„Ököl/tenyér/hüvelykujj szabály”

Tálalja fel minden étkezését a „Ököl/tenyér/hüvelykujj szabály” (lásd az alábbi magyarázatot), majd tegye a következők egyikét:

szabály

A megfelelő ételeket a megfelelő időben fogyaszthatja, de ha túl sokat eszik, nehéz lesz a zsírvesztés. Tehát szeretném, ha a következő stratégián dolgozna, hogy minden étkezésnél megfelelő adagokat kapjon.

1. HA TELJESEN ÉRZENE mielőtt elkészítené az összes ételt a tányérján, egyszerűen tegye le a villáját, és a többit mentse el későbbre.

Soha ne érezd, hogy mindent be kell fejezned a tányérodon. Az Ököl/Tenyér/Hüvelykujj szabály kitűnő útmutató arra, hogy mennyit kell tálalni, de végső soron figyelnie kell az éhség és a teljesség belső jeleire, hogy megtudja, mikor kell abbahagynia az evést. Vagyis a tested legyen az útmutató, amikor és mennyit kell enni.

2. HA MINDENT MEGENTEK A TÁBLÁNON, ÉS NEM ÉRZEM MEG TELJESEN, mielőtt visszamész többé, várj 15 percet és igyál egy pohár vizet. Gyakran kb. 15 percbe telik az agyad, hogy utolérd a gyomrod, és gyakran tapasztalhatod, hogy végülis még mindig nem voltál éhes.

Ha a megfelelő ételeket választja (természetes szénhidrát fehérjével és egészséges zsírral), majd meghallgatja testét és abbahagyja az evést, ha tele van, akkor egyszerűen nem bukhat meg.

Itt van még egy kicsit az „Ököl/Tenyér/Hüvelykujj szabályról” ... mert az ételek számolása, kiszámítása és mérése túl bonyolult és időigényes. Az étkezési adagok kitalálása nem feltétlenül okoz ilyen nehézséget! Ez egy sokkal könnyebb mód:

Így választhatja ki az egyes ételtípusok megfelelő adagját, kifejezetten az Ön számára:

Szénhidrátok (keményítőtartalmú, egyszerű és rostos)
Az egyes étkezésekhez választott szénhidrátnak körülbelül az öklének kell lennie. Például az átlagos nőnek akkora ökle van, mint egy kis sült burgonyának. Megjegyzés: Egyes étkezések többféle szénhidrátot javasolnak. Például a 2. étkezésnél lehet egy fele sült burgonya (keményítőtartalmú szénhidrát) és egy fél alma (egyszerű szénhidrát), így a teljes szénhidrát-rész nagysága (keményítőtartalmú + egyszerű) kb.

James ezt a szabályt követte egy díjnyertes testalkatért

Fehérje
A kiválasztott fehérje hozzávetőlegesen a tenyér méretének felel meg. Például egy közepes méretű csirkemell.

Zsír
A választott zsírforrásnak körülbelül hüvelykujj nagyságúnak kell lennie. Ez körülbelül 5 mandula az átlagos méretű nő esetében vagy 7 mandula az átlagos férfi esetében.

Az ököl/tenyér/hüvelykujj szabály használata az adagok kiszereléséhez, majd a testének hallgatása útmutatóként, hogy mikor kell letenni a villát vagy visszamenni többé (15 perc várakozás után).