Ez az oka annak, hogy a futással 5 kg-ot fogyhatsz el egy hónap alatt!

A fogyás és a futás kéz a kézben jár. Nemcsak egy nagyszerű kardió gyakorlása van, hanem számos más előnye is van, amelyek fel tudják emelni a hangulatot, még mielőtt tudná. A kezdők számára a futás rendkívül unalmas lehet, és nagyon korán kimerültnek érezheti őket. A megfelelő útmutatás alapján azonban egy kezdő is belefoglalhatja a futást a mindennapokba.

hónap

Ha elhallgattatva végzik, akkor a futás károsíthatja a testét. Súlyos hátfájást, lábfájást vagy akár borzalmas ízületi fájdalmat okozhat, amely a futás előtt nem létezett. Ezért mindig emlékeznie kell arra, hogy futás közben alapos bemelegítést, nyújtást, helyes testtartást és futás utáni szakaszokat végezzen, és lehűljön.

Ez azért fontos, hogy megmentse magát egy csomó sérüléstől, amelyek állandó problémákat okozhatnak a testében. A futás segít a fogyásban, mivel ez egy magas szintű kardio aktivitás, amely anyagcsere növekedéshez és ennek következtében zsírégetéshez vezet. A futás számos olyan általános probléma kiküszöbölésében is hasznos, mint a letargia és a fáradtság.

Indulj lassan
Kezdetben kezdje lassú járással. Ne kezdje azonnal a lehető leggyorsabb futással. Próbáljon meg sétálni az első héten 30 percig. Ez segít lendületet kapni és felvenni a tempót. Fokozatosan növelje sebességét.

Nyújtás
Mivel nagyon fontos a nyújtás, kezdje a karok és a lábak előre és oldalra nyújtásával. Ez segít a testének egy kicsit felmelegedni is. Ha lelkes híve a jógának, felvehet olyan jóga szakaszokat is, mint az előre hajlás és az oldal nyújtás.

Bemelegítés
A bemelegítésnek tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, amelyek növelik a pulzusszámot, hogy felkészítsék a testet egy futásra. Ez abban is segít, hogy felébredjen egy jó éjszakai alvás vagy egy fáradt munkahelyi nap után. Néhány példa a futás előtti bemelegítő gyakorlatokra: ugrások, lábujjak érintése, karkörök és nyakfordítás. A bemelegítés elengedhetetlen bármilyen edzés előtt, hogy segítsen testének jobban felkészülni a következő 40-45 percre, amelyet erőteljes tevékenységgel fog tölteni.

Jog, ha kész
Csak akkor kocogj, ha készen állsz. Ezért a legjobb a sétával kezdeni. Először járjon 3 percig, majd kocogjon még ötig, majd sétáljon újra a lélegzet normalizálásához. Ne felejtsd el, hogy ez a séta csak a lendület fenntartására szolgál, és hogy ne veszítsd el a tempódat. Ezért egy kocogás után ne üljön le hirtelen, vagy ne kezdjen olyan lassan járni, hogy képtelen legyen visszatérni a kocogáshoz.

A legfontosabb különbség a kocogás és a futás között az, hogy az előbbinek lassú a tempója, de folyamatos, míg az utóbbi gyorsabb, de bitekre kell bontani. Minden rendszeres kocogó és futó gyakorolja ezt a sorrendet: nyújtás, bemelegítés, séta és kocogás. Ez nem csak segít élvezni a testmozgást, de ugyanakkor nem is meríti ki. Futás közben fontos megjegyezni, hogy ezt először az egészsége és a fogyás érdekében teszi.

Miért fut a fogyásért?
A fogyásért való futás a legjobb és leggyorsabb fogyás, mivel az elégetett kalóriák száma kétszer annyi. A futás gyorsabban növelheti az anyagcserét, mint bármely más edzésforma. Ne azonban mindig a futás felé tekintsen, amikor fogyni szeretne, hanem inkább állandó életmódváltásként.