Súlycsökkenés: Ez a legjobb gyakorlat a lábak és a fenek tonizálására

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2019. december 10., 07:00 IST

01/4 Ez a legjobb gyakorlat az alsó test tonizálására

Különböző típusú alsó testgyakorlatok létezhetnek, amelyek elősegítik a lábak és a fenek tónusát. De van egy olyan mozdulat, amelyet minden fenék- és lábgyakorlat "királyának" nevezhetünk, és ez a bolgár osztott guggolás.

fogyás

Ez az alsó testmozgás az egylábas guggolás egyik változata, és elengedhetetlen, amikor megpróbál fogyni és tonizálni az alsó testét. Ha szeret guggolni, akkor biztosan élvezni fogja ezt a gyakorlatot. A bolgár split guggolás azonban összetett mozgás, amely sok egyensúlyt és koordinációt igényel. Ez az oka annak, hogy az emberek többsége rosszul teljesít.

02/4 Hogyan kell a bolgár splitet guggolni a megfelelő módon

A gyakorlat elvégzéséhez szükség lesz egy padra, dobozra, lépcsőre vagy székre.

1. lépés: Álljon két lábbal egy erős pad vagy szék elé. A lábának legalább csípőtávolságra kell lennie egymástól és az Ön oldalán lévő kezektől. A válladnak és a gerincednek semlegesnek kell lennie.

2. lépés: Tegye bal lábának lábujjait a mögöttünk lévő padra. Ügyeljen arra, hogy a jobb lába egyenes legyen.

3. lépés: Most hajlítsa meg a jobb térdét, nyomja össze a bal fenékét, és engedje le a medencéjét a föld felé. Menjen lefelé, amíg az elülső combja szinte vízszintes lesz, de ügyeljen arra, hogy a térde közvetlenül a bokája felett maradjon.

4. lépés: Ismét nyomja a jobb sarkát a földbe, hogy kiegyenesítse a jobb térdét, és végezzen el egy ismétlést.

5. lépés: Tedd meg ezt a gyakorlatot 10-szer, mielőtt átállítanád a lábad.

03/4 Hogyan lehet ezt a gyakorlatot nagyobb kihívássá tenni?

Ha azt szeretné, hogy ez a gyakorlat nagyobb kihívást jelentjen, akkor adjon hozzá súlyt. Egyszerűen csak egy súlyzó vagy vízforraló harangot tartva a kezedben, ez a gyakorlat bonyolultabbá válik, és csak ennek az egyetlen gyakorlatnak a végrehajtásával célozhatod meg a karjaid izmait.

04/4 Emlékezetes dolgok

Egy dologra emlékeznie kell ennek a gyakorlatnak az elvégzése során, hogy az a platform, amelyen a hátsó lábad pihen, ne legyen túl magas. Legfeljebb 10 hüvelyk magas lehet. Ha ennél magasabb padot használ, akkor ezt a gyakorlatot nem tudja megfelelően végrehajtani, és végül megsérül.