Fogyás mítosz? A kardió gyakorlatok a legjobbak a zsírégetésre

Ami a zsírégetést illeti, az Interneten számos olyan webhely található, amely a legjobb módszert kínálja erre. Sokan fogyókúrás tablettákat árulnak, amelyek garantálják az eredményeket, mások pedig olyan gyakorlatokat nyújtanak, amelyek állítólag segítenek a kilók leadásában. Itt vannak a mítoszok és tények a kardió gyakorlatokról és a zsírégetésről. Egyesek igazak, mások pedig csak fikciók.

Mítosz: Csináljon néhány perc kardiót napi zsírégetéshez.

Tény: Igaz, ha zsír helyett csak néhány kalóriát akarsz égetni. Indítsa el a zsírégető célokat úgy, hogy edzésenként legalább 20-30 perc kardiót tölt el. Fontos azonban, hogy azok az emberek, akik hosszú ideje nem sportoltak, lassan kezdjék, majd növeljék a kardiózással töltött időt. Bármilyen edzésterv megkezdése előtt ajánlott orvoshoz fordulni. Ismerje meg egészségét és fizikai állapotát, hogy biztonságban és jó úton haladjon.

Tévhit: A kardió az egyetlen gyakorlat, amire szüksége van.

Tény: A kardió csak a zsír és a kalória elégetésében segít. Nem erősíti izmait, és nem növeli az izomtónust. A napi edzésbe be kell építenie egy erősítő edzést. Minél többet dolgozol az izmokon, annál jobb és határozottabb az általános izomtónusod. Sokan nem használják a súlyzós edzéseket attól tartva, hogy ömlesztenek. Ez is mítosz. Nem lehet szilárd a zsír, de az alatta lévő izmot tonizálhatja. A kettő kombinálása növeli a karcsúsítás és a célok javításának esélyét.

Mítosz: Az alacsony intenzitású kardió edzések jobbak, mint a magas intenzitások.

Tény: A folyamatos zsírégetéssel még mindig elégethet zsírt, de mind a kalóriák, mind a zsír elégetése hosszabb ideig tart. A kardio növeli az állóképességi szintjét, és segít abban, hogy toleranciát alakítson ki azzal kapcsolatban, hogy hosszabb ideig haladjon edzés közben. Az állóképesség képes hosszabb ideig tovább haladni. Például ahelyett, hogy minden edzésen 15 percet töltene a futópadon, minden edzés alkalmával öt perccel növelheti az állóképességi szintjét. Addig teszi ezt, amíg el nem éri azt a maximális időt, ameddig a futópadon maradhat, fáradtság nélkül. Ez abban is jó, hogy szív-egészségessé váljon.

Tévhit: A kardióváltás több zsírt éget el.

Tény: Igaz, hogy a kardió rutin megváltoztatása elősegíti a fogyást azáltal, hogy felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. Ha a tested megszokja ugyanezt a rutint, leállítja a zsírégetést. A fogyás lelassul vagy megáll. Számos edzőcsillag készít egy sor rutint ezért. Bár továbbra is a kardiót használják fő edzésként, az egyes videókba különböző rutinokat építenek be. Nemcsak szórakoztatóan tartja edzés közben, hanem minden edzés során zsírégető üzemmódban tartja Önt.

Íme néhány tipp a zsírégetés fenntartásához:

Vásároljon néhány olyan DVD-edzést, amelyek különböző kardió gyakorlatokat használnak
Séta vagy futás a futópadon
Szereljen be különféle szintű álló kerékpárt
Használjon léptetőt testpántokkal
Használjon könnyű súlyzókat vagy kézi súlyokat az aerobikhoz