Fogyás a kerékpárosok számára

Írta Frank 2018. szeptember 26-án

Szeptember és március között a legjobb alkalom a kerékpárosok fogyására. Mint vágyakozó macska 4-es motorversenyző, 12 kg-ot fogytam az utószezonban, hogy megszerezzem a Cat 1 frissítésemet. Következésképpen a táplálkozás és a fogyás edzése alapvető elem az összes általam edzett sportoló számára. Mert a fogyás óriási hatást gyakorol bármely kerékpáros teljesítményére! Számos egyszerű étrendi javaslat van, amelyeket szeretnék megtenni, mielőtt kalóriadeficitbe (étrendbe) süllyednék. Gyakran ezek az egyszerű életmódbeli változások karcsúbb, boldogabb és gyorsabb sportolót eredményeznek. Tehát itt van, ezek lassan haladj ' élelmiszerek:

Kerülje az összes olyan ételt és italt, amely magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz (ide tartozik a kisbolt gatorade és az üdítők)
Tartson távol a részben hidrogénezett zsírokat tartalmazó feldolgozott ételektől
Kerülje a cukros ételeket, mint a sütik (sajnálom, Phil), süteményeket és alacsony zsírtartalmú ételeket (ez a magas cukortartalmú kód)
Elkerül hozzáadott cukrot összességében annak gonoszsága
Próbáljon távol maradni a vörös húsban, sajtban, vajban és sült ételekben található telített zsíroktól
Kerülje az alkoholt

Hallgassa meg a kerékpáros fogyás podcastját:

A testsúlycsökkentés érdekében a sportolóknak oda kell figyelniük az élelmiszerek hátsó címkéjére is, ahol olyan összetevőket mutatnak be, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, részben hidrogénezett zsírok és cukrok. Összetevőnek és cukornyomozónak kell lenned! Élelmiszerbolt az üzlet kerületén, nem a folyosókon, ahol az élelmiszer dobozokban van. Íme néhány egészséges ’ gyorsan menni „Ételválasztás:

Komplex szénhidrát (csak gyakorolja az adagkontrollt): édesburgonya, quinoa, barna vagy fehér rizs
A verseny/út burrito! (rizzsel, zöldségekkel és fehérjével)
Gyümölcs, mint alma, narancs, mangó, banán (a banán helyettesítheti az energiarudat)
Rizstorták - használni a kerékpáron
Snack gyümölcs vagy nyers zöldségek, mint a sárgarépa, brokkoli, edamame, zöld és pirospaprika szeletek
Egyél több zöldséget
Vacsorára fogyasszon salátát csirkével vagy halal
Káposzta és spenót - antioxidánsban gazdag

Próbáljon meg váltani, hogy egy hónapig válasszon gyorséttermet, és nézze meg, hová megy a súlya. A következő szintre kell lépni:

Tejmentes
Gluténmentes
Cukormentes

Egyél 3 ételt naponta és 4 harapnivalót. Fogyjon naponta 1 uncia vizet. Ez alapvetően feliratkozik Dr. Phil Goglia ahol a fogyás 80% -a a konyhában történik az ételválasztás során, 20% pedig a testmozgás során. Nézze meg a Nyerés a konyhában podcastot és az oktatási tippünket is.

Ha már „nyersz a konyhában” [a 80% -os rész] menj gyorsétterem próbálja meg használni ezt a két eszközt, hogy jobban szemügyre vegye az étrendjét és az ételfogyasztást:

MyFitnessPal: Teljesítsen egy 3 napos étrendi visszahívást. Töltse le az alkalmazást, és kezdje el bejelentkezni mindent, amit 3 napig a szájába ad. Nem csak mit, hanem mennyit is. Legyen részletes. Edzője elemezheti az „étkezési naplóját”, de a gyakorlat során gyakran a sportoló rájön az összes elfogyasztott üres kalóriára.
A ti PowerMeter: 1 kiloJoule a kerékpáron 1 kalória ételnek felel meg. Legyen 1000kJ, és ez egyenértékű egy burritóval. Legyen 2000 kJ-s, és könnyen belátható, hogy miért fogyhatsz el valamennyire, amíg hazaérve nem eszel meg mindent, amit nem szögeznek le a konyhában.

OK, ez minden jó, de még mindig el kell érnie a "mászó" súlyt. Nos, ahogy Eddy Merckx elég sokatmondóan mondta: „Egyél kevesebbet, többet lovagolj”. Nem kívánjuk mindannyian. Alapvetően mindez abban áll, hogy kevesebb kalóriát vesz fel, mint a napi kalóriaigénye, más néven kalóriadeficit. Egyes sportolók sikeresen diéta matematikával ’Fogyni, és ha ki akarja próbálni, akkor napi 250-500 kalória-hiányt ajánlok. 1 hétnél hosszabb, azaz 1 font 10 hét = 10 font. Ne diétázzon ennél többet, mert a kerékpár ereje és a kerékpárral való helyreállítás csökken.