Ez a 15 napos időszakos böjt terv makacs hasi zsírt éget, és megháromszorozza energiáját

Ossza meg ezt:

Hívja fel a számítógépét. Az interneten történő keresés közben lapozgasson a Facebookon, vagy állítson össze egy digitális albumot az utazási fotókról, a háttérben futó programokról, kiküszöbölve a vírusokat és frissítve a szoftvert, hogy a gép zavartalanul működjön. Ha az operációs rendszer kihagy egy frissítést, előfordulhat, hogy a számítógép hibásan viselkedik: A rendszer indítása hosszabb ideig tart, a webhelyek nem töltődnek be olyan gyorsan, vagy a billentyűzet elmarad, amikor gépel.

Most képzelje el, hogy egy hasonló operációs rendszer felelős azért, hogy a test sejtjei optimálisan működjenek. Amint a sejtek olyan napi funkciókkal küzdenek, mint a hormonok kiszivattyúzása és az energiatermelés, az autofágia nevű mechanizmus a háttérben fut, eltakarítva az ezen anyagcsere-folyamatok által létrehozott sejthulladékot és szabad gyököket.

Mi az autofágia?

"Az autofágia elengedhetetlen tisztítási folyamat, amelyet a szervezet sejtjeink sérült vagy nem hasznos részeinek" újrafeldolgozásához "használ." - magyarázza Richard Wang, PhD, a Texasi Egyetem Délnyugati Orvostudományi Kutatóközpontjának tudósa. Dallas központja. "A melléktermékeket összetevőikre bontják, amelyek felhasználhatók új cellák felépítésére."

Valójában az autofágia lehetővé teszi a test számára, hogy folyamatosan frissítse önmagát, a sérült alkatrészeket és anyagokat újrafelhasználva friss, új sejtek építéséhez. Ezek az új sejtek azért dolgoznak, hogy fenntartsák a súlyszabályozó szervek és mirigyek megfelelő működését, kiegyensúlyozzák a hormonszintet, megelőzzék a betegségeket és elhárítsák az öregedés jeleit.

A probléma az, hogy az életkor előrehaladtával a test természetes öntisztító rendszere lelassul, és az anyagcsere lelassul vele. „Természetes„ újrahasznosító központjaink ”az életkor előrehaladtával kevésbé hatékonyak - mondja Dr. Wang. "És vannak bizonyítékok arra, hogy ennek a folyamatnak a csökkent hatékonysága betegségeket és öregedést okoz."

Kifejti, hogy amint a sejttörmelék és a szabad gyökök felhalmozódnak a sejtekben, a sejt energiatermelő motorjai (úgynevezett mitokondriumok) károsodnak. Ezáltal az anyagcsere kevésbé hatékonyan fut, és gátolja a sejtek képességét a hormonok és energia optimális termelésére. És bár a test még mindig képes új sejteket építeni (az elfogyasztott ételből származó tápanyagokat felhasználva), ez a folyamat az életkor előrehaladtával is lelassul.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb a sejtforgalom a szervek és más szövetek helyrehozására. "Nem csak a sejtjeink romlása rossz, hanem a kijavítási képességünk csökkenése is" - mondja Naomi Whittel tanúsított táplálkozási tanácsadó. "Ez a kombináció felgyorsítja az öregedést sejtszinten - és később, megfigyelhető szinten súlygyarapodás, fakó bőr és alacsony energia formájában."

Szerencsére a Nobel-díjas tudomány olyan stratégiát tárt fel, amely újratermeli a sejtek öntisztító rendszerét, hogy könnyebbé tegye a fogyást. "A kutatások azt mutatják, hogy az autofágia felpörgetésének legjobb módja az, ha természetes módon kis mennyiségű stresszt vált ki a testén, rövid távú tápanyaghiány létrehozásával" - magyarázza Whittel. A Cell folyóiratban megjelent kutatásból kiderült, hogy a fehérjében gazdag ételek egyszerű csökkentése a hét néhány napján aminosavhiányt okoz, és fájdalommentes élettani stresszként működik, amely automatikusan bekapcsolja a szervezet sejttisztulási ciklusát. Ennek eredményeként a sejttörmelék gyorsan kitisztul és a sejtek helyreállítása helyreáll, elősegítve az anyagcserét és a magas fokú zsírégetést. Kifizetés: Azok a nők, akikkel beszéltünk, könnyed fogyókúráról számoltak be, akár heti 10 fontot is elérve.

Amint a sejtek ismét elkezdik az öntisztulást, az előnyök megsokszorozódnak. "Ebben az a legjobb, hogy apró változtatásokat hajthat végre, és a teste elkezd nagy eredményeket elérni" - mondja Whittel. "Fokozza bőrének ragyogását, jobb alvást kap, mint valaha, végtelen energiával rendelkezik, és visszaállítja sejtjeinek működését fiatal korában." Ez hihetetlen öregedésgátló előnyökkel jár, köztük 30 százalékkal kevesebb ránc és 25 százalékkal egyenletesebb a bőr tónusa. A kutatások azt is kimutatták, hogy az autofágia fokozása javíthatja a kognitív funkciókat, erősítheti az immunrendszert és csökkentheti a rák kockázatát.

Olvassa el az egyszerű étkezési időzítést, amely programozza a sejtjeit az öntisztulásra, így a legjobban kinézhet és jól érezheti magát.

Hogyan lehet aktiválni az autofágia és lefogyni

Az autofágia - a test sejtes méregtelenítési folyamata - aktiválása lehetővé teszi a test számára, hogy sejtszinten hatékonyabban helyrehozza és megújuljon, hogy felszabaduljon a zsír, felélénkülje a fénytelen bőrt és növelje az energiát. "Sok nő csalódottnak érzi magát, mintha 180 fokkal meg kellene fordítania életét az eredmények elérése érdekében" - mondja Naomi Whittel természetes egészségügyi szakértő, a Glow15 (12,79 USD, Amazon) szerzője. De állítja, az autofágia szépsége, hogy az előnyök megszerzése nem igényel nélkülözést vagy hosszú verejtékezéseket.

A folyamat elindításának kulcsa Whittel szerint a kisebb fiziológiai stressz kiváltása a fehérjebevitel egész héten történő ciklizálása révén. „A tested nem tud fehérjét létrehozni. Tehát amikor megfosztja a fehérjétől, az túlhajtja a test újrahasznosítási programját - annak autofágiáját - ”- jegyzi meg. "De az alacsony fehérjetartalmú állapot állandóan hozzájárulhat az öregedéshez izompazarlás formájában, így nem korlátozhatja folyamatosan a fehérjét." Az ideális egészségnövelő egyensúly megteremtése érdekében Whittel azt ajánlja, hogy hetente három, nem egymás után következő napon alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasszon, a másik négy napon pedig magasabb fehérjetartalmú étrendet.

A legjobb eredmény elérése érdekében Whittel az időszakos böjtöt vagy az időben korlátozott étkezést javasolja alacsony fehérjetartalmú napokon, így nyolc órán belül (mondjuk dél és este 8 óra között) megeszi az egész napi étkezést. Ez még több időt biztosít a sejtes méregtelenítő rendszernek a károk helyreállítására és a méreganyagok öblítésére. "Az evés rövid korlátozása az autofágia egyik legfontosabb aktivátora" - mondja Whittel. "Valójában ez a legtermészetesebb módszer a mobiltisztító személyzet munkába állítására."

Annak érdekében, hogy a font elolvadjon a sejtes méregtelenítés során, Whittel javasolja a feldolgozott élelmiszerek és a finomított cukor megszüntetését, amelyek károsíthatják az autofágia kialakulását.

Rev Cellular Detox alacsony fehérjetartalmú napokkal

Minden hétfőn, szerdán és pénteken összekapcsolja az időszakos böjtöt a magas zsírtartalmú, alacsony fehérjetartalmú ételekben gazdag étrenddel. Csak hagyja ki a reggelit - ez lehetővé teszi, hogy a napi étkezéseket 8 órás ablakon belül tartsa. Ezután ragaszkodjon napi 25 gramm fehérjéhez - ez nagyjából annyi mennyiség, amelyet három unciában hús vagy baromfi vágott, négy uncia hal, négy tojás, egy csésze görög joghurt, egy csésze lencse. vagy kétharmada csésze bab. Ezt a 25 grammot eloszlathatja az egész napi étkezésen és snacken.

Alacsony fehérjetartalmú étkezési terv

Reggeli: Ha éhes vagy, Whittel azt javasolja, hogy korlátlan mennyiségű teát vagy fekete kávét igyon. Az italokban található antioxidánsok megemelik a vágycsökkentő agyi kémiai szerotonin szintjét.

Ebéd: Élvezze a fél avokádót fekete babgal és friss salsa-val töltve, vagy mozzarellával és paradicsommal töltve.

Falatozás: Étcsokoládéval bevont dió, gyümölcssaláta vagy kelkáposzta chips.

Vacsora: Fiesta gabonatál recept: Fél 1/2 csésze barna rizst, 1/2 csésze kockára vágott paradicsommal, szeletelt kaliforniai paprikával és szeletelt hagymával. Adjunk hozzá 2/3 csésze fekete babot. Díszítsük korianderrel.

Tűzold fel az anyagcserét magas fehérjetartalmú napokkal

Hétvégén és minden hét kedden és csütörtökön megduplázza a fehérje bevitelét. Ez úgy működik, hogy a test sejtes méregtelenítő ciklusát fenntartó módba kapcsolja, és támogatja az anyagcserét megújító sovány izomtömeg növekedését, ami segít megakadályozni az öregedést és a zsírégetést felgyújtani.

Ehet, amit szeret, ezekben a napokban, de kulcsfontosságú a szénhidrát és a zsír helyes időzítéséhez. "Amikor eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel" - hangsúlyozza Whittel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napot tápláló zsírokkal - például avokádóval, tojással, szalonnával, teljes zsírtartalmú kókusztejjel, teljes zsírtartalmú görög joghurttal és teljes zsírtartalmú sajttal - kezdik a nap anyagcseréjét, ezzel segítve a tartós energia elérését. Az előnyök elérése érdekében Whittel szívesen kezdi a napot a zsírban gazdag minitojás csészékkel, amelyek cupcake formákban készülnek, amelyek fehérjébe csomagolt és nagyon jól hordozható reggelit készítenek. (Szorozza meg az alábbi receptet néggyel, hogy elérje az egész hét értékét.)

Mivel a szénhidrátok inaktiválják a sejttisztítási folyamatot, Whittel azt javasolja, hogy kerülje őket a nap folyamán a zsírégetés fenntartása érdekében. De ez nem jelenti azt, hogy a szénhidrátok nem szerepelnek az étlapon: ehelyett azt javasolja, hogy ebédidőben válogatott szénhidrátokat (köztük egy közepes édesburgonyát vagy egy fél csésze barna rizst, fekete rizst vagy quinoát) élvezzen. Ezek a csákányok töltő rostot biztosítanak, és stabil vércukorszintet biztosítanak, miközben elősegítik az alvási hormonok termelését, hogy segítsenek a szundikálásban.

Magas fehérjetartalmú étkezési terv

Reggeli: Nagy fehérjetartalmú tojástartó csésze recept: Habverjen 3 tojást, 1/4 csésze apróra vágott spenótot és 1/4 csésze aprított mozzarellát. Osszuk el 2 kikent muffinlyuk vagy ramekin között. 20 percig sütjük 350 ° F-on.

Ebéd: Thai Wraps recept: Egy tálban keverj össze 2 oz-ot. kockára vágott pulyka, 3/4 csésze szeletelt káposzta, 2 ek. dió és 2 evőkanál. mindegyikben lime juice, mogyoróvaj és tamari szósz. Kanál saláta pakolásokba.

Snack: Fokhagyma Hummus recept: Konyhai robotgépben keverjen össze 1 (15 oz.) Csicseriborsót, 1/4 csésze tahini, 1 kis fokhagymagerezd és 1/4 csésze extra szűz olívaolaj simára. Vágott zöldségekkel tálaljuk.

Vacsora: Marhahús keverési recept: Keverje meg 2 oz. marhahús 1 csésze vegyes szeletelt sárgarépával, kaliforniai paprikával, káposztával és zöldhagymával. Dobd el 2 evőkanállal. keverjük megsütjük. Tálaljuk fel 1/2 csésze barna rizzsel.

Szaggatott böjt sikertörténetek

Egyszerűen a léptékre lépve Kay Garriott pánik módba vált. - Ó, nem, nem újra - kiáltotta. "Újra ne."

14 éves kora óta Kay többször figyelte, hogy a nem kívánt kilók „elveszett” -ről „megtalált” -ra emelkednek, mint amennyit meg tudna számolni. "Úgy éreztem, mintha valami rosszat csinálnék" - mondja. Az idő múlásával kezdte felismerni, hogy súlya mibe kerülhet. „A férjemmel örökké együtt akarunk tölteni. De az egészségemmel nem láttam, hogy ez sokkal tovább tartana. ”

Ekkor kezdte Kay észrevenni az interneten felbukkanó „szakaszos böjt” kifejezést. "Soha nem hallottam a böjtről, kivéve vallási okokból" - ismeri el a nő. De úgy döntött: „Mi a fene, megpróbálom. Ez ingyenes."

Gin Stephens - a Késleltetés, ne tagadd (15,29 dollár, Amazon) szerzője tanácsát követve - aki szakaszos böjtöt és alacsony fehérjetartalmú napokat ajánl az autofágia elősegítése érdekében, Kay az első két hónapban 3 hashüvelyt vetett ki éhség nélkül. Maradt a terven, és továbbra is karcsú volt, ráadásul véget vetett a hőhullámoknak, az ízületi fájdalmaknak és a cukorbetegség előtti cukorbetegségnek.

Kay több mint egy éve megtartja súlyát, és azt mondja: "Nincsenek szavak, amelyek kifejezhetik, mennyire hálás vagyok."

Kezeli ezt a sebességet Karcsúsító

Kimutatták, hogy az antioxidánsok úgynevezett „polifenolok” képesek aktiválni a sejtes méregtelenítést és a vékony géneket. Ezek a polifenolban gazdag Whittel snackek megkönnyítik az előnyök elérését.

Alacsony fehérjetartalmú snackek

Macadamia kéreg recept: Olvasson fel 10 1/2 oz. étcsokoládéból. Öntsük a csokoládé 2/3-át sütőpapírral bélelt tepsire. Megszórjuk 1 csésze apróra vágott makadámiadióval. Fedjük le a maradék csokoládéval. Hűtőbe tesszük 2 órán át, majd 16 négyzetre vágjuk és szobahőmérsékleten tároljuk.

Sült körte dióval: Fél és mag 2 körte; húst felfelé tegyen egy tepsire. Megszórjuk 1/4 ek. fahéjból, és osszon meg 1/4 csésze diót a központok között. Süsse 350 ° F-on 30 percig, vagy amíg meg nem puhul. Ha szükséges, töltse fel mindkét felét bogyós pürével és 1/4 csésze görög joghurttal.

Magas fehérjetartalmú snackek

Diós Chia Cluster fehérje golyó recept: Olvasson 2 evőkanál. kókuszolaj, 1/4 csésze juharszirup és 2 evőkanál. mandulavajból, simára keverjük. Hőmérsékleten adjunk hozzá 1/4 csésze apróra vágott diót, 1 csésze puffasztott rizzsel és 2 evőkanál. étcsokoládé chips. 6 golyót kanalazunk pergamenre. Hűtsön 2 órát. Fagyasztóban tárolandó.

Magas fehérjetartalmú fekete babos brownie recept: Egy konyhai robotgépben pürésítsen 1 (15 oz.) Doboz babot, 2 banánt, 1/4 csésze kókuszolajat, 1/2 csésze mandulavajot, 1/2 csésze nyers kakaót, 3 csepp stevia, 1/4 tk. tengeri sót, és 1 teáskanál. vanília. Öntsünk egy 8 hüvelykes négyzet alakú serpenyőbe, és süssük 350 ° F-on 30 percig, vagy amíg szilárd nem lesz.

16. nap és azon túl: Fedezze fel álmai testét

15 nap elteltével a sejt-méregtelenítő rendszer optimálisan fog működni, és megismételheti a 15 napos ciklust, ahányszor csak akarja tartani a boldog súlyát. Ha megismétli a tervet, Whittel azt javasolja, hogy kísérletezzen az alacsony és a legmagasabb napjaival, hogy lássa, mi működik a legjobban a testének. "Néhány nő jól reagál négy alacsony napra, míg mások úgy találják, hogy testük csak kettőt preferál" - mondja. "Ha a kísérlet mellett dönt, azt javasoljuk, hogy 15 napos lépésekben tegye meg, hogy értékelje az eredményeket."

Pihenjen az utat a fogyás

Míg kis mennyiségű stressz aktiválja az autofágiát, a mentális stressz és a kortizol-túlfeszültségek valójában rontják a méregtelenítést. Ezért Whittel azt tanácsolja, hogy kényeztesse magát a lelki stressz enyhítése érdekében. Íme néhány jó érzésű stratégiája.

1. Készítsen „power-fenol” ételeket.

Bizonyos ételek - beleértve a zöld teát, a bogyókat, a fahéjat, a citrusféléket, a csokoládét és a bort - erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyeket polifenoloknak neveznek. Élvezheti ezen „powerfenolok” öregedésgátló előnyeit, ha ezeket az ételeket fogyasztja.

2. Kefesse meg a bőrét.

"A száraz ecset serkenti a keringést, ami arra ösztönzi a hulladékot, hogy gyorsabban távozzon a testből" - mondja Whittel, aki minden reggel száraz kefét használ. Otthon kipróbálása: Használjon hosszú fogantyúval ellátott, kemény sörtéjű kefét, rövid, határozott mozdulatokkal a lábain, a hasán és a karjain, mindig a szív felé kefélve. A legjobb eredmény elérése érdekében Whittel napi 10 percig tartó ecsetelést javasol. És még nagyobb öregedésgátló előnyök elérése érdekében hetente egyszer masszírozzon egy DIY kávéradírt az éppen megmosott bőrre a zuhany alatt. A keverék, amit Whittel szeret: 1 csésze kávézacc, 3 evőkanál. tengeri sót, és 6 evőkanál. kókuszolaj. A maradék bozót legfeljebb két hétig tart a hűtőszekrényben.

3. Lazítson le hővel.

A kutatók arról számoltak be, hogy a testmagasság hőmérsékletének emelése kiváltja a hőstresszt - egy másik erős autofágia-aktivátort -, miközben visszahívja azt az érzelmi stresszt is, amely lelassíthatja a sejtes méregtelenítést. A gőzfürdő vagy a szauna használata vagy a jógaórák használata egyszerű módja az előnyök megszerzésének, de a privát juttatásokat meleg fürdőből is megkaphatja.

Az Egyesült Királyság Loughborough Egyetem tanulmányai azt mutatják, hogy egy nagyon forró fürdő 20 percig, legalább hetente négyszer elősegítheti a méreganyagok kiürülését, a ráncok csökkentését és az anyagcserét. Nagyobb lendület érdekében Whittel azt javasolja, hogy adjon 10 csepp bergamott illóolajat a fürdővízhez - az olaj bizonyítottan aktiválja az autofágia és enyhíti a stresszt.

4. Sodródjon „rózsaszínű” zajra.

"A mély alvás az, amikor a sejtjeid kijavítják a károkat, eltávolítják a méreganyagokat és megújulnak" - mondja Whittel - és a kutatások azt mutatják, hogy a mélyebb alvás 45% -kal csökkenti a stressz hormon kortizol szintjét. A mély alvás fontossága ellenére a 40 év feletti nők többsége az éjszaka csak öt-tíz százalékát tölti a döntő alvási állapotban. Szerencsére a chicagói Northwestern University tudósai arról számolnak be, hogy a mély alvás szakaszában eltöltött idő növelése ugyanolyan egyszerű lehet, mint lefekvéskor a rózsaszín zaj hallgatása. "Valószínűleg hallott fehér zajról, amely statikusnak tűnik" - magyarázza Whittel. "A rózsaszín zaj inkább esőnek hangzik." Az előnyök elérése érdekében próbálja ki az ingyenes SimplyNoise alkalmazást okostelefonján. Számos nyugtató hanglehetőséget kínál (beleértve a fehér és a rózsaszín zajokat is), hogy jobban aludhasson.

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.

Olyan termékekről írunk, amelyek szerintünk olvasóinknak tetszeni fognak. Ha megveszed őket, akkor a bevétel egy kis részét a szállítótól kapjuk.