Fogyás: 9 tápláló reggeli lehetőség, amely segíthet a fogyásban

Fogyás: A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az egészséges és tápláló reggeli mélyreható hatással lehet a fogyási terveire. Íme néhány egészséges reggeli lehetőség, amelyekre esküt tehet.

A történet kiemeli

A fogyáshoz és a fitneszhez vezető utat onnan kezdi, ahol kezdi a napját. Nincs díj, ha kitalálnád, hogy reggeliről beszélünk. Vagy beállíthatja magát kudarcra azzal, hogy elmegy egy reggelire, amely nem igazán felel meg az Ön igényeinek, vagy választhatja az okos választást, és összegyűjtheti táplálkozását, hogy jól beállítsa Önt a nap hátralévő részében. A közhiedelemmel ellentétben a táplálkozásnak nem kell az íze rovására mennie. Jó felhívás az olajos, zsíros és zsíros reggelik elhagyására könnyű és tápláló ételekkel, amelyek ugyanannyi energiát nyújthatnak.

Súlycsökkenés: Íme néhány reggeli lehetőség, amelyekre választhat:

1. Idli: Az idlis az egyik legegészségesebb lehetőség az indiai harapnivalók terén. Párolva vannak, és semmilyen vajban, zsírban vagy olajban nem készülnek. Rendkívül alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, és ha feltétlenül el akarja kerülni a szénhidrátot, akkor az idlis zabdal is elkészíthető. Ezenkívül az idlis gazdag rostokban és könnyen emészthető.

2. Egy tál zabpehely: A zabpehely kiváló reggeli lehetőség, amely csak egyre népszerűbb. A zab magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú és ami a legfontosabb, kevés kalóriát tartalmaz. A rost könnyedén megtölti Önt is, így úgy érzi, hogy minden energiája megvan. Ezenkívül a zabpehely kiválóan kezeli a vércukorszintet. Kombinálhatja a zabpelyhet is különféle ízekkel, hogy sokkal vonzóbbá tegye őket, első dolog reggel.

A zabpehely tápláló és egészséges reggelit kínál
Fotóhitel: iStock

3. Vegyes zöldségfélék: Nem tévedhet el egy kevert zöld leveles zöldséggel. A zöldségfélékből származó rost sokkal gyorsabbá teheti a jóllakottságot, és erősen összefügg a fogyással. Előfordulhat, hogy egyes gyümölcsökből és zöldségekből turmixokat készít, amelyek elősegítik az emésztést. Ezenkívül a zöldségek nagyszerű fehérjeforrás, amely csak segíti a fogyást. A borsó, a paprika, a karfiol, a káposzta, a saláta és a hajtás népszerű választás

4. Főtt tojás: A tojásokat könnyű elkészíteni, és ez az opció a világ számos személyének. Híres fehérjeellátásáról, valamint vitaminok és ásványi anyagok erőműve. Még az étvágy csökkentése érdekében is működik. Különböző módon élvezheti őket, de azt javasoljuk, hogy főtt, mivel ez a legtöbb tápanyag a tételből. Díszítsd ízlés szerint, és élvezd a reggelit.

5. Egy tál joghurt: Úgy gondoljuk, hogy a joghurt finom kéz. Nagy adag fehérjét, kalciumot és rostot kapott étvágyának szabályozására. Magas lehet a kalóriatartalma, de a kutatások szerint a töltési képesség meghaladja a kalóriákat, így kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Ízlés szerint még adhat hozzá gyümölcsöt vagy ízt.

6. Tea: A különféle zöld, citrom, gyömbér, fekete és oolong fajtáknak számos fogyás előnye van. Reggel egy csésze nem tehet rosszat. Kiváló anyagcsere-fokozó és zsírégető képességekkel rendelkezik.

Fogyáshoz reggelire fogyaszthat egy nyugtató csésze teát
Fotóhitel: iStock

7. Vegyes bogyók: A bogyók méretük szerint lyukasztót csomagolnak. Tápanyagokban gazdagok, tele vannak antioxidánsokkal és kevés kalóriát tartalmaznak. Rostokban, valamint számos kulcsfontosságú vitaminban és ásványi anyagban is gazdagok. Nemcsak ízletes és egészséges reggelit készíthetnek, de remek utazási snackek is. Óvakodjon a mesterségesen édesített és csomagolt bogyóktól, mivel ezek gyakran tápanyaghiányosak.

8. Vegyes gyümölcs: Nem tévedhet el egy válogatott gyümölcstál. Nagyszerű a nap bármely szakában, és a kutatások még azt is sugallják, hogy reggelente előbb javíthatja az anyagcserét. A rostokban gazdag gyümölcsök, mint a grépfrút, a kivi és a banán, kiváló lehetőségeket kínálhatnak. Különösen a banán rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú. Választhat guavákat is valamilyen gyümölcsfehérjéhez.

9. Diófélék: Nemcsak kiváló önteteket készíthetnek a zabpehelyhez, turmixokhoz vagy akár a joghurthoz, de remek választás reggelire is. Nem javasoljuk a magas kalóriatartalmú diót, mint a földimogyoró stb., De inkább a rostokban és fehérjében gazdagok, mint a mandula és a dió. Legyen figyelmes a zsírokra, ezek nagy része egészséges, de bizonyos csomagolt fajtákban a zsírtartalom egészségtelen szintre növelhető

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.