Fogyás: Mi a Tabata edzés és hogyan működik?

Ami az erőnlétet illeti, számtalan edzésstílus létezik, amelyekkel megpróbálhatja lefogyni és hangot adni az izmoknak. A Pilates-től a Zumba-ig mindenféle gyakorlat javítja rugalmasságát, erejét és állóképességét. De ha új, energizáló és nagy intenzitású gyakorlatot keres, akkor fontolja meg a Tabata kipróbálását.

Mi a Tabata edzés?
Ha már kipróbálta az intervallum edzéseket, akkor ismernie kell a "Tabata edzés" vagy a "Tabata protokoll" kifejezést. A Tabata egy nagy intenzitású intervall edzés, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy rövid időn belül felemelje a pulzusát.

Izumi Tabata, Ph.D. fejlesztette ki a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézetben, a Tabata időzített intervallum módszeren alapul. Ezen az edzésen bármilyen gyakorlatot 20 másodpercig kell teljesítenie maximális intenzitással, majd 10 másodpercig pihennie. Ismételje meg ezt 8-szor, körülbelül 4 percig, majd változtassa meg a gyakorlatot.
A Tabata edzés előnye
A gyakorlatok nagy intenzitással történő elvégzése segít az izomcsoportok nagyobb körének megcélzásában, összehasonlítva más hagyományos gyakorlatokkal. A Tabata edzés nem csak a fittség megőrzésében segít, hanem több kalóriát is éget az edzések alatt és után. Íme a Tabata képzés 3 fő egészségügyi előnye:

1. Segít a zsírégetésben
Ez az edzésforma sok stresszt jelent a testén, és ennek eredményeként több kalóriát éget el rövid idő alatt. A Wisconsin-La Crosse Egyetemen végzett tanulmány szerint a Tabata edzés elvégzése percenként 15 kalória elégetéséhez vezethet. Ez az edzésmód kiváló lehet azok számára, akik kilókat akarnak leadni.

2. Növeli az állóképességet
Ez az edzésprogram segít az állóképesség növelésében is. Egy tanulmány szerint a Tabata hetente négyszer történő végrehajtása 28% -kal, a VO2 max (edzés közben elfogyasztott oxigén mennyisége) 15% -kal javíthatja anaerob kapacitását (a szervezet által szénhidrátok elégetésével termelt energiamennyiséget).

3. Javítja a hatékonyságot
Mivel a Tabata egy nagy intenzitású edzés, koncentráltnak és figyelmesnek kell maradnia, ami hozzájárul a hatékonyság növeléséhez.

A Tabata edzés elvégzése

Bár az eredeti vizsgálatot álló kerékpáron végezték, de a Tabata protokollt szinte bármilyen gyakorlattal elvégezheti. Így néz ki egy ideális Tabata edzés:

Push-up (4 perc)

Guggolás (4 perc)

Jack ugrása (4 perc)

Kezdje a fekvőtámaszokkal. 20 másodpercig végezze nagy intenzitással, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismét végezzen fekvőtámaszt 20 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a mintát nyolc fekvőtámasznál, majd pihenjen egy percig. Ugyanezt tegye a Guggolással és a Jumping jackdel is.