Fogyás és testgyakorlás a betegek számára

Miután a beteg egy orvossal dolgozott együtt annak eldöntésére, hogy szüksége van-e fogyásra, a beteg készen áll egy testedzési és diétaprogram kidolgozására a kívánt súlycsökkenés elérése érdekében.

Az alábbiakban számos gyakorlati útmutató ismerteti a fenntartható étrendet és a testmozgás programját.

Biztonságos fogyás program megkezdése

A fogyókúrás programok megkezdése előtt fontos megbizonyosodni arról, hogy a program biztonságos. Célszerű, hogy a beteg először találkozjon egy egészségügyi szakemberrel, aki figyelembe veszi a beteg által tapasztalt hátproblémákat és hátfájást, és aki segít egy megfelelő súlycsökkentő program megtervezésében.

A betegeknek bizonyos kezdeti fájdalmakra kell számítaniuk, amikor súlycsökkentő programjuk részeként elkezdik gyakorolni a hátat. Fontos azonban, hogy óvatos maradjon, és tudatában legyen minden fájdalomnak vagy kellemetlenségnek a gyakorlatok közben.

Bármely súlyos fájdalmat vagy nagyobb változást be kell jelenteni a beteg orvosának. Az egészségügyi szakemberrel való együttmûködés a fogyókúrás program teljes ideje alatt szükséges a beteg állapotának alakulása megfelelõ figyelemmel kísérése érdekében.

Gyengéd gyakorlatok a fogyáshoz

A súlycsökkentő program megkezdése gyengéd, alacsony hatású gyakorlással, például gyaloglás vagy vízterápia segítségével megkönnyítheti a beteget a rendszeres fizikai tevékenységben anélkül, hogy túlterhelné vagy megerőltetné a hát vagy a test egyéb izületeit.

Azok a gyakorlatok, amelyeket általában túl fájdalmas lenne szárazföldön végezni, gyakran tolerálhatók a beteg számára a vízben. A víz ugyanis ellensúlyozza a gravitációt, és ellenőrzött módon segíti az ember súlyának alátámasztását. A víz súrlódást is biztosít a mozgás ellen, lehetővé téve az erősítést és a kondicionálást, miközben csökkenti az egyensúlyának elvesztése okozta további sérülések kockázatát.

A víz gyakorlása közben nyújtott támogatás különösen hasznos lehet túlsúlyos személyek számára, mivel a felhajtóerő hatása lényegében tagadja a többlet testtömeget, lehetővé téve a szabad mozgást a vízben. Ez is meglehetősen hatékony bárki számára, akinek fájdalmas ízületi állapota van, például osteoarthritis.

Hogyan segíti a testmozgás és a fogyás a hátat

Bár a túlsúly okozhatja vagy súlyosbíthatja a hátfájást, az összes tényező nem ismert, szilárdan bebizonyosodott, hogy a mozgáshiány a hátfájás egyik fő oka, és fordítva, egy rendszeres és tartós testedzési program segít enyhíteni a fájdalmat hátfájás és megelőzhető (vagy minimalizálható) a hátfájás jövőbeli epizódjai.

A mozgás és a testmozgás az egyetlen módja annak, hogy elősegítse a véráramlást, amely a tápanyagokat elosztja a korongtérben, valamint a gerinc és a gerinc körüli lágy szövetekben. Ez a tápanyagok cseréje a testmozgás során egészséges hátul tartja a lemezeket, izmokat, szalagokat és ízületeket.

Fájdalom vagy hátműtét után sok beteg hajlamos túlvédni a hátát és elkerülni a testmozgást. A legtöbb esetben azonban a mozgás és a testmozgás nagyobb fájdalomcsillapítást nyújt, mint az ágynyugalom és az inaktivitás. Az ágynyugalom csak rövid ideig hasznos, például egy-két napos hátfájás után.

Ha a betegek hosszú ideig nem végeznek elegendő testmozgást, a hátul lévő tartószerkezetek merevek, gyengék és dekoncentráltak.

A kondicionálás általános hiánya fokozott fájdalmat eredményez, ami a betegek még inaktívabbá válását eredményezheti. Ez egy ördögi kört hoz létre, amely több hátat eredményez, több inaktivitáshoz, több fájdalomhoz stb. Vezet.

A hátfájás epizódjai súlyosbodhatnak akkor is, ha az inaktivitás időszakában a beteg további súlyt kap. Minél nagyobb a beteg túlsúlya, annál valószínűbb, hogy a beteg hátfájása súlyosabb és/vagy gyakoribb.

A túlsúlyos emberek számára még a kis súlycsökkenés is hasznos lehet, mivel a testtömeg mindössze 10 százalékos súlycsökkenése javíthatja a beteg általános egészségi állapotát. 1