A 80-20 szabály

Mi ez és hogyan kell alkalmazni?

Eredetileg a 80/20 szabályt Pareto-elvként ismerték, amely kimondja, hogy sok esemény esetében a hatások körülbelül 80% -a az okok 20% -ából származik. Alkalmazhatja a szabályt életének számos aspektusára, például a célok kitűzésére és az étrendre.

Arra fogok összpontosítani, hogy hogyan alkalmazzuk a szabályt az étrenddel.

Köztudott, hogy minden csemege és édesség megfosztása egyszerűen nem fenntartható, és az étellel való egészségtelen viszonyt is létrehozhatja és súlyosbíthatja.

Érdemes megjegyezni, hogy ez nem „diéta” vagy „fogyókúrás eszköz”. A 80/20-as megközelítés az egészséges táplálkozáshoz tanítja az egyensúlyt, a mértékletességet és a bűnös érzés nélküli kényeztetést.

A 80/20 szabály alapgondolata nagyon egyszerű. Ahhoz, hogy egészséges és kiegyensúlyozott legyél, nem kell mindig 100% -ban egészséges ételeket választanod. 80% elég. A fennmaradó 20% -kal kevésbé egészséges ételeket választhat, és kényeztetheti magát.

Az idő 80% -át a semmiből főzöm friss alapanyagokból - amit imádok csinálni, mert ez érezteti velem. Energiaszintem stabilabb, edzés után gyorsabban felépülök, és imádom a főzés tudatos folyamatát.

Az esetek 20% -ában kézműves sört iszok, csokis brownie-t és a legfinomabb gelato fagylaltot találok!

Itt van egy gyakori példa:

Egy kollégának születésnapja van, és egy finom házi csokoládétortát hoz be ünnepelni. A közelmúltban nagy erőfeszítéseket tett az egészségesebb táplálkozásra, de úgy dönt, hogy elvesz egy darabot, annak ellenére, hogy tudja, hogy a torta nem illik bele az "egészséges táplálkozásba". Utána bűnösnek érzi magát, és tönkremegy a nap. Ezután a nap hátralévő részében továbbra is édes ételeket fogyaszt, és a legrosszabb esetben lemond az egészséges táplálkozásról.

A 80/20 szabály betartása esetén eltérő lehet a megközelítés. A sütemény darabja az Ön 20% -ának része. Ezt szem előtt tartva úgy dönt, hogy élvezi a finom süteményt, és utána visszatér a táplálkozáshoz, bűntudat nélkül.

Hogyan építsük be

Célja, hogy friss alapanyagokból főzzen a semmiből.

Kényeztesse magát csak hétvégén.

Mindig törekedj a minőségre.

Ne harapjon.

Élvezze az egészet, ne csak a 20% -ot

Ne feledje, hogy minden étkezés alkalom a test táplálására. Sokunk számára minden falatnak számít, hogy rostokkal, fehérjével, egészséges zsírokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal (növényi vegyületek antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületekkel) jutalmazzanak minket.

Ha megtanulja szeretni a 80 százalékot - friss zöldségekre és házi ételekre vágyni, akkor nem fog meghalni a 20 százalék. Ahelyett, hogy jutalmazásként gondolna rá, gondoljon rá, mint valami csobogásra, hogy teljes életében élvezhesse az életét!

Tenerife visszavonulás, fitneszcipőtáborok és fogyókúrás ünnepek Tenerife Spanyolországban

A Tenerife Retreat egy családi vállalkozás, amely 5 csillagos szolgáltatást nyújt. Célunk, hogy luxusmenekülést biztosítsunk a valóság elől. A mi fitnesz bakancsos táborok és fogyókúra a spanyolországi Tenerifén elősegítse az egészséges egyensúlyt, fókuszálva az erőnlétre, a gondolkodásmódra és a táplálkozásra, hogy megújuljon. Felhatalmazás pozitív napi szokások kialakítására, amelyeket hazavihet; az egészségesebb és boldogabb életmód elősegítése!