Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet

Ha egészsége érdekében fogynia kell, elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és a testmozgás terveinek elfogadása. Annyi lehetőség nélkül azonban nehéz megtudni, hogy melyik a legjobb az Ön számára. Ebben a blogban áttekintjük a megfelelő étrend kiválasztásának stratégiáit, a következő blogban pedig azt, hogy miként válasszuk ki a megfelelő testmozgási programot.

Beszéljen orvosával

Feltétlenül be kell vonni orvosát a fogyás útjára. Beszéljétek meg velük a fogyás céljait, és a megfelelő döntés meghozatalához információt nyújthatnak Önnek saját egészségéről. Ha Tucsonba érkezik a Men's Vitality Centerbe, akkor igénybe veheti orvosi fogyáskezelő programunk előnyeit. Ezzel a programmal az egészségügyi szakember figyelemmel kíséri a fogyását, és kihasználhatja széles körű orvosi ismereteinket arról, hogyan lehet hatékonyan lefogyni. Függetlenül attól, hogy részt vesz-e az orvos által ellenőrzött fogyókúrás programban itt, a Férfi Vitality-nél, beszéljen orvosával arról, hogy milyen étrend a legjobb az Ön számára. A kórtörténetét szem előtt tartva orvosa eligazíthatja Önt egy olyan cél felé, amely megfelel a céljainak.

Gondoljon az igényeire

Nincs "mindenki számára megfelelő" étrend. A diéta hihetetlen eredményeket fog hozni egy ember számára, míg másokkal szemben nem éri el az elvárásokat. Ha azonban figyelembe veszi saját preferenciáit, céljait és életmódját, találhat olyan étrendet, amely nagyobb valószínűséggel lesz sikeres az Ön számára. Mielőtt áttérne egy adott étrendre, vegye figyelembe ezeket a tényezőket:

Története a diétákkal. Milyen diétákat próbált már a múltban? Mi tetszett bennük? Mi nem tetszett bennük? Küzdött, hogy ragaszkodjon hozzájuk? Mi működött és mi nem? Mit érzett, amikor diétázott?
Személyes preferenciák. Inkább hajlandó a diétára egyedül, vagy hasznos lehet egy csoport támogatása Önnek? Ha egy csoport az Ön preferenciája, akkor inkább személyesen járna az ülésekre, vagy inkább online támogató csoportot szeretne? Vannak olyan étrendek, amelyek befektetéseket igényelnek, mint például kiegészítők, étkezési tervek vagy találkozók. Megfelel-e ez a költségvetés igényeinek?
Egyéb tényezők. Van olyan egészségügyi problémája, amelyet figyelembe kell vennie (például cukorbetegség vagy ételallergia)? Van-e kulturális, etnikai vagy vallási követelménye az ételekkel kapcsolatban?

Biztonság és hatékonyság

Sok olyan diéta létezik, amely gyors fogyást ígér, de ennek a programnak ára van. Ha biztonságos és hatékony fogyásról van szó, a lassú és egyenletes győzelem a versenyt. Ha fogyni akar és nem akarja tartani, akkor jobb, ha elfogad egy programot, amely elősegíti a fokozatos, de következetes fogyást. Általánosságban elmondható, hogy heti két kiló leadása a maximális az egészséges fogyás szempontjából.
Olyan helyzetekben, amikor elengedhetetlen a gyorsabb fogyás, például kórosan elhízott embereknél, orvosi beavatkozással biztonságosan elvégezhető. Ha valaki olyan, akinek egészségügyi okokból gyorsan le kell fogynia, forduljon a Férfi Vitalitási Központhoz az orvosilag felügyelt súlykezelésért.

A fogyó fogyáshoz el kell köteleznie az egészséges életmódot hosszú távon. Ezért kulcsfontosságú, hogy olyan étrendet válasszon, amelyet reálisan követhet. A hosszú távú fogyókúra sikere érdekében keressen egy programot:

A diéták típusai

Olyan sokféle étrend létezik, túlterheltnek érezheti magát. Az alábbiakban kategóriák szerint vázoltunk néhány általánosat, amelyek segítenek dönteni.

Kiegyensúlyozott

Példák: DASH, mediterrán, TLC, súlyfigyelők
Rugalmas? Igen. Ezek a diéták figyelik a kalóriabevitelt, de nem tiltják az ételeket.
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott? Igen.
Tartalmazza a fizikai aktivitást? Igen.
Fenntartható? Igen. Hangsúlyozzák az állandó életmódbeli változásokat.

Példák: Nyers étel, gyümölcslé tisztító, grapefruit, káposztaleves
Rugalmas? Nem. Ezek a diéták korlátozzák az engedélyezett ételek mennyiségét, és kizárólag egy típusra koncentrálnak.
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott? Nem.
Tartalmazza a fizikai aktivitást? Nem.
Fenntartható hosszú távon? Nem.

Alacsony glikémiás index

Példa: Sugar Busters, South Beach Diet
Rugalmas? Nem. A magas glikémiás indexű ételek korlátozottak.
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott? A tervtől függ; néhány szigorúan korlátozó terv nem az.
Tartalmazza a fizikai aktivitást? Bátorítva, de nem szükséges.
Fenntartható hosszú távon? Attól függ, hogy a terv mennyire korlátozó.

Magas fehérjetartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú

Példák: Atkins, a zóna
Rugalmas? Nem. A szénhidrát korlátozott; a zsírok vagy fehérjék (néha mindkettő) hangsúlyosak.
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott? A tervtől függ; néhány rendkívül korlátozó terv nem az.
Tartalmazza a fizikai aktivitást? Bátorítva, de nem szükséges.
Fenntartható hosszú távon? Attól függ, hogy a terv mennyire korlátozó.

Zsírszegény

Példák: Dísz, Pritikin
Rugalmas? Nem. A zsírok száma korlátozott. A rendkívül korlátozó tervek az egészséges ételeket is kivághatják zsírral.
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott? Igen.
Tartalmazza a fizikai aktivitást? Igen.
Fenntartható hosszú távon? Attól függ, hogy a terv mennyire korlátozó.

Vegetáriánus

Rugalmas? Nem. Hús nem megengedett. Néhányan továbbra is tejtermékeket és halakat fogyaszthatnak. A vegánok sem fogyasztanak tejtermékeket.
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott? Hiányosságok fordulhatnak elő, az elfogyasztott ételek tápértékétől függően.
Tartalmazza a fizikai aktivitást? Bátorítva, de nem szükséges.
Fenntartható hosszú távon? Igen.

Étkezés pótlás

Példák: Slim-Fast, Jenny Craig, Medifast, Nutrisystem
Rugalmas? Nem. Helyettesítő termékeket használnak étkezéshez.
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott? Általában nem. Ha tudatosan dönt az egészséges étkezésről, akkor az is lehet.
Tartalmazza a fizikai aktivitást? Nem szükséges.
Fenntartható hosszú távon? Túl drága lehet a fenntartása.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú

Példa: Optifast
Rugalmas? A kalóriák száma nagyon korlátozott; napi 200-800 kalória között.
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott? Nem.
Tartalmazza a fizikai aktivitást? Nem.
Fenntartható hosszú távon? Csak orvosi felügyelet mellett, rövid ideig használható.

Ha fogyni próbál, fontos beállítania magát a siker érdekében úgy, hogy olyan étrendet választ, amely Önnek megfelel. Ha orvosilag ellenőrzött súlycsökkentő programot keres, vegye fel a kapcsolatot a tucsoni Férfi Vitalitási Központtal. Segíthetünk a biztonságos és hatékony fogyásban.