Fogyás előtte és utána: Courtney 30 fontot veszít azáltal, hogy levágja az adagokat

Név: Courtney Ray/TÖMEG ELŐTT: 165 font/SÚLY UTÁN: 135 font/ELVESZTETETT PONT: 30 IBS

Férfiak fogyás előtt és után: 70 fontot dobtam le, miután elhatároztam, hogy egészséges leszek

Elhelyezkedés: Los Angeles, California

Mi volt az a „fordulópont”, amely arra késztette, hogy lefogyjon? Nagyon izgatott voltam, amikor az akkori barátom (most férj) javaslatot tett - kidolgozott tervet készített, romantikus javaslata pedig teljesen meglepett. Természetesen alig vártam, hogy megnézzem az éjszakai fotókat (kamerát adott a pincérnek a pillanat megörökítésére). De megdöbbentem, amikor megláttam magam - nehéz, vörös arcú és meglehetősen kövér tekintetű. Meg akartam osztani a hírt a Facebookon, de nem tudtam rávenni magam a fotók feltöltésére. Túlságosan zavarban voltam, és különösebben nem akartam, hogy azok a barátok, akik már a középiskolától ismernek - amikor naponta dolgoztam, és szigorú, egészséges étrendet tartottam -, hogy lássák, mennyi súlyt híztam. Elhatároztam, hogy időben visszatérek az egészséges súlyhoz az esküvőnkre, majd végleg ott maradok.

Mikor kezdtél el fogyni? 2011 októberében elkezdtem (és megtettem!) Fogyni.

Hogyan kezdte? Részkontroll. Nagyon szigorú voltam az étkezésem minden egyes részének mérésével, így pontosan tudtam, mennyit eszem és mennyi kalóriát. Ellenőriztem a táplálkozási címkéket, és megbizonyosodtam arról, hogy egy adaghoz megfelelő mennyiséget eszem-e. Elkezdtem beépíteni több zöldséget és gyümölcsöt, és visszavágtam az ócska ételeket.

Mi volt a legnagyobb kihívásod? Bár visszavágtam a gyorsételeket, nem tudtam teljesen feladni. Egész életemben élelmekkel küzdöttem. Még soha nem volt olyan nap, amikor ne vágyakoztam volna egészségtelen ételekre és egészségtelenekre összegeket élelmiszer. Tökéletes példája voltam egy falatozónak; Visszahelyezhettem egy nagy pizzát (néha még mindig a pepperoniról és az ananászról álmodom) desszert és bor mellett, és nem gondoltam rá kétszer.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált? Az első négy hónap elrepült, és 30 kilót fogytam. Mindennap küzdöttem a sóvárgással, de kontroll alatt tartottam őket, miközben lefogytam 30 kilót. A célom az volt, hogy 40-et veszítsek, de ha már közel voltam, elkezdtem gondolkodni, hogy „ó, egy falat sütemény nem fog fájni”, vagy „csak egy szórakoztató méretű Snickers. (Tipp: Ez van soha csak egy szórakoztató méretű Snickers.) Bár nem híztam vissza a súlyt, nem vesztettem el. Ragadtam a leadott 30 kilón, és régi szokásaim visszacsempésztek az étrendembe.

Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan tört ki a rutból? Elkezdtem hozzáadni a testmozgást, hogy kiegyenlítsem az elfogyasztott extra ételeket, de ez nem volt elég. A testmozgás mellett egészségesen kellett táplálkoznom, hogy visszatérjek a helyes pályára. Betiltottam minden ócska ételt a lakásunkból (a férjem nagyon megértő volt, miért nem tarthatom a fagyasztott DiGiorno pizzát a fagyasztóban - ha ott van, akkor megeszem!), És nem engedtem magam a falatozó szekrény közelébe munkában. Találtam finom finomságokat az édes csemegéknek (a legnagyobb problémám), és túlzásba hagytam magam, amikor gyümölcsről volt szó.

Mi a jelenlegi edzésprogramja? Jelenleg a harmadik maratonomra edzek, így futótársammal heti 15-30 mérföldet futunk. Hetente egyszer vagy kétszer keresztezem a vonatot forró jógával is.

Hogy néz ki a napi étrend? Szeretek reggelente könnyedén tartani, így kávézok gyümölccsel vagy néha egy teljes kiőrlésű bagel felével.

Mi a kedvenc egészséges snacked/ételed? Pörkölt zöldséges kuszkusz: sült vajimogyorótök, cukkini, hagyma és apróra vágott sárgarépa, főtt kuszkuszhoz keverve. Finom és tartalmas.

Van-e konkrét javaslata a kísértések elkerülésére? Csak ne menj a közelébe! Igyekszem nem tartani ócska ételeket vagy olyan ételeket, amelyeket korábban a falatozással éltem a házban. Ha nincs ott, nem ehetem. De amikor nem tudom elkerülni (például születésnapi torta a munkahelyen), és gondjaim vannak a kísértésnek való ellenállással, akkor megállapodást kötök magammal, hogy három falatot kaphatok, és akkor ennyi, és ragaszkodom hozzá.

Milyen az életed a fogyás után? A futás vált sokkal könnyebb. Mielőtt lefogytam volna, egy 11 perces mérföldet óráztam. A súlycsökkenés után 8: 45 perces mérföldet futok. Ráadásul a vásárlás megint szórakoztató. És minden nap csak kényelmesebb vagyok magamban és boldogabb.

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az? Ne várja meg, hogy elkezdjen fogyni. Ne hagyja abba, hogy az ünnepek után kezdje el, vagy újévi fogadalma érdekében, vagy akár csak a jövő héten kezdődik - ezek mind csak kifogások. Tedd le a sütit Most, mert igen, ez változtatni fog. És miközben lefogy, ne csüggedjen, ha leesik a vagonról, és van egy süti (vagy 10). Csak vegyen egy mély lélegzetet, emlékeztesse magát arra, hogy nem rontotta el minden előrehaladását emiatt az egy megcsúszás miatt, és folytassa a súlycsökkentő erőfeszítéseit. Megéri a kemény munkát.

Ha számon akarja tartani az egészségem és fittségem érdekében tett további erőfeszítéseimet, látogasson el a Happy Over Hungry weboldalamra.