Testsúlycsökkenési tippek: A reggeli előtt végzett testmozgás több zsírt éghet el

Hogyan időzítjük étkezési és edzési rutinunkat, világossá válik a fogyás utunk során.

Neha Grover | Frissítve: 2019. december 13. 11:55 IST

fogyás

Az éhgyomorra végzett testmozgás jobb eredményeket hoz.

Az egészséges étrend és az aktív edzés rutinja párhuzamosan működik a hatékony fogyás érdekében. A fogyás mindkét módszere egyformán fontos a hosszú távú fitnesz célok eléréséhez. Mindannyian tudjuk, hogy fogyókúrás étrendből egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztanunk, és rendszeresen tornáznunk is kell. De az „amikor” eszünk és testmozgás is jelentős szerepet játszik. Igen, az étkezési és edzésprogramunk időzítése megváltoztatja a fitnesz utunk világát. Tehát fontos, hogy ugyanerre megfelelő ütemtervet készítsen. Kezdve a reggeli előtt reggel gyakorolja a jobb eredmény érdekében.

Egy nemrégiben végzett tanulmány azt állítja, hogy a hosszú órai böjtölés utáni testmozgás több kalóriát égethet el, mint a nap későbbi gyakorlása. A kutatók 30 túlsúlyos férfival végezték a kísérletet, és rájöttek, hogy amikor a résztvevők reggeli előtt tornáztak, kétszer annyi zsírt égettek el, mint a nap más szakában végzett testmozgáshoz. A csapat azt is felfedezte, hogy éhgyomorra végzett edzés a test jobban reagál az inzulinra, ezáltal csökkentve a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Ha reggeli előtt megkezdi ezt az új testmozgást, akkor néhány tippet tartson szem előtt az egészséges fogyás érdekében -

  • Használja a négyes helyreállítási R-eket - hidratálja, töltse fel, javítsa és erősítse.
  • Fogyasszon szénhidrátokat és kiváló minőségű fehérjét 4: 1 arányban az edzés után 15-20 percen belül.
  • A reggeli étrendbe vegye fel az olyan ételeket, mint a gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, az ösvénykeveréket, a banánt és a mogyoróvajat.

Okos döntéseket hozhat a fogyás egészséges módon. Változtassa az edzés időzítését kora reggelre, és nézze meg maga a különbséget.

Neha Groverről Az olvasás iránti szeretet felkeltette írói ösztöneit. Neha bűnös, mert mélyen rögzített bármilyen koffeintartalmú anyagot. Amikor nem önti ki gondolatfészkét a képernyőn, láthatja, ahogyan kávét kortyolgatva olvas.