Felrobbant has: Mi okozza a történést + 19 módja annak, hogy lehűtsék a tiédet

Ha karácsonyi hurrá-dája lelkes volt

Ha van egyetlen, ragyogó pillanat az év során, amikor valószínűleg kényelmetlenül felpuffadt hasa van, akkor ez a karácsony és az újév közötti vakáció. Rutinja nincs kifogásolva (reggeli 11 órakor; üljön; legeljen lefekvésig), és diétája valószínűleg nagyrészt sajt alapú finomságokból áll.

Nem mintha ezt a szelíd időszakot nem kellene kóstolni - de ha érezhetően egyértelműen alacsonyabb szintűnek érzi magát, és meg akarja oldani, görgessen tovább.

Felfújt has: mi okozza annak bekövetkezését?

Először is, biztosítsunk arról, hogy a duzzadt gyomor nem elrugaszkodni való, és sokkal gyakoribb, mint azt el szeretné ismerni. Dr. Sarah Brewer szerint a puffadást a következők okozhatják:

Túl sokat eszik
Túl gyorsan eszik
Gazdag, zsíros ételek étrendjének fogyasztása
A bél funkcionális rendellenességei - például a gyomorsav és az enzimek, az epe- vagy a hasnyálmirigy-gyümölcslé csökkent termelése, amely stressz idején jelentkezhet
Olyan állapotok, mint az irritábilis bél szindróma (IBS).

"A puffadás a menstruációja körül is fokozódhat" - mondja. És mivel a nők gyakrabban jelentik a duzzadt gyomor tüneteit, mint a férfiak, úgy tűnik, hogy nagyjából állandó veszélyzónában élünk.

A jó hír az, hogy nem kell így lennie. A szakértők szerint csak annyi lehet, hogy száműzzék, hogy a duzzadt gyomor a napi étrend és az edzésmód módosítása.

Ennek ellenére fontos figyelmeztetés van erre.

Az állandó felpuffadt gyomor, amely nem nyugszik meg, valami komolyabb figyelmeztető jel lehet: irány a háziorvos, ha aggódik

Mi a különbség a gyomorfájás és a puffadás között?

Fontos különbség van a duzzadt gyomor és a túlfogyasztás vagy az ételek kiváltása és a nagyobb orvosi aggályok között.

„A gyomorfájás olyan kifejezés, amelyet gyakran görcsökre vagy tompa fájdalmakra utalnak a hasban. Általában rövid életű és gyakran nem súlyos - mondja az NHS.

- A súlyos hasi fájdalom nagyobb aggodalomra ad okot. Ha hirtelen és váratlanul kezdődik, orvosi vészhelyzetnek kell tekinteni, különösen akkor, ha a fájdalom egy adott területre koncentrálódik. ”

Ha rendszeresen duzzadt gyomrot tapasztal, vagy fájdalom kíséri, mindig orvosi segítséget kell kérnie, hogy kizárjon minden komolyabb dolgot.

19 dagadt gyomor-gyógymód

1/Egyél édesköménymagot

Lehet, hogy kicsik, de fiúk ezek a kis csodák. Adja hozzá a főzéshez, rágja meg őket, vagy meleg vízben áztassa egy nyugtató csésze teához. „Az édeskömény magjai hatékony emésztési segítséget jelentenek” - mondja Jennie Gough táplálkozási és táplálkozási terapeuta (www.jenniegough.com).

"Olyan vegyületet tartalmaznak, amely ellazítja az emésztőrendszer izmait, segít enyhíteni a gázt, a puffadást, a duzzadt gyomrot és a gyomorgörcsöket." Nem rajong az édeskömény ízéért? „Próbálja ki a gyömbért vagy a mentát” - javasolja Gough.

2/Töltse fel az előkészítést és probiotikumok

A bél egészségének egy ideje van, így nincs szüksége arra, hogy elmondjuk, ha rendszeresen puffad, akkor annak oka lehet a bélbaktériuma egyensúlyhiánya.

Segítsen orvosolni a helyzetet azzal, hogy több pre-biotikus ételt és probiotikumot tartalmaz az étrendbe. "Olyan joghurt kiválasztása, amely olyan élő kultúrákat tartalmaz, mint a Lactobacillus Acidophilus és a Bifidobacterium, segíthet a bélben lévő jó baktériumok támogatásában, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges emésztőrendszerhez" - mondja Gough.

Amanda Hamilton táplálkozási szakember, a The Gut Plan Clinic (www.gutplanclinic.com) munkatársa azt is javasolja, hogy cserélje fel a szokásos harapnivalókat egy puffadásgátló alternatívára: „Próbáljon meg egy kefir italt vagy egy savanyú káposztát” - mondja.

Szüksége van egy extra lendületre? Töltse ki gyomrát ezekkel a nagy szilárdságú kapszulákkal, amelyek tartalmazzák a Lab4-et, egy bélbarát baktériumok csoportját, amelyről kimutatták, hogy segít a puffadásban és az IBS tüneteiben.

3/Adjon Globe articsókát ételeihez

Talán nem olyan, aki gyakran bekerül a napi öt napi üzletbe, de ha a bogáncsszerű ételeket beleveszi az étrendbe, előnyei lehetnek a duzzadt hasának.

Dr. Brewer elmagyarázza: "Serkentheti az epetermelést, és gyorsan enyhítheti a rossz epetermeléssel járó puffadást, különösen, ha a tüneteket zsíros ételek és alkohol okozzák."

Nem lehet zavarni az étel készítésével? Próbálja ki inkább ezt a természetes kivonatot.

4/Igyon csontlevest

Szereted vagy utálom, amikor arról van szó, hogyan lehet megszabadulni a puffadástól, a csontlevesek csak a jegyek lehetnek.

"Segíthetnek a bélbélés kijavításában" - mondja Hamilton. Ami azt jelenti? Hasta la vista, puffadt pocak. Próbálja ki ezt a pulyka csontleves receptjét, és hagyja abba a Google keresését, hogyan lehet megszabadulni a puffadástól.

5/Kezdje a napot ananásszal és papayával

Adjon ízelítőt az egzotikumhoz a turmixokhoz és harapnivalókhoz, cserélje le a tipikus almát és bogyókat ananászra és papayára.

"Ezek a gyümölcsök természetes emésztőenzimeket (bromelain és papain) tartalmaznak, amelyek segítik a testet az étel lebontásában, és így csökkentik a gázt, a puffadást és a duzzadt gyomrot" - mondja Gough. Szeretne egy extra lendületet?

"Az ananász szára különösen jó forrás a gyomor duzzadásának megakadályozására."

6/Petrezselyemmel főzzük

"Duzzadt pocakját néha a magas nátrium-bevitel okozhatja, ami vízvisszatartáshoz vezet" - mondja Gough.

Öblítse le a felesleget petrezselyem, természetes vízhajtó hozzáadásával az ételéhez, vagy a spárga egyik oldalának felszolgálásával a reggeli tojáshoz.

"A duzzadt gyomor megszabadulása néha olyan egyszerű lehet, mint egy banán elfogyasztása" - folytatja Gough. „Mivel ezek a gyümölcsök gazdag káliumban vannak, és így segíthetnek a szervezet nátriumszintjének szabályozásában.

7/Ne főzzön hüvelyesekkel

Nincs meglepetés - de valaha is megállt a kérdés, hogy vajon a bab, a lencse és a borsó miért okozhat ilyen duzzadt gyomor mellékhatásokat?

"A puffadást kiváltó ételek egyik legrosszabb tettesei" - mondja Gough. "Olyan oligoszacharid nevű cukrot tartalmaznak, amelyet emésztőenzimjeink nem tudnak teljesen lebontani, így a bélben lévő baktériumok táplálkoznak és ennek eredményeként gázt termelnek."

8/Igyál vizet - ne szénsavas italokat

Teljesen logikus, igaz? Az ivógáz egyenlő a gázzal. De amikor annak a jéghideg G&T-nek olyan jó íze van, tévednénk, ha nem bocsátanánk meg neked, hogy kiadtad. Hátránya, hogy a pocakod nem fog.

„Az alkohol elősegíti a dysbiosis (szivárgó bél) és a káros baktériumok elszaporodását a bélben” - mondja Hamilton. "Míg a tonikban lévő cukor és mesterséges édesítőszerek megváltoztathatják a bél mikrobiotáját és növelhetik a patogén baktériumok számát.".

9/Kerülje a feldolgozott húsokat

Ha más okra van szüksége a #flexiáris étrend mozgalomhoz való csatlakozáshoz, akkor vegye figyelembe, hogy a növényi alapú kezelés segíthet megszabadulni a puffadástól.

Hamilton szerint a feldolgozott húsok zsírtípusa valójában csökkentheti a bélben lévő hasznos baktériumok szintjét, miközben növeli a patogén baktériumok szintjét is. Próbálja ki a legjobb egészséges vegetáriánus és vegán receptjeinket az induláshoz.

10/Forgassa el a rágógumit

"Ez növeli a felesleges levegő lenyelésének kockázatát és ennek következtében a gázképződést" - mondja Dr. Brewer.

11/Tartson étkezési naplót a dagadt gyomor nyomon követéséhez

Ha csalódottan próbál Google-t keresni a „haspuffadás miatt”, és a puffadt hasa több, mint alkalmi esemény, itt az ideje, hogy megbarátkozzon a My Fitness Pal-szal.

Lisa és Alana Macfarlane, a Gut Stuff (thegutstuff.com) munkatársa szerint: „Nyilvántartást vezet mindarról, amit eszik és iszik - és utána a tüneteiről. Ez segíthet abban, hogy azonosítsa, mi okozhatja a puffadást.

- Hetekig tartó puffadás? „Itt az ideje orvoshoz fordulni” - teszi hozzá.

12/Főzz még

Ez egy hosszú ideje zajló vita - ha gyümölcsöt és zöldséget nyersen vagy főzve fogyasztana, maximalizálja tápanyagtartalmukat?

Nos, ha tudni akarjuk, hogyan lehet megszabadulni a puffadástól, akkor a főtt nyer. "Néhány magas rosttartalmú gyümölcs és zöldség emésztési kényelmetlenséget okozhat" - mondja Gough. "A főzés elősegíti a rostok egy részének lebontását, megkönnyítve a szervezet számára az emésztést - és így kevesebb puffadást okozva."

13/Lassabban egyél

Visszaszerezze az ebédszünetet, és csatlakozzon újra az ebédlőasztalhoz. A puffadás legyőzésének egyik leghatékonyabb módja a lassabb étkezés és a megfelelő rágás - mondja Henrietta Norton, a Wild Nutrition táplálkozási terapeuta (wildnutrition.com).

Ami azt jelenti? Nincs több sietős étkezés az íróasztalnál vagy szökésben. Norton szerint a túl gyors evés több levegő lenyeléséhez vezet, ami súlyosbítja a puffadást - magyarázza:

"Az emésztőenzimek vagy a sósav hiánya szintén hozzájárulhat a szénhidrátok, zsírok és fehérjék rossz lebontásához, amely puffadáshoz és hasfájáshoz vezethet.".

Ráadásul azt mondja, hogy a megfelelő étkezésre van szükség a hatékony emésztéshez, ami viszont elengedhetetlen a duzzadt gyomor elkerülése érdekében.

Már megtörtént kár, és azon kapja magát, hogy kétségbeesetten rágja az agyát tippekre a szél megszabadításához? „Próbáljon meg feküdni a bal oldalán, hogy elősegítse a felesleges szél fel- és kifordulását” - javasolja Dr. Brewer. Valahol magán, obvs.

14/óránként hidratáljon

"Arra kell törekednie, hogy minden nap - vagy legalábbis minden másnap - megmozgassa a belét" - mondja Hamilton.

„Ellenkező esetben az étel erjedhet a bélben, felszabadítva a puffadást és a puffadást okozó gázokat.” És tudod, mit kell tenni. "Győződjön meg arról, hogy napi 1,5-2l vizet iszik, és rengeteg oldhatatlan rostot fogyaszt" - mondja Hamilton. A rendszeres testmozgás is segít - lásd alább a javasolt puffadásgátló edzést.

15/Próbáljon ki egy belet

Még mindig nincs öröm? Vagy gyors eredményre van szükséged? Akkor érdemes lehet befelé fordulni, hogy megnézze a bél egészségi állapotát, hogy megszabaduljon a puffadástól - mondják a Macfarlane's.

Hogyan? Vegyen egy otthoni bélmikrobiom készletet, vagy próbáljon ki egy bélnaplót, hogy azonosítsa a puffadás gyakori kiváltó ételeit, például a glutént és a tejterméket - mondja Tim Spector szakértő.

Azt mondja: "Mindenki számára más, mivel minden bél más és más, de ha tartósan fennállnak a puffadás, az IBS vagy más emésztőrendszeri problémák, akkor jó kiindulópont lehet az okainak ismerete, majd a problémás ételcsoportok kiküszöbölése."

Ráadásul egyeseknek még egy lépéssel tovább kell lépniük, és a FODMAPS-ot (specifikus fermentálható szénhidrátok) is meg kell szüntetniük.

Ezt azonban mindig egy táplálkozási szakember irányításával és gondozásában kell elvégezni .

16/Egyél probiotikus ételeket

Ha bizonyos étkezési csoportokat el kell távolítania a puffadásos tünetek csökkentése érdekében, akkor Gough szerint fokozatosan probiotikus ételeket kell bevezetnie, hogy támogassák az általános mikrobiómát tápláló baktériumokkal táplálékforrásokból, például miso, kefir, kombucha, savanyú káposzta vagy kimchi.

Nem számít, hogy melyik forrást választja, egyszerűen válassza ki azt, ami a legkönnyebben elérhető, költségvetés-barát és mit élvez a legjobban.

Végül az egyensúly helyreállítása fokozatosan egy szélesebb étrendre tér vissza, amely egyszerre egy-egy ételt vezet be újra a kiváltó élelmiszerekért, hogy lássa, melyik szervezetre reagál. ”

Ismét - ezt egy táplálkozási szakember útmutatásával kell megtenni.

17/Csökkentse a stresszt a duzzadt gyomor megnyugtatására

Magas szintű érzelmi stresszt tapasztal? Jenna Hope táplálkozási szakember (jennahopenutrition.com) szerint a stressz hatással lehet a bélbaktériumokra, ami viszont puffadást okozhat.

Azt mondja: „Sokkal többet kezdünk hallani a bél és az agy kapcsolatáról. A magas érzelmi stressz stimulálhatja az ENS (enterális idegrendszer) változását, amely szerepet játszik az emésztésben és a bélmozgás kezelésében, és viszont puffadást és felesleges gázt okozhat a bélben.

És a Harley Street vezető táplálkozási szakértője és szerzője, Rhiannon Lambert (rhitrition.com) egyetért ezzel. Azt mondja: „A stressz hatalmas hatással lehet a puffadásra. Az étkezés, amellyel általában jól eszel, eszedbe juthat, ha a gyomrod nem reagál jól az életed stresszére - a gyomrod második agynak számít.

18/Jógázzon a duzzadt has enyhítésére

Próbálja meg kicserélni a HIIT edzéseket alacsonyabb intenzitású alternatívákra. Itt, táplálkozási terapeuta, jógaoktató és A stresszoldó hatás szerzője, Charlotte Watts három jógapózot javasol az emésztés természetes elősegítésére és a puffadás megkönnyítésére.

*Guggolás

"A guggoló pozíciók ösztönzik a bélmozgásokhoz szükséges izmos cselekedeteket" - mondja Watts.

’Míg az alsó hasizmok vonzóak, masszírozza a vastagbelet. Álljon lábait csípő szélességben és párhuzamosan, karjaival az oldalán lógjon. Kilégzéskor hajlítsa meg a térdeit, mintha visszaülne egy székre, és engedje, hogy a felsőtest előre csuklós legyen, miközben még mindig érzi a hosszát a mell és a has között.

Amint leejt, emelje fel karjait vállmagasságig, puhán tartva a vállát. Belégzéskor húzza vissza a hasát, és hagyja, hogy a karok lehullanak. Folytassa ezt a mozdulatot tágas lélegzettel, egy hosszú nyugtató kilégzésre összpontosítva. ”

*Csavar

"Ez elősegíti az emésztést azáltal, hogy kompressziót hoz létre a szervekben, amely lehetővé teszi a folyadékok elárasztását, amikor felszabadulnak" - mondja Watts. ’Ennek egyszerre van masszírozó hatása, és hidratálja a test szöveteit.

Minden fordulat segíthet ilyen módon, de a bemutatott álló változat lehetővé teszi a forgás végbemenetelét az álló láb lábujjától, ezáltal felszabadítva a kötőszövet vonalait a belső lábakon át az emésztőszervekig. ”

*Inverzió

"Az inverziók támogatják az emésztést és csökkentik a puffadást azáltal, hogy ösztönzik a testfolyadékok természetes csúszkálását és csúszását az alsó lábszárból, segítik a vastagbél és az egész has körüli nyirokáramlást, és megnyugtatják az idegrendszert".

„A Viparita karani vagy a lábak a falig tartó testtartás különösen hasznos itt, különösen, ha a csípőt a szív fölé emelik egy tartó vagy takaró. A lábak széles lépésben történő megnyitása lehetővé teszi a medencefenék természetes megpuhulását és a feszültség felszabadulását az emésztőszervekbe. ”

19/A puffadás és az IBS cselekvési terve

"Az IBS körülbelül 12 millió embert érint az Egyesült Királyságban" - mondja Dr. Simon Smale, gasztroenterológus és az IBS Network orvosi tanácsadója. "Az IBS-ben szenvedők gyakran nagyon érzékenyek a hasi tartalomra, még olyan étel- vagy italmennyiséggel vagy gázzal is, amelyet normálisnak lehet tekinteni."

"Tanulmányok kimutatták, hogy a hasi teltség ezen érzése arra késztetheti őket, hogy összehúzzák (leengedjék) a rekeszizmot, és ellazítsák a hasat, előidézve azt. Ez nagyobb lehet, ha a hasi tartalmat egy étkezés növeli, vagy a nap vége felé, amikor valaki fáradt.

A puffadás nagyobb valószínűséggel fordul elő szorongó embereknél, mivel az érzelmi feszültség érzékenyebbé teheti a beleket és ösztönözheti a hasi kitüremkedés által okozott nyomás enyhítését. ”

Dr. Smale a következő tanácsokat javasolja:

* Próbálja ki az alacsony FODMAP diétát. (Olvassa el itt: Mi a FODMAPS diéta?)

* A relaxáció, a hipnoterápia és a meditáció segíthet csökkenteni a bél érzékenységét és görcsét.

* A görcsoldó gyógyszerek csökkenthetik azokat a görcsöket, amelyek miatt a gáz a bélbe szorul. A szimetikon egy inert polimer, amely állítólag úgy működik, hogy csökkenti a kis légbuborékok felületi feszültségét, ezáltal lehetővé teszi számukra, hogy nagyobb buborékokká egyesüljenek, amelyek könnyebben eltávolíthatók.

Amíg olvasod, hogyan gyógyíthatod a duzzadt gyomrot, nézd meg az IBS tüneteit, vagy próbáld ki a WH kedvenc egészséges chipsét.