Fogyás Mantra rutin első, eredmények második; Az éles test; A végső éled

Gyors vágás:

Ami a fogyást illeti, a túl korai aggódás az eredmények miatt csalódást okozhat.
Ehelyett koncentráljon a helyes gondolkodásmód és szokások átvételére, amelyek következetes rutint teremtenek.
Mérje meg kezdeti sikerét cselekedeteinek következetességével, és ne a skálával.
Ha türelmes vagy, bízol a folyamatban és következetesen cselekszel a helyes dolgokkal, akkor elkerülhetetlen lesz elérni azokat az eredményeket, amelyek után követed.

A hosszú szelet:

Nemrégiben volt egy coaching-hívás egyik ügyfelemmel, aki csalódott volt.

Csalódott volt, mert minden nap mérlegelte magát, és a súlya ingadozott felfelé és lefelé, valamint felfelé és lefelé, de soha nem volt alacsonyabb a kezdő súlyánál.

Az általa készített személyre szabott étkezési tervnek való megfelelés szintén ingadozott felfelé és lefelé. (Akkor nem meglepő, hogy eredményei lengőek voltak!).

A mérlegelés helyes módja

Először is azt javaslom, hogy NEM mérlegelje magát minden nap. (Sokan megdöbbentőek, tudom.)

Ehelyett csak hetente egyszer mérlegelje magát - első dolog az AM-ben, étkezés vagy ivás előtt - minden alkalommal a hét ugyanazon napján.

Ennek két oka van:

Számos tényező befolyásolhatja, hogy mennyi víztömeget tartunk naponta: hormonok, gyulladás, nátrium bevitel stb. abban a pillanatban a felesleges víz miatt.
Minden nap mérlegelje magát megszállottsághoz vezethet a skálával. A súly egy nap csökken, és boldog vagy. Másnap megemelkedik a súlya, és összeütközött. Ne feledje: A testsúlya csak a kép része egészségi állapotának és haladásának. Ez nem a teljes kép. A skála legnagyobb hibája, hogy hiányzik az az izmok mennyisége, amelyet hozzáad a testéhez. Ha elveszít egy kiló zsírt, de egy kiló izomot szerez, akkor a skála szerint nulla haladást ért el (amikor valójában nagy haladást ért el!).

Ami még fontosabb, fókuszáljon arra, hogy az étkezési és edzésprogramok következetesek legyenek.

Ha következetesen cselekszel a megfelelő dolgokkal, akkor meglesz az eredmény. De ha nem jól cselekszel, majd ellenőrizd az eredményeidet, akkor csalódni fogsz, és ez elveszítheti a reményt és a motivációt.

NE Tegye a kocsit a ló elé

A súlycsökkentő program elején túl sokan követik el azt a hibát, hogy azonnal a mérlegre koncentrálnak, hogy lássák, lefogytak-e. A fent említett okok miatt ez olyan, mintha a szekeret a ló elé tennénk.

Helyette, mérje meg a sikerét mennyire következetes megtartja a szokásait, és megteszi azokat a cselekedeteket, amelyeket állítólag végez.

Ha ez az új életmód be van állítva, és megvan az alapja a következetességnek, akkor nagyon egyszerű módosítani néhány dolgot (edzéseket, kalóriabevitelt, pótlást stb.), Hogy elősegítse a fogyás.

Pontosan ezt teszem a testtranszformációs klienseimmel. Miután bejutnak egy barázdába, elkészítem az úgynevezett „heti egy csípést”, hogy segítsek nekik megtalálni a kiszámítható zsírvesztési siker egyedi formuláját.

Tehát korán mérje meg a fejlődését a cselekedeteinek következetessége, nem pedig a méretarány szerint.

Maradjon elég következetes elég sokáig, és az eredmények meg fognak jönni. Ha nem, és a rutinod a helyén van, csak annyit kell tenned, hogy csinálsz néhány módosítást a siker érdekében.

Ellenben, ha következetlen a cselekedetei, túl nehéz lesz tudni, mit csípjen az eredmények javítása érdekében.

Tehát legyél türelmes, következetes és ringasd rutinodat. AKKOR koncentráljon az eredményekre.

Most ez teszi a szekeret a ló után.