Fogyás

Egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás és szoptatás. Visszatérve a terhesség előtti súlyra.

Negyven hétbe telik, hogy megszerezzük a babák létrehozásához szükséges plusz kilókat, de sajnos a súly nem tűnik el azonnal a szülés után. Az átlagos súlycsökkenés a szüléskor valószínűleg körülbelül 12 font (kb. 8 font baba, 1,5 font placenta, 2 font magzatvíz és 0,5 font vér).

A fogyásnak lassan, hetek vagy hónapok alatt kell történnie; a nők többsége a szülés után 6–12 hónappal visszatér a terhesség előtti súlyához. Sok nő szerint a szoptatás segíti a fogyást - de növeli az étvágyat is, hogy teste lépést tudjon tartani a tejtermelés követelményeivel. A diétázás nem ajánlott a szoptató anyáknak, az egészséges táplálkozásra való összpontosítás elősegíti a súly lefogyását és megtartását. További információért töltse le a Canada's Food Guide: Servings Tracker a szoptató nőstények számára.

Ne nyomja magát túl erősen vagy túl korán, a szülés utáni első hat-nyolc hétben a legtöbb nő alváshiánnyal és kimerültséggel foglalkozik, amikor alkalmazkodnak az újszülött életéhez. Ha hat hónap elteltével nem tudott elindítani egy testmozgási rendszert, vagy megváltoztatta az egészségtelen étkezési szokásokat, vegye fel a kapcsolatot a helyi személyi edzővel vagy dietetikussal, hogy megadja a szükséges segítséget és motivációt.

A következő webhelyek hasznos információkat nyújtanak az egészséges életmódról, receptekről, fogyókúrás célokról és a helyi kapcsolatokról: