Fogyás: A legjobb reggelire vonatkozó ötletek a zsírégetésre reggel

4:30 ET, 2019. november 17
Frissítve: 2020. január 2, 17:29 ET

Azt mondják, hogy az IT a nap legfontosabb étkezése.

Néhány egyszerű cserével pedig a reggelit is a legegészségesebbé teheti.

Susie Burrell, a legfőbb táplálkozási szakember szerint különösen van néhány egyszerű lépés, amelyet reggel megtehet a fogyás maximalizálása érdekében.

És hangsúlyozza, hogy bár sokan azt gondolják, hogy a reggeli elkerülése kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, a kiadós étkezés az első dolog "jóllakhat" és megakadályozhatja a nassolást egész nap.

Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb tippjeit, hogyan lehet egészségesebb módon elindítani a napot.

1. Kezdje jó minőségű szénhidrátokkal

Míg sokan úgy vélik, hogy bármi, ami a szénhidrátban rejlik, tönkreteheti az egyébként jó étrendet, Susie szerint ezek létfontosságú részei a nap kezdetének.

Azt mondja: "Hacsak nem kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú vagy keto programot követ, a teljes kiőrlésű, alacsony GI-tartalmú szénhidrát hozzáadása a reggelikeverékhez a legjobb módja annak, hogy az éjszakai böjt után feltöltse testét, és biztosítsa, hogy az agy és az izmok minden energiával rendelkezzenek. a legjobbaknak kell lenniük.

"Ha a gabona a te dolgod, figyelj az alacsony cukortartalmú granola opciókra vagy a zabra, a friss gyümölcs nagyszerű lehetőség, és a szupermarketekben egyre több az alacsony szénhidráttartalmú kenyér, amely a teljes kiőrlésű jóságot kevesebb szénhidráttal ötvözi, mint a fehér kenyér és pakolás."

Választható vagy árkolt ételek: Menjen egy darab magtár-pirítóst és vajat, vagy egy tál granolát, de ügyeljen arra, hogy kerülje a süteményeket és a kiflit.

2. Koncentráljon a fehérjére

Ha a nap elején fehérje van, ez nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon és sovány maradjon.

Susie azt mondja: "Az egyik leghatékonyabb dolog, amit tehet annak biztosítása érdekében, hogy a reggeli több órán keresztül jóllakjon, ha gondoskodik arról, hogy 20g jó minőségű fehérjét vegyen be a reggeli keverékébe.

Az egyik leghatékonyabb dolog, amit tehet annak biztosítása érdekében, hogy a reggeli több órán keresztül jóllakjon, az, hogy jó minőségű fehérjét tartalmaz

"Néhány tojás, egy adag görög fehérjoghurt, füstölt lazac vagy magas fehérjetartalmú kenyér mind egyszerű módszer a reggeli fehérjetartalmának növelésére."

Választható vagy árkolt ételek: Válasszon egy kis adag tojást és szalonnát, de próbálja elkerülni azt a zsíros, teljes angol nyelvet.

3. Adjunk hozzá gyümölcsöt és zöldséget

Mindannyian bűnösök vagyunk, hogy nincs elegendő gyümölcsünk és zöldségünk - de Susie azt mondja, hogy az első dolog hozzáadása a diétához valóban eredményt hozhat.

Susie azt mondja: "Kevesen kapjuk naponta az ajánlott számú zöldségtálcát, és ne felejtsük el, hogy a reggeli olyan étkezés, amelyben könnyen hozzáadhatunk néhány további zöldségtálat.

Gyors reggeli tippek

A kenyérnél mindig a barnát válasszuk a fehér helyett
Croissant-ot, muffint és péksüteményt tartson alkalmi kezelésként
Használjon minél kevesebb olajat, vaj helyett pedig napraforgó-, olíva- vagy repceolajat
Adjon hozzá extra gyümölcsöt és zöldséget, amikor csak tud
Mentsük el a "reggeli italokat" - a Diabetes UK tesztelt egy 330 ml-es italt, és megállapította, hogy 32 g cukrot tartalmaz, amely meghaladja a felnőttek szabad cukrainak RDA-ját.
Ne vásároljon gyerekeknek gabonaféléket. Csak alacsony cukortartalmú alternatívákat vásároljon, például aprított búzát

"Gondoljon a szeletelt paradicsomra pirítósra, a tojásos ételekhez adott reszelt zöldségre, vagy a zöldséglevekbe és turmixokra kevert zöldségekre, hogy extra rostot és vitamint adjon."

Választható vagy árkolt ételek: Nem tévedhet el egy tál gyümölcssalátával, de próbáljon elkerülni minden olyan cukros dolgot, mint egy édes tejeskávé vagy doboz lé.

4. Ne felejtsd el a jó zsírokat

Nem mindig kell kivágnunk a zsírt, ha fogyásról van szó.

Susie azt mondja: "Az élelmiszerekből, köztük az olívaolajból, avokádóból, diófélékből, magvakból és mogyoróvajból származó áruzsírok nemcsak kulcsfontosságú tápanyagok széles skáláját kínálják, de az étkezéshez jó zsír hozzáadása is hozzájárul ahhoz, hogy teltebbé váljon. evés után hosszabb ideig.

"Az avokádó jól működik pirítóssal és turmixokkal, csakúgy, mint a dió és a mag.