Fogyás program

Szoftver, amely segít a testsúlyának ellenőrzésében.

Fogyás alapjai

Hogyan mérjük le és mérjük meg a testünket

A súly hatékony kezeléséhez nyomon kell követnie mindazt, ami az energiafogyasztás/kiadás egyensúly szempontjából releváns. Ide tartozik, hogy mit, mikor és mennyit eszel és mennyit edzel. Ezenkívül nyomon kell követnie az eredményeket saját mérlegeléssel és bizonyos mérések elvégzésével.

Súlyának mérése

Ideális esetben reggel, mielőtt eszel. Ha ez nem sikerül, próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben mérlegelni.
Normális, hogy a legtöbb nő enyhén hízik a menstruáció előtt. Késleltesse a mérlegelést az időszak végéig.
Hiába mérlegeled magad közvetlenül edzés után, mert súlyod vadul ingadozhat a víztartalom változásai miatt. A normálnál nehezebb vagy könnyebb lehet.
Ha éjszaka mérlegeled magad, akkor mérlegelj minden elfogyasztott ételt és a folyadékot is, amit napközben ivott.

Milyen gyakran?

Ideális esetben hetente egyszer, ugyanabban a napszakban. Ha azonban szoftveres eszközzel követi nyomon a fogyását, akkor annyit kell mérlegelnie, amennyire a szoftver igényli, mert a szoftvernek szüksége van erre az információra az ajánlások előállításához.
A súly a hónap folyamán ingadozik; ez különösen igaz a nőkre. Legyél türelmes. Ne feledje, hogy a valódi fogyás - vagyis a zsír helyett a vízvesztés - lassan következik be, ha betartja az egészséges fogyásra vonatkozó ajánlásainkat. Az átlagos heti veszteségi ráta (0,5–0,75 kg) csak akkor észlelhető, ha kéthetente mérlegel. Ne csüggedjen a rövid távú ingadozásoktól.

Használja ugyanazt a mérleget minden alkalommal, amikor mérlegel.
Mindig győződjön meg arról, hogy ugyanazokat a ruhákat viseli, amikor mérlegel. A ruházatnak a lehető legkönnyebbnek kell lennie, vagy még jobb, ha semmilyen ruhát nem visel.
Válasszon pontos és megbízható mérleget. Győződjön meg arról, hogy a fél egységet (½ kg vagy ½ lb) pontosan megmérik.
Ne tegye a mérleget egyenetlen vagy puha felületre, például szőnyegre.

Mi van, ha a skála súlygyarapodást jelez?

Lehet, hogy extra vizet mér. A szokásosnál több sót fogyaszthatott volna. A plusz nátriumbevitel miatt a tested természetesen visszatart egy kis vizet.
Ha edzett, akkor izmosodhatott. Ne feledje, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír. Az extra izom jó dolog, mert hosszú távon segít a zsír elégetésében. Ha edzett, folytassa a méréseket.
A székrekedés súlygyarapodást okozhat. Adjon rostot étrendjéhez, és néhány napon belül mérje meg újra.
Ellenőrizze, hogy a mérleg megfelelően működik-e. Talán ki kell cserélnie az elemeket.
Ha túl lelkes volt a cukrászsüteményekért és a szódabikarbónákért, akkor talán a súlygyarapodás valódi. Tartsa be diétáját és legyen türelmes.

Mérések elvégzése

A testméretek elvégzése kiváló módja annak, hogy nyomon kövesse alakváltozását, ahogy feljavul. A testtömeg önmagában nem jó mutató az erőnlét javulására. Ennek oka az, hogy amikor zsíréget és növeli izomtömegét, akkor valamivel nagyobb lehet a súlya, annak ellenére, hogy teste egyre feszesebb és kisebb. Ennek oka az izomszövet nagy sűrűsége a zsírhoz képest.

Mit kell pontosan mérnie?

A leggyakoribb mérések közé tartozik a mellkas, a bicepsz, a derék, a csípő és a comb kerülete. Néha a nyakat, az alkart és a borjút is mérik.

Mellkas: Mérje meg a mellkas legnagyobb részét.

Bicepsz: Mérje meg a váll teteje és a könyök között félúton.

Derék: Mérjen a legszűkebb ponton, körülbelül egy hüvelykkel a hasa felett. Nincs csalás! Ne húzza be a hasát, és ne tegye ki.

Csípő: Mérje meg a csípőjét a fenék legnagyobb része körül, a sarkaival együtt.

Comb: A combokat külön mérjük. Álljon kissé széttartott lábbal. Mérje meg a felső lábát ott, ahol a legnagyobb a kerülete.