Gyorsan működő fenék-karcsúsító gyakorlatok

Gyakorlatok a nők számára a gyors fogyás érdekében otthon

amelyek

Itt az ideje, hogy egy dologban megismerkedjünk - a testmozgás nem szedi ki a zsírt közvetlenül a fenekéből. A hátsó rész zsugorításának egyetlen természetes módja az, ha az egész testtömeg-fogyási tervvel lefogy. A testzsír leadásakor a zsemléje arányosan kisebb lesz. Annak ellenére, hogy a testmozgás közvetlenül nem befolyásolja a zsírlerakódást, emelheti és formázhatja a fenekét egy formásabb megjelenés érdekében. És bár a diéta jobban befolyásolja a testsúlyt, mint a testmozgás, az edzés segít a kilók gyorsabb eltűnésében a kalóriák elégetésével.

Kardiovaszkuláris testmozgás

Heti öt napon, edzésenként egy órán át izzadjon szívvel, hogy megolvadjon ez a zsír. A kardió vagy aerob aktivitás hatékonyabban égeti el a kalóriákat, mint más típusú edzés, és javítja a szív és a tüdő erejét a rendszerindításhoz. A 8 kilométer/órás sebességgel történő futtatás több mint 850 kalóriát okoz óránként egy 160 kilós nő számára, akárcsak a kötél ugrása. Egy órányi nagy hatású aerobik óránként közel 550 kalóriát tör fel ugyanolyan tömeggel, akárcsak a görkorcsolyázás. Az evezés, a túrázás és az elliptikus gép használata az edzőteremben további jó lehetőség.

Butt Toning

A mesés hátulnézet érdekében hetente háromszor építse be az ellenállás edzését a rutinjába. Otthon végezzen szupermenőket, guggolásokat, lökéseket és oldalsó keveréseket. Ha van egy sor súlya, vagy hozzáfér az edzőterembe, végezzen holtpontokat. A lépcsőn járás, egy lépés kihagyása szintén szépen működik. Minden gyakorlathoz végezzen 12 ismétlést sorozatonként. Kezdjen csak egy szettel, ha még nem ismeri az ellenállóképességet, és dolgozzon akár három szettet is a maximális alakformálás érdekében.

Karcsúsító diéta

Dobja el a sajttortát - csak azért, mert edz, nem jelenti azt, hogy megúszhatja a rossz étrendet. A karcsúsításhoz minden kilogramm zsírra 3500 kalória hiányt kell létrehoznia. Tegye ezt ésszerűen 500–1000 kalóriával kevesebbet fogyasztva, mint amennyit naponta éget el, anélkül, hogy 1200 kalória alá kerülne. Az éhezés víz- és izomvesztéshez vezet, és lassítja az anyagcserét is. Keresse meg a szódát és a sült ételeket vízzel, nyers vagy párolt gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, például zabpehellyel, pattogatott kukoricával és barna rizzsel, valamint sovány fehérjékkel, mint például tofu, tonhal és túró.

Gyakorolja a biztonságot

A testmozgás megkezdése előtt forduljon orvoshoz, és ne végezzen nehéz edzéseket azonnal. A rutinná válás segít megelőzni a sérüléseket és a kiégéseket, segít fenntartani az élet edzésének ütemezését. Szerezzen be olyan minőségi cipőket, amelyeket az Ön edzéséhez terveztek, és viseljen kényelmes ruhákat, amelyekben könnyedén mozoghat. Az edzés előtt legalább öt percet vegyen fel a bemelegítésre, és igyon vizet a tevékenysége során. Ha rosszul érzi magát vagy kimerült, vegye le a napot.