Fogyás férfiaknak

- Nagynak nézek ki ebben? Utasítson mindenkit, hogy gyorsan kattintson egy másik képernyőre.

Női terület - fogyókúra, aggódás a külseje miatt, és a következő saláta megtervezése.

Tekintettel arra, hogy a „diétázás” túlnyomórészt női elfoglaltságnak tűnik, mindannyiunkban azt hinné, hogy a férfiaknak nem kell aggódniuk a testsúlyuk miatt, vagy valóban tudniuk kell valamit a fogyókúráról és a fogyásról.

A megdöbbentő tény, amelyet a Férfi Egészségügyi Fórum felmérése tett közzé, amely azt mutatja, hogy az Egyesült Királyságban ma minden második férfit „túlsúlyosnak” minősítenek.

Tehát itt a férfiak mondják el a véleményüket az étrendről és a fogyásról, valamint a hasunk lebomlására vonatkozó tippjeinkkel.

Amit a férfiak mondanak

Az elfogadásról

Úgy tűnik, hogy a férfiak jobban elfogadják a túlsúlyt, mint a nők.

- Úgy gondolom, hogy kevesebb a megbélyegzés ahhoz, hogy kövér nő legyen, mint egy kövér nő. Rob

A társadalom hajlamos elfogadni, hogy a férfiak nagyok. A szélsőségesen a nagy sörhasú embereket egyesek legalább "macsóként" felfoghatják.

- A legnehezebbre azt gondolom, hogy sajnálatos módon tagadtam. Örültem, hogy szinte pozitív módon „nagynak” vagy „nehéznek” gondoltam magam. Fiatalon játszottam rögbivel, és nagynak lenni ebben a környezetben mindig is más előnyösnek tekintették (egyébként a többi rögbi játékos is). Simon

Sok férfi elfogadja vagy figyelmen kívül hagyja a „kissé gyomrot”. A Cancer Research UK Man Alive kampánya azt is sugallja, hogy a brit férfiak „tagadják” a derékmérésüket.

A hasi zsír, amelyre a férfiak általában híznak, hízáskor nagy kockázatot jelent a súlyával összefüggő betegségek, köztük bizonyos típusú rák, szívbetegségek, cukorbetegség és magas vérnyomás kialakulásának. Minél nagyobb a derékmérés, annál magasabbak a kockázatok.

Az egészségről

"A fő motivációm az egészség alapú. 39 éves koromban súlyos szívrohamot szenvedtem. Simon

"A fogyás elsődleges oka az egészségem fenntartása és javítása." Quentin

- 55 éves korában nem lehet jó, ha elhízott teste van. Cvoltam

Megjelenéskor

- Továbbra is halmozgattam a súlyt, amíg 20 éves koromban el nem értem a súlyom zenitjét; 14 kő 7, 38 hüvelykes derékkal! Nem fejezhető ki az a zavartság, amelyet akkor éreztem, amikor Austin Reedbe mentem, hogy megmérjék őket. szívszorító volt. Olyan volt, mintha a súlyommal kapcsolatos boldogtalanságok egy része egyszerre rám zuhant volna, és azt hittem, intézkedni kell! James

- Most sokkal boldogabbnak érzem magam. Valójában a tükörbe nézhetek, és nem háboríthat fel az, amit látok. Tazza

"A túlsúly befolyásolta az önbizalmamat, és tudom, hogy nagyon rossz első benyomásokat keltett." IanW

- Kétségtelen, hogy ha karcsúbb lettem volna, talán társasabb életmódot éltem volna meg. - De főleg azt szerettem volna, ha jobban kinézek, vagy akár átlagos méretű ruhákat is vásárolhattam volna; nem a Burton üzlet munkatársainak zavart pillantása, amikor 44 "derék és 28" lábat kérnek tőlük! ' Colin

A jó hírek

A férfiaknál a súlycsökkenés-tétek vannak túlsúlyban, mivel nagyobb az izom-zsír arány, mint a nőknél, és az izmok több kalóriát égetnek el.

Úgy tűnik, hogy a férfiak is elsőbbséget élveznek az ételekkel szemben. A legtöbb férfi nem látja az ételt jó vagy rossz dolognak. Nem jár érzelmi támaszként az összes kapcsolódó falatozással és sóvárgással. A férfiaknak nem is kell küzdeniük a hormonális blipekkel és a PMS vágyakozásával.

- Időnként bemegyek a fórumokra, és fiú, örülök, hogy férfi vagyok! Rettenetesen sok dologgal kell megküzdenie a testületben lévő nőknek - a rossz főnököktől, a hormonoktól, a mások számára otthon vásárolt csábításoktól (vagy a munkahelyi kollégáktól!), A férjektől, akik "olyanok, mint amilyenek". Száz dolog, amely befolyásolhatja a kívánt fogyás fenntartásának képességét. Ian W

Néhány életmódbeli változás azt jelentheti, hogy a fogyás sikeres, és inkább hosszú távú tervként tekinthető, mint „diétára”.

Fogyás tippek férfiaknak

1. Kiegyensúlyozott étrend

A gyümölcsben és zöldségekben gazdag, alacsony zsírtartalmú étrend, valamint a rendszeres testmozgás egészséges és fenntartható fogyást eredményez.

2. Töltse ki az ételnaplót

Az ételnapló kitöltésével sokat megtudhat személyes étkezési szokásairól. Látni fogja fekete-fehérben, hogy honnan származnak az étrendben lévő kalóriák, és megmutatja, hogy milyen ételek és italok vannak magas kalóriatartalommal, aránytalanul többet fogyasztva a napi kalóriafogyasztásban.

Ez a tudás megkapja a hatalmat arra, hogy elkezdjen változtatni a napi étrendjén, hogy segítsen kitartani a fogyás céljain.

"Régebben sajtos hamburgereket és krumplit fogyasztottam, de most elborzadt, és tudom, hogy melyek ezek fűtőértékei" Tazza

- Megállapítottam azt is, hogy hetente egyszer bebújhatok egy 113 g-os nugátba csemegeként anélkül, hogy túlságosan befolyásolnám a számokat. És az alkalmi dupla csokoládé muffin. A mai napig megváltoztak az étkezési szokásaim. Nem hiszem, hogy idén megkapom az ingyenes karácsonyi naptárt vagy pálcikát a helyi kínai elvitelből, de ritkán vagyok éhes, és csökken a súly. Az igazi jutalom az, amikor mások elkezdik észrevenni és kimondani! IanW

3. Alkohol

Az alkohol sok férfinak felelős a hasi zsírért. Tippek - Ne csillapítsa szomját sörrel, igyon vizet, mielőtt elkezdi fogyasztani az alkoholt. Válasszon „könnyű” söröket vagy alacsony kalóriatartalmú alternatívákat. A férfiak választhatnak bort vagy gint is, és karcsú tonikot; felváltva pohár vízzel jéggel, és senki sem a bölcsebb, és a bónusz a sörivástól megtakarított kalória. Amíg a kocsmában élvezheti a snooker vagy a medence játékát - távol tartja magát a bártól és kalóriát éget. A mértékletesség a kulcs!

4. Legyen aktív

Itt az ideje, hogy ne csak üljünk és nézzünk sportot, hanem kijussunk és részt vegyünk; bármely szinten jónak kell lennie neked. A testgyakorlásnak, az erősebbé válásnak és az izomépítésnek a legtöbb férfinak vonzónak kell lennie. Sok férfi a hétvégén továbbra is focizott a legényekkel, és ezek a foglalkozások kellemes együttlétet jelentenek. A férfiak a testmozgást inkább társasági hobbinak tekinthetik, mint szükséges gonoszságot. Tehát a férfiak összeszedik a párokat és labdába rúgnak.

A ház körül - ragadjon bele egy kis barkácsolásba - tegye bele a hátát, és eredményeket érhet el, valamint tetszik a feleségnek!

Ne használjon autómosót - mossa le saját magát!

Lépjen be a kertbe - A Loughborough-i Egyetem új kutatásai szerint a kertészkedés jó helyettesítő lehet az edzőterembe járáshoz. A kertészkedés pozitív hatással van az emberek testi és érzelmi egészségére.

Hozza ki a gyerekeket hétvégén, és dobáljon körül egy labdát, frizbi - élvezze a szórakozást és legyen aktív.

1. táblázat: Hány kalóriát éget el * Tevékenység Min elégetett kalóriák

Séta, Mérsékelt	30	153
Bowling	30	71.
Autómosás	20	81.
Asztali tenisz	30	114.
Labdajáték	20	78
Kertészet, ásás	30	270
Kertészet, gyomirtás	30	153
Kertészet, kaszálás	30	231
Labdarúgás, kapus	45	447
Labdarúgás, nem kapus	90	894
Úszás, Mérsékelt	30	286
Tenisz, rekreációs	30	208
Kocogás, lassan	10.	81.
Súlyemelés, mérsékelt	10.	29.
Frizbi	40	267

* (Egy 36 éves öregember, 5ft 10 súlyú, 14 követ és 2 követ elveszítő követ ábrázoló ábrák).

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Minden tanács, eszköz és tipp kéznél van a Fogyás forrásokban. Beleértve a személyre szabott étel- és testmozgási naplókat és adatbázisokat. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Minden tanács, eszköz és tipp kéznél van a Fogyás forrásokban. Beleértve a személyre szabott étel- és testmozgási naplókat és adatbázisokat. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.