Fitness péntek: A csecsemő hasának karcsúsítása magcsavarásokkal

Gyermeke születése után, még akkor is, ha gyorsan visszatér a csecsemő előtti súlyához, észreveheti, hogy a magja egyszerűen nem néz ki vagy érzi magát tónusúnak. Lehet, hogy elvesztett némi erőt a magjában is, különösen, ha csökkentenie kellett a hasi munkáját az utolsó trimeszterben és a baba megérkezését követő első hat hétben.

péntek

A mag erősítése nemcsak azért fontos, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát a fürdőruhájában, hanem elengedhetetlen az egész test egészsége szempontjából. Például egy erős mag segít megvédeni a hátadat. Ha új babát emel és hordoz a nap 24 órájában, akkor sokkal nagyobb a kockázata a hátfájás és kényelmetlenség kialakulásának. Ennek leküzdése érdekében hetente legalább kétszer dolgozzon olyan gyakorlatok beépítésével, amelyek tonizálhatják és erősíthetik a hasizmainkat. Bár sok mindent megtehet egyedül, a babával végzett munka nemcsak szórakoztatóbb, de nagyszerű élmény.

Íme az egyik kedvenc hasi gyakorlatom az új kismamáknak:

Baby Core Twist

Előadni. Üljön le a földre egyenesen kinyújtva maga előtt. Egyenesen kell ülnie, mellkasa felfelé, hátul hátul. Óvatosan húzza be a hasizmait. Most vegye be babáját, és üljön a combjára, magával szemben (nagyobb csecsemők esetében). Lassan emelje meg és csavarja meg a törzsét, hogy a jobb oldala fölé vigye (ügyeljen rá, hogy közben egyenes legyen a háta), majd ismételje meg ismét a bal oldalon. Amint ezt a csavart végrehajtja, továbbra is húzza be a hasizmait, és tartsa egyenesen a mellkasát.

Ha nagyon fiatal csecsemője nincs jó nyak- és fejszabályozással, akkor elvégezheti ezt a gyakorlatot, miközben a csecsemőjét a karjaiba tekeri. Egyszerűen emelje fel a csecsemőt a combjaitól a mellkas szintjéig, lassan forduljon jobbra, majd térjen vissza középre és ismételje meg balra.

Végezzen 10 csavart mindkét oldalon, majd pihenjen. Ha csecsemője túl nehéz, vagy nem érdekli Önt a "testmozgás", akkor egy súlyzó segítségével megismételheti ezt a gyakorlatot is. Soha ne kényszerítsd a babádat arra, hogy veled tornázzon. A nyűgös baba elveszítheti formáját, növelve a sérülések kockázatát. Csak akkor tornázzunk együtt, ha mindkettőtök számára szórakoztató!