Fogyás: Ha abbahagyta a fogyást a keto diéta során, akkor ezt tudnia kell

Súlycsökkenés a keto étrenden: A keto étrend követésének fő célja az, hogy a szervezet ketózis állapotba kerüljön. A ketózisban a szervezet megváltozik az anyagcserében, és az üzemanyag szénhidrátja helyett égni kezd.

Kerülje a rendkívüli kalóriakorlátozásokat, amikor keto étrendet követ

fogyás

Fénypontok

  • Ketózissal kell kezelnie, hogy továbbra is fogyjon a keto étrenden
  • Kerülje az extrém kalóriakorlátozást
  • Legyen rendszeres testmozgás, hogy továbbra is fogyjon a keto diéta

Fogyás: A keto diéta követése mindenképpen hatékony módszer a fogyáshoz. Az első hetekben pozitív eredményeket fog elérni. De a következetes eredmények és az előrehaladás érdekében a keto étrendet szigorúan be kell tartani, miközben kalóriadeficitben van, annak érdekében, hogy az Ön számára megfelelő legyen. Ha nem, akkor valószínűleg eléri a keto-fennsíkot, amelyben abbahagyja a fogyást annak ellenére, hogy folytatja a diétát. Előfordulhat, hogy hízik, de nem kell aggódnia, mivel ez azért van, mert izmokat gyarapít.

Mit tehet, ha abbahagyta a fogyást a keto diéta során?

A keto étrend követésének fő célja az, hogy a szervezet ketózis állapotba kerüljön. A ketózisban a test megváltozik az anyagcserében, és az üzemanyag szénhidrátja helyett égni kezd.

Annak érdekében, hogy ketózisban szenvedjen, az étrend nagy részének (60–75%) kövérnek kell lennie. A fehérjebevitelnek mérsékeltnek (kb. 30%) és a szénhidrátfogyasztásnak minimálisnak (5–10%) kell lennie.

A keto diéta betartása során korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt
Fotóhitel: iStock

A diéta protokoll betartásával együtt gondoskodnia kell a kalóriabevitelről is, hogy továbbra is fogyjon a keto étrenden. Az ötlet az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt - ideális egyenlet a fogyáshoz. Nem kell túlzásba esni, de kalóriahiánynak kell lennie. Sőt, a cél elérése nem olyan nehéz, ha ketózisban szenved, mivel ez természetesen csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt.

De itt érdemes megjegyezned. Kerülni kell az extrém kalóriakorlátozást. Ha kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt, az káros lehet az egészségére, az anyagcserére és a fogyásra.

Először is, a rendkívüli kalóriatartalom-korlátozások táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek. Sőt, növelheti a szénhidrátok és cukros ételek iránti vágyat, és ingerlékenyé és kedélyessé is teheti. Másodszor, a kalóriák súlyos csökkentése lelassíthatja az anyagcserét. Ez éhezési módba kapcsolja a testét, és ez megakadályozhatja, hogy lefogyjon.

Kerülje a rendkívüli kalóriadefiníciót, mivel ez táplálékhiányhoz vezethet és hangulatváltozásokat okozhat
Fotóhitel: iStock

Vannak más módszerek is a keto diéta előrehaladásának mérésére

Még akkor is, ha ketózisban szenved és számolja a kalóriákat, elérheti a fogyás fennsíkját vagy a keto-fennsíkot. Az idő múlásával a test kezd alkalmazkodni az étrend változásához, és a folytatáshoz kevesebb kalóriára van szüksége. Nem kell aggódnia, mivel más módon is mérheti az előrehaladást.

Jelek arról, hogy haladsz a keto diéta terén:

  • A ruhád jobban passzol hozzád
  • Pozitívabban beszélsz magadról
  • Magabiztosabb lettél
  • Hüvelykeket veszítesz
  • Jobb kapcsolatot alakított ki az étellel, és kisebb vágyakat tapasztal
  • Rendszeressé vált az edzés során, és nem kell erőlködnie az edzésen
  • A tükörben vizuális változásokat lát a testében
  • Megnövekedett a test ereje és az állóképessége

Az erő és az állóképesség javulása jelzi a keto diéta fejlődését
Fotóhitel: iStock

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.