társadalmi elszigeteltség jelentette a halál legnagyobb kockázatát!

Szánjon időt arra, hogy ne csak üljön le, hanem hívjon meg valakit, hogy csatlakozzon hozzád. Ha munkatársakkal étkezik, a tűzoltók egy tanulmánya megállapította, hogy ez javíthatja az együttmûködés képességét és javíthatja az általános teljesítményt. Ha pedig családjával vagy barátaival van, a közös étkezés csökkentheti a stresszt. Mindannyian kevesebb stresszt használhatunk életünkben, és a derékvonalunk is: A stressz az egyik oka annak, hogy sokan híznak. Tehát üljön le, ragadjon meg egy barátot, és fogyasszon el egy élvezetesebb, teltebb ételt.