súlycsökkenés törött bokával

teniszfiú11

Fél profi

OrangeOne

Legenda

Oké - Nagyon örülök, hogy itt próbálok segíteni, elsősorban azért, mert hasonló pozíciókban voltam. De remélem, nem bánja, ha tisztességesen a lényegre tartok.

1. Miért éppen ez az önkényes cél? Ha ez * valóban * a célod, vagy ez egy tetszőleges szám, amit kiválasztottál? Tényleg vékonyabbnak akarsz kinézni addigra, vagy hasonló?

2. Ajánlott, biztonságos, tartós fogyás körülbelül 2 font hetente, körülbelül 3 hét áll rendelkezésedre, vagyis 6 font az ajánlott. Bármi, ami meghaladja a 10-et, csőcselék-álmodozás lenne, hacsak nem választasz egy nulla szénhidrát stílusú opciót, amelynek ugyanannyi rontója van, mint a támogatóknak, és valójában nem ajánlott dolog. Ezt az alábbi pontra való tekintettel kétszeresen javaslom.

3. Biztosítanod kell, hogy kevesebb energiát eszel, mint amennyit elégetsz a megélés során, ez egy be- és kikapcsolási egyenlet, de a tested megsérült. Most valóban nincs itt az ideje, hogy feláldozzuk az ápolókat, miközben megpróbáljuk meggyógyítani a csontot! Ez egy olyan időszak is, amikor az izom határozottan el fog pazarolni, nem akarja ezt jobban ösztönözni. Ha diétázik, KÉRJÜK, keresse meg, hogy betöltődik-e, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, jó zsírt és minden étrendi elemet kap. Fogyasszon nagyon egészségeset - biztos -, de hirtelen ne változtassa meg masszívan az étrendjét, hacsak nem volt szörnyű a kezdete, és akkor is, ahogy mondom, sok kutatással végezze, beszéljen orvosával.!

- pedálozhat egy álló kerékpárral (megfelelő fajtájú - lendületes forgó kerékpár), és valóban edzhet, a másik lábát egy székre vagy bármi másra teheti. Megcsináltam ezt a térdműtétet. Bámulatos, hogy (és itt nem hülyeségről beszélek) még a nem dolgozó lába is részesül előnyökben (az idegmunkából, a minőségi vérből, az emlékezetből 5-15% -os előnyök származhatnak).

- Emelhet súlyokat felsőtesttel vagy a jó lábbal is.

- Játszhatott tenisz thomas-muster stílusban is, egy székben, amely labdákat ütött.

- A munka nem éget sok zsírt, nem távolítja el a zsírt a derekadról (és mindenhol máshol). A "folt csökkentése" - a zsírvesztés egy adott helyen - mítosz.

Remélem ez segít. Megjegyzendő, hogy fitneszedző voltam, és mindkét térdemen térdműtétet hajtottam végre (egyenként), szóval van némi nyomom arról, hogy miről nyulazok, és a helyzet. Szívesen válaszol további kérdésekre, ha akarja.

teniszfiú11

Fél profi

Bagumbawalla

Hírességek csarnoka

A testmozgás kalóriát éget, de nem annyit, amennyit megtakarítana, ha eleve nem eszi meg őket. Csökkentse az ételbevitelt. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú egészséges ételeket.

A láb és a kar a használat hiányától kezd elsorvadni. Próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben felhasználni őket adott körülmények között.

Dolgozzon azon a testfelületen, amelyet csak tud, fájdalom nélkül. Próbálja ki a jógamozgásokat, a könnyű súlyokat, az izometriát.

Az asztalitenisz és a darts segít fenntartani a szem/kéz koordinációt.

A gyógytornász adhat jobb javaslatokat. Orvosa utalhat az egyikre.

OrangeOne

Legenda

Szívesen - és nem, sajnálom, nekem nincs ilyen részletem. Egyébként most szerkesztettem bejegyzésem 3. pontját, mert egy hülye első mondatot írtam be!

A táplálkozási tervek írása régebben diót hajtott rám, részben azért, mert olyan sok változó van, részben azért, mert az emberek teljesen és teljesen szörnyen követik őket! (aminek következtében elvesztegetettnek tűnhet az írásához szükséges idő): /.

Nem biztos benne, hogy hol van, de szinte minden országban van egészséges táplálkozási kampány, szív-egészségügyi kampány stb. Stb. Tudnának javasolni olyan étrendeket, amelyek tartalmazzák az összes szükséges elemet, azt gondolnám, hogy guglizva ezt vagy hasonlót jó kezdet lenne.

Ahogy mondtam - és nem vagyok orvos - (volt) fitnesz edzőknek még a sérüléseket sem diagnosztizálhatják, nem beszélve bármi másról - komolyan, kérjük, fontolja meg orvosát. Semmit sem tudok semmiről, pláne nem a csontok gyógyulási folyamatairól, de nem akar most új masszív étrendet kezdeni, a fogyásra kell összpontosítania, és egy rosszul gyógyuló/lassan gyógyuló/gyenge bokához jut.

Sok szerencsét, remélem, hogy eléred (legalábbis néhány) célodat

OrangeOne

Legenda

Ez önkényes kijelentés. Néha helyes, néha helytelen lesz. Teljesen a testmozgás mennyiségétől és az elfogyasztott ételek mennyiségétől függ. Ez mind egyszerű (ish) egyenlet.

Fogyasztott energia - felhasznált energia = * X * (többlet vagy hiány)

Ha X pozitív - felesleg, akkor többet evett, mint amennyire szüksége volt az élethez, és (idővel) többlet energiát fog raktározni zsír formájában. Ha X negatív, hiány, akkor több energiát égetett el, mint amennyit evett, és így (az idő múlásával) zsírok formájában táplálkozik a test energiatárolóiban.

Most tanulmányok kimutatták, hogy az étrend jobban hozzájárulhat a fogyáshoz, mint a testmozgás, és talán bizonyos szempontból erre gondolt - de összességében - amit fentebb írtam, jó általános szabály.

Egyetértek, de óvatosan. Két fő "zsírfajta" létezik - a wikiből idézek itt:

A legtöbb zsír, amellyel találkozunk, a rossz zsír, általában sült ételekben, vörös húsokban stb. De a "jó zsírok" fontosak, és sokan elutasítják őket, amikor alacsony zsírtartalmú étrendet választanak. Jó zsírok találhatók a halakban, néhány dióban, sok magban stb. A Google rengeteg információra mutat rá.

A jó zsírok jótékony hatással vannak a szív egészségére, és a test sok más módon felhasználja azokat, amelyeket elfelejtettem .

A láb és a kar a használat hiányától kezd elsorvadni. Próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben felhasználni őket adott körülmények között.

Dolgozzon azon a testfelületen, amelyet csak tud, fájdalom nélkül. Próbálja ki a jógamozgásokat, a könnyű súlyokat, az izometriát.

Az asztalitenisz és a darts segít fenntartani a szem/kéz koordinációt.

A gyógytornász adhat jobb javaslatokat. Orvosa utalhat az egyikre.

Legenda

scotus

teniszfiú11

Fél profi

viharkút

Legenda

Bizonyos zsírok rossz zsírnak mondása szintén általános megállapítás. Néhány zsír jó a tesztoszteron fokozására.

Szálljon fel egy kardió sorgépre. Ezek nagyszerűek, és nem kell bevonniuk a bokát.

OrangeOne

Legenda

teniszfiú11

Fél profi

OrangeOne

Legenda

Ez egy olyan gép, ahol "evez", mintha csónakot evezne, ülne egy csúszó ülésen, és maga felé fogja a fogantyút, amelyet általában egy lánc/kötél köt össze egy ellenállási ventilátorral.

Karok és lábak gyakorlatának jelentik, és általában boka hajlítással jár, amelyet nyilvánvalóan nem tud megtenni. Azt hiszem, a poszter azokra a tényekre hivatkozott, hogy megteheted a lábmozgás nélkül, és azt is teheted, hogy egy lábon.

A legtöbb edzőteremben van pár ilyen.

OrangeOne

Legenda

Igen, ez egy általános kijelentés, amelyet nagyjából megtanítottak, amikor fitneszrészleteket csináltam. A transzzsírokat szilárdan "rossznak" tartják, és a zsűri telített zsírokkal foglalkozik. Akárhogy is, az emberek 99% -a túl sokat fogyaszt mindkettőből a mindennapi élet részeként, ezért általában rossz dolognak minősíteni őket/ösztönözni az embereket, hogy minimalizálják az adott zsírok fogyasztását.

Melyik zsírfogyasztás vezet a tesztoszteron növeléséhez? Erre nem emlékszem - nem kételkedem benne, csak nem emlékszem.

SiccSense

Új felhasználó

Ez a cikk elég egyszerű, de segít megmagyarázni a „jó zsírokat”