add hozzá az ingyenes ajándékokat!

EXTRA 30% KEDVEZMÉNY KÓD: CYBERWEEK

szakértő Faye

50 font feletti INGYENES brit szállítás

INGYENES TÁPLÁLKOZÁSI TÁMOGATÁS

  • itthon
  • A Hub
  • Fogyás forgatókönyvek és megoldások

Reggeli, puffadás és stressz? Csak néhány olyan téma, amelyről a Protein World Community csoport vita tárgyát képezi. Ha még nem csatlakozott a közösségünkhöz, akkor miért ne? Ha saját testsúlycsökkentő útjára indul, nincs jobb hely, mint támogatást és motivációt szerezni. Nagyszerű hely arra is, hogy az összes saját kérdést megválaszolja. A fogyás soha nem egyszerű, de a Közösséget Fehérje Világ szakértőink irányítják, akik értékes tanácsokkal tudnak szolgálni céljainak elérésében! Íme néhány példa a Fehérje Világközösségben feltett valódi kérdésekre, amelyekre Faye Townsend házon belüli táplálkozási szakember válaszolt.

PW táplálkozási szakértő Faye: A stressz nagymértékben befolyásolhatja fogyóképességünket. Akár szakmai, akár személyes életünk okozta stressz, vagy akár a súlytalanság vagy a negatív étkezési magatartás miatt szerencsétlen stressz, a kortizol (stressz hormon) szintünk emiatt nő. Ha a kortizol szintje napi szinten magas marad, akkor testünk túlélési módba lép, felkészülve a stressz befogadására és lelassítva az anyagcserét. Ez megnövekedett étvágyat eredményez, és a test elkezd többet raktározni, ami hozzájárul a derék körüli nem kívánt hüvelykekhez.
Annak érdekében, hogy megnyugodjon azok a hormonok és a hasi szabotázst okozó hormonok, próbáljon meg stresszoldó tevékenységeket folytatni, például jóga, meditáció vagy egy jó forró fürdő.

PW táplálkozási szakértő Faye: Az ösztrogén és a progeszteron hormonok ingadozása folyadékretenciót, duzzanatot és kellemetlen puffadás érzetet okoz. A menstruációs ciklus alatt a nők víztömegre tesznek szert, mivel az ösztrogén képes folyadék visszatartására. Bár nem tudja megakadályozni a hormonok növekedését, megszüntetheti azokat a tényezőket, amelyek fokozzák a folyadékretenciót és a puffadást:

Rakd le a sót
Noha nátriumra van szükségünk étrendünkben, hogy a sejtjeinken kívül szabályozzuk a folyadék egyensúlyát és fenntartsuk a normális idegi impulzusokat, a felesleges mennyiségű nátrium megtartja a vizet.
Ha túl sok nátriumot fogyasztanak, a nátrium elkezd felhalmozódni a vérben. A nátrium a véráramban kötődik a vízhez, ami növeli a vérnyomást, és a bőr duzzadtnak és duzzadtnak tűnik.
A puffadás megelőzhető a feldolgozott élelmiszerek és az étkezési só fogyasztásának korlátozásával. Az alacsony sótartalmú ételeknek nem kell ízléstelennek vagy szelídnek lenniük. Ízesítse ételét borssal, gyógynövényekkel, fokhagymával és fűszerekkel.

Tartsa hidratált állapotban
Lehet, hogy azt gondolja, hogy a vízbevitel korlátozása csökkenti a puffadást, de valójában a kiszáradás hatására a test megragadja a vizet (csakúgy, mint a zsírral). Arra kell törekednie, hogy napi 2-3 litert igyon. Ha küzd, próbáljon meg friss citromot vagy uborkát adni a vizéhez, hogy megkapja a hozzáadott ízt.

PW táplálkozási szakértő Faye: A reggeli szó szerint azt jelenti, hogy „gyorsan meg kell törni”. Testünk egyik napról a másikra kimeríti a glikogénkészleteinket (más néven energiatárolóinkat). A reggeli az első lehetőség az üzletek tankolására, ezért ha kihagyja, akkor a testünk a következő legjobb lehetőséghez - zsírraktárakhoz - megy. Ez nem jó dolog, mert a zsír nem működik olyan jól, mint a glikogén a gyors energia biztosításában. Hajlamosabbá válik a fáradtságra, és mivel az agyunk is glikogén felhasználásával működik, ez azt jelenti, hogy az agyunk sem fog optimálisan működni.

A rendszeres étkezési szokások kialakítása kimutatta, hogy javítja a glikémiás kontrollt, csökkenti a súlygyarapodás valószínűségét és megfékezi az éhségérzetet. A reggeli az a nap, amikor beállíthatja magát a napra, ezért válasszon egy kiegyensúlyozott egészséges ételt, amely energiával tölti fel Önt és táplálja a reggelét. Próbáljon olyan reggelit készíteni, amely összetett szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz. Jó példa lehet a buggyantott tojás egy szeleten egész étkezéses pirítósra és avokádóra vagy Karcsú zabkása.

Ha még nem tette meg, csatlakozzon a Facebook Protein World közösségéhez itt, ahol motivációt, támogatást és útmutatást nyújt az utazáshoz.

ÍZES TERMÉKEK FEJLESZTIK A FEHÉR FELHASZNÁLÁSÁT

EGYÉB TÖRTÉNETEK

GYORS ÉS EGÉSZSÉGES NAPOK

Próbálja ki ezt az 5 egészséges kalóriát, amely alacsony kalóriatartalmú és annyira ízletes, hogy elfelejtette, hogy ezek valóban egészségesek is!

Küzdj meg vágyaiddal

Legyen szó csokoládéról vagy zsíros pizzáról, vágyaink általában magas kalóriatartalmú, cukros és zsíros ételek. Megtanulják, hogyan ne engedjenek!

Reggeli, puffadás és stressz? Csak néhány olyan téma, amelyről a Protein World Community csoport vita tárgyát képezi. Ha még nem csatlakozott a közösségünkhöz, akkor miért ne? Ha saját testsúlycsökkentő útjára indul, nincs jobb hely, mint támogatást és motivációt szerezni. Nagyszerű hely arra is, hogy az összes saját kérdést megválaszolja. A fogyás soha nem egyszerű, de a Közösséget Fehérje Világ szakértőink irányítják, akik értékes tanácsokkal tudnak szolgálni céljainak elérésében! Íme néhány példa a Fehérje Világközösségben feltett valódi kérdésekre, amelyekre Faye Townsend házon belüli táplálkozási szakember válaszolt.

PW táplálkozási szakértő Faye: A stressz nagymértékben befolyásolhatja fogyás képességünket. Akár szakmai, akár személyes életünk okozta stressz, vagy akár a súlytalanság vagy a negatív étkezési magatartás miatt szerencsétlen stressz, ennek hatására kortizol (stressz hormon) szintünk nő. Ha a kortizol szintje napi szinten magas marad, akkor testünk túlélési módba lép, felkészülve a stressz befogadására és lelassítva az anyagcserét. Ez megnövekedett étvágyat eredményez, és a test elkezd többet raktározni, ami hozzájárul a derék körüli nem kívánt hüvelykekhez.
Annak érdekében, hogy megnyugodjon azok a hormonok és a hasi szabotázst okozó nixek, próbáljon stresszoldó tevékenységeket folytatni, mint például jóga, meditáció vagy egy kellemes forró fürdő.

PW táplálkozási szakértő Faye: Az ösztrogén és a progeszteron hormonok ingadozása folyadékretenciót, duzzanatot és kellemetlen puffadás érzetet okoz. A menstruációs ciklus alatt a nők víztömegre tesznek szert, mivel az ösztrogén képes folyadék visszatartására. Bár nem tudja megakadályozni a hormonok növekedését, megszüntetheti azokat a tényezőket, amelyek fokozzák a folyadékretenciót és a puffadást:

Rakd le a sót
Noha nátriumra van szükségünk étrendünkben, hogy a sejtjeinken kívül szabályozzuk a folyadék egyensúlyát és fenntartsuk a normális idegi impulzusokat, a felesleges mennyiségű nátrium megtartja a vizet.
Ha túl sok nátriumot fogyasztanak, a nátrium elkezd felhalmozódni a vérben. A nátrium a véráramban kötődik a vízhez, ami növeli a vérnyomást, és a bőr duzzadtnak és duzzadtnak tűnik.
A puffadás megelőzhető a feldolgozott élelmiszerek és az étkezési só fogyasztásának korlátozásával. Az alacsony sótartalmú ételeknek nem kell ízléstelennek vagy kedvesnek lenniük. Ízesítse ételét borssal, gyógynövényekkel, fokhagymával és fűszerekkel.

Tartsa hidratált állapotban
Lehet, hogy azt gondolja, hogy a vízbevitel korlátozása csökkenti a puffadást, de valójában a kiszáradás hatására a test megragadja a vizet (csakúgy, mint a zsírral). Arra kell törekednie, hogy napi 2-3 litert igyon. Ha küzd, próbáljon meg friss citromot vagy uborkát adni a vizéhez, hogy megkapja a hozzáadott ízt.

PW táplálkozási szakértő Faye: A reggeli szó szerint azt jelenti, hogy „megtörik a gyors”. Testünk egyik napról a másikra kimeríti a glikogénkészleteinket (más néven energiatárolóinkat). A reggeli az első lehetőség az üzletek tankolására, ezért ha kihagyja, akkor a testünk a következő legjobb lehetőséghez - zsírraktárakhoz - megy. Ez nem jó dolog, mert a zsír nem működik olyan jól, mint a glikogén a gyors energia biztosításában. Hajlamosabbá válik a fáradtságra, és mivel az agyunk is glikogén felhasználásával működik, ez azt jelenti, hogy az agyunk sem fog optimálisan működni.

A rendszeres étkezési szokások kialakítása kimutatta, hogy javítja a glikémiás kontrollt, csökkenti a súlygyarapodás valószínűségét és megfékezi az éhségérzetet. A reggeli az a nap, amikor beállíthatja magát a napra, ezért válasszon egy kiegyensúlyozott egészséges ételt, amely energiával tölti fel Önt és táplálja a reggelét. Próbáljon olyan reggelit készíteni, amely összetett szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz. Jó példa lehet a buggyantott tojás egy szeleten egész étkezéses pirítósra és avokádóra vagy Karcsú zabkása.

Ha még nem tette meg, csatlakozzon ide a Facebook Protein World közösségünkhöz, ahol motivációt, támogatást és útmutatást nyújt az utazáshoz.