WellTuned by BCBST

A WellTuned ihletet és gyakorlati tanácsokat nyújt az egészséges életmódhoz. A WellTuned nem nyújt orvosi tanácsot. A személyes egészségi kérdéseket orvosának kell címeznie.

"Éhgyomorra nem tudom _____."

Mindenki kitöltheti azt az üres részt. Az éhség agyra gyakorolt káros hatása egyetemesen ismert - de mit is tesz az éhség valójában az elméddel és a testeddel?

Itt van négy dolog:

1. Az éhség megváltoztatja az érzékelést

Állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az éhség további agyi idegsejteket aktivál, amelyek kontrollálják az észlelést. Amikor egy állat éhes, bizonyos érzékszervek fokozódnak, ami lazult gátlásokhoz és kockázatvállalási hajlandósághoz vezethet. A vadonban egy állat felkutathat egy lehetséges táplálékforrást, amelyet általában túl veszélyesnek tart. Az embernél az éhség bármi eredményt eredményezhet, a helyzet félreolvasásától kezdve az ételig való falatozásig. Lehet, hogy a tested sokkal intenzívebben olvassa a normális éhségérzeteket, mint amilyenek, és erre koncentrálva elhomályosíthatja ítélőképességét más területeken.

2. Idővel a tested érzéketlenné válhat az éhségtől

Az étvágyat „éhséghormonok” irányítják, amelyek megmondják a testének, mikor kell enni, és mikor van eleged. De a rendszeres túlevés miatt ezek az éhséghormonok megváltozhatnak, így a test képtelen lesz bevetni az étvágycsökkentő hormonokat. Ez viszont csökken a képessége, hogy felismerje, ha jóllakott.

Továbbá, ha kiegyensúlyozatlan ételeket fogyasztunk erősen feldolgozott vagy sült ételekkel, testünk értesítési rendszerei nem működnek olyan hatékonyan, ezért éhségünk nem záródik le, amikor kellene. A „jó” szénhidrátokban (zöldségek, gyümölcsök), „jó” zsírokban (avokádó, bizonyos diófélék/magvak és dióvaj) vagy fehérjében (csirke, hal) gazdag étrend hatékonyabban elnyomja az éhséget okozó hormonokat, mint az egészségtelen ételek.

3. A stressz súlyosbítja az éhséget

Ha stresszes vagy, a tested adrenalint termel, ami egy ideig elnyomja az éhséget. De ha ez elmúlik, az éhség visszatér, és erősebbnek érezheti magát, ami túlevéshez vezethet. Továbbá, a folyamatos stressz növelheti a kortizol szintjét, amely az éhséget fokozó hormon. Miután megoldotta a stresszt, a kortizolszintjének csökkennie kell, de a legjobb, ha eleve nem hagyja, hogy kiszabaduljon a kezéből.

4. A szagok éhséget váltanak ki

Ha valaha vezetett egy BBQ éttermet, és úgy találta, hogy bordákra vágyik, akkor tudja, hogy a szag erős érzék, ha éhes vagy (akkor is, amikor nem vagy). A szag emlékeket idézhet elő vagy sóvárgást okozhat, ezért az agyad (és viszont a gyomrod) arra számít, hogy a tested hamarosan megkapja, amit csak az orrod szagol.

A megoldások

Ne várja meg, amíg mohó enni akar

Ha valaha is felkiáltottál: "Éhezek!" túl sokáig vártál enni. Kisebb, rendszeres étkezések, amelyek tartalmazzák a fehérjét a nap folyamán, segíthet megakadályozni Önt a rendkívüli éhségben, ami jobb választásokhoz vezethet.

Aludj sokat

Az alváshiány miatt az éhséget kontrolláló hormonok a szervezetben szabálytalanná válhatnak, ami túlevéshez vezethet.

Vizet inni

Segít a hidratált állapotban maradni, sőt bebizonyosodott, hogy csökkenti az éhségérzetet, mivel segít feltölteni a gyomrot és a testet simábban működni.

Ashley Brantley

Ashley Brantley több mint egy évtizede írt az élelemről, a kultúráról és az egészségről, és Tennessee négy nagyobb városából háromban élt (Memphis, Nashville és Knoxville).

BlueCross A tennessee-i BlueShield tagjai hozzáférhetnek a wellnesshez kapcsolódó kedvezményekhez a fitnesztermékekhez, az edzőtermi tagsághoz, az egészséges táplálkozáshoz és még sok máshoz a Blue365® segítségével. A BCBST tagjai eszközöket és erőforrásokat is használhatnak az egészség és a közérzet javításához azáltal, hogy bejelentkeznek a BlueAccess programba, és ellátogatnak a Tag Wellness Központba az Egészség kezelése fül alatt.

Töltse le postaládájába a legjobb egészségügyi tippeket és történeteket.

írta Ashley Brantley

Ashley Brantley több mint egy évtizede írt az élelemről, a kultúráról és az egészségről, és Tennessee négy nagyobb városából háromban élt (Memphis, Nashville és Knoxville).

1 megjegyzés

A WellTuned ihletet és gyakorlati tanácsokat nyújt az egészséges életmódhoz.
A WellTuned nem nyújt orvosi tanácsot. A személyes egészségi kérdéseket orvosának kell címeznie.

Hagy egy Válasz Mégse választ

KIADTA

A tennessee-i BlueCross BlueShield WellTuned blogja inspirációt és gyakorlati tanácsokat nyújt az egészséges életmódhoz.

Legutóbbi hozzászólások

VALÓS TÖRTÉNETEK

Valódi történet: megtanulják vállalni a cukorbetegség kezelését

BlueCross Tennessee munkatársa, Bryan Smith, a BlueShield megosztja, hogyan küzdötte le a 30 év körüli cukorbetegség diagnosztizálásának akadályait.